Hva er det beste biotintilskuddet?

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har noen medisinske spørsmål eller bekymringer, snakk med helsepersonell. Artiklene på Health Guide er underbygd av fagfellevurdert forskning og informasjon hentet fra medisinske samfunn og statlige etater. Imidlertid er de ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.



Hvem av oss vil ikke ha sunn hud og bedre hår? Hvis en eller begge av disse er din bekymring, kan du se etter en løsning for hårtap, inkludert hårtap medisiner eller et kosttilskudd som inneholder biotin.

Det finnes massevis av kosttilskudd som inneholder biotin på markedet, og du er sannsynligvis nysgjerrig på hvilket som er det beste. Men før du kjøper, er det viktig å vite hva biotin er, nøyaktig hva det vitenskapelige beviset sier om hva det kan gjøre for hår, hud og negler, og hvordan du velger et biotintilskudd.





Vitals

  • Biotin (vitamin B7 eller vitamin H) er et medlem av familien av B-vitaminer.
  • Det er mange biotintilskudd på markedet som lover en rekke helsemessige fordeler, inkludert forbedret hårkvalitet, bedre hudhelse og sterkere negler.
  • Det er begrenset vitenskapelig bevis for disse påstandene.
  • Snakk alltid med helsepersonell før du begynner på et nytt supplement.

Hva er det beste biotintilskuddet?

Som et supplement finnes biotin ofte i piller, kapsler, gummier, myke geler eller flytende form. Det kan selges alene eller som en del av en formulering med andre ingredienser (som kollagen, keratin eller kokosnøttolje).

Når du ser etter et biotintilskudd - eller et hvilket som helst kosttilskudd - er det viktig å velge et anerkjent merke. I motsetning til reseptbelagte medisiner er kosttilskudd ikke nøye regulert av Food and Drug Administration. Så for å sikre at du får ingredienser av høy kvalitet til en nøyaktig merket dose, se etter et merke du stoler på.



Etablerte merker som selges i butikker og på nettsteder som Amazon inkluderer Natrol, Nature’s Bounty, Solgar og Vitacost.

hvordan lage penis stor og lang

Det er lurt å sjekke ingrediensene før du kjøper. Hvis du har diettbegrensninger, kan det være lurt å sørge for at kosttilskuddene dine ikke inneholder maissirup eller kunstige søtningsmidler. Hvis du er veganer, kan det være lurt å sikre at formuleringen ikke inneholder gelatin. Det kan også være lurt å sjekke produktinformasjonen for å se om biotintilskuddet ditt er glutenfritt eller ikke-GMO.



Annonse

Roman Daily — Multivitamin for menn



måler du fra basen eller kulene

Vårt team av interne leger opprettet Roman Daily for å målrette vanlige ernæringshull hos menn med ingredienser og doser som er vitenskapelig støttet.

Lære mer

Hva er biotin, og hva brukes det til?

Biotin , også kjent som vitamin B7 eller vitamin H, er et vannløselig vitamin som er en del av klassen B-vitaminer. Biotin hjelper til med å omdanne mat til energi, metabolisere fett og aminosyrer, og spiller en rolle i dannelsen av hud, hår og negler (NIH, n.d.).



Biotin er naturlig tilstede i noen matvarer —Som eggeplommer, fisk, frø og nøtter (NIH, n.d.) - og er tilgjengelig som kosttilskudd.

Fordi biotinmangel kan forårsake tynnende hår og søppelete negler, markedsføres biotin som et supplement som kan forbedre hår og neglehelse. Men det er veldig sjelden at folk som spiser et normalt kosthold er det mangelfull biotin (Bistas, 2020).

Forårsaker biotin hårvekst?

Biotin er sterkt publisert som et supplement som er nødvendig for sunt hår og negler, men de fleste trenger ikke ta det. Når det gjelder hvorvidt biotin kan hjelpe deg med å vokse hår, vokse sunnere hår eller forbedre kvaliteten på huden din eller neglene, er vitenskapelig bevis langt fra avgjørende.

Selv om det eksisterer en utrolig mengde sosiale medier og markedsføring som reklamerer for dens effektivitet for forbedring av hårmengde og -kvalitet, forblir biotins effektivitet for hår stort sett ubegrunnet i vitenskapelig litteratur, skrev forskere i Journal of Drugs in Dermatology i 2017 (Soleymani, 2017).

I en metaanalyse fra 2019 publisert i tidsskriftet Dermatologi og terapi , en gruppe forskere gjennomgått mer enn 100 studier på vitaminer og hårtap. De fant at det ikke var tilstrekkelig med data til å anbefale mange vitaminer og mineraler spioneringen for å hjelpe med hårvekst, inkludert biotin.

Mens tegn på biotinmangel inkluderer hårtap, hudutslett og sprø negler, støttes ikke effekten av biotin i kosttilskudd for hår, hud og negler som et middel til å avhjelpe disse forholdene i store studier, sa forskerne (Almohanna , 2019).

hvordan kan jeg beholde ereksjonen

Faktisk har det vært ingen kliniske studier utført på biotins effekt på skallethet, og ingen som viser det kan forbedre hårkvaliteten eller kvantiteten (Soleymani, 2017).

Typisk biotindosering

I følge Food and Nutrition Board (FNB) ved National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, the daglig tilstrekkelig inntak (AI) av biotin er 30 mcg for voksne over 19 år (NIH, n.d.).

Food and Drug Administration har ikke etablert en anbefalt daglig tilskudd for biotin, selv om det anbefales at pasienter som ammer eller er gravide tar fra 5 mcg til 35 mcg om dagen (Bistas, 2020).

Biotintilskudd er generelt unødvendig hos friske mennesker (NIH, n.d.).

Bør du ta et biotintilskudd?

Det er ikke en bevist billett til luksuriøse låser, men å ta et biotintilskudd vil neppe skade deg, i det minste ikke direkte - mer om det på et øyeblikk.

Det anses som veldig vanskelig å ta så mye biotin at du overdoser eller forårsaker kroppsskade (Bistas, 2020), så den største risikoen kan være for lommeboken din. Som med andre vannløselige vitaminer, vil kroppen din bare tisse ut overflødig den ikke bruker.

Men hvis du skal ta et biotintilskudd, bør du være oppmerksom på at inntak av store mengder biotin kan forårsake komplikasjoner.

Biotin bivirkninger

Noen biotinformuleringer med høy styrke designet for å bli tatt for sunt hår, negler og hud inneholder hundrevis av mengden biotin som regnes som et tilstrekkelig daglig inntak (AI) —5 000 mcg, 10 000 mcg og mer.

Svært høye nivåer av biotin kan endre resultatene av blodprøver, inkludert hormon- og hjerteopparbeidelse. I 2017 utstedte FDA en advarsel om falskt forhøyede eller lave resultater på en rekke blodprøver relatert til bruk av biotin.

Det har ført til minst en rapportert død: En pasient som tok høye doser biotin hadde et hjerteinfarkt, men biotinet forhindret legene fra å gjenkjenne det. Biotin kan føre til unøyaktige nivåer av blodkjemikaliet troponin , en biomarkør som brukes til å diagnostisere hjerteinfarkt (FDA, 2019).

hvorfor våkner menn hardt

FDA anbefaler at du snakker med helsepersonell før du tar et supplement som inneholder biotin, og hvis du er bekymret for muligheten for biotininterferens i en laboratorietest du nylig har gjort (FDA, 2019). Vær oppmerksom på at hvis du tar et multivitamin, kan det inneholde biotin og legge til summen du tar daglig.

Referanser

  1. Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). Rollen av vitaminer og mineraler i hårtap: En gjennomgang. Dermatologi og terapi, 9 (1), 51–70. Innhentet fra https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
  2. Bistas, K.G., Tadi, P. Biotin. [Oppdatert 8. juli 2020]. I: StatPearls [Internett]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-. Tilgjengelig fra: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
  3. National Institutes of Health. Kontor for kosttilskudd - Biotin. (n.d.). Hentet 10. februar 2021 fra https://ods.od.nih.gov/factsheets/biotin-healthprofessional/
  4. Soleymani, T., Lo Sicco, K., & Shapiro, J. (2017). Forelskelsen med tilskudd av biotin: er det sannhet bak dens økende popularitet? En sammenlignende analyse av klinisk effekt versus sosial popularitet. Journal of drugs in dermatology: JDD, 16 (5), 496–500. Innhentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28628687/
  5. U.S. Food & Drug Administration. Senter for enheter og radiologisk helse. (2019). Oppdatering: FDA advarer om at biotin kan forstyrre laboratorietester. Hentet 11. februar 2021 fra https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/update-fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
Se mer