Hva er fast dag eller ADF?

FRASKRIVELSE

Synspunktene som er uttrykt her er ekspertens og er, som med resten av innholdet i Health Guide, ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Hvis du har medisinske spørsmål eller bekymringer, kan du snakke med helsepersonell.




Svar: Selv om det er tre hovedmåter å faste, kommer intermitterende faste til slutt ned på å begrense spisen din i en viss periode. For noen former for faste betyr det å krympe tiden du har lov til å spise i løpet av en dag ned til et lite vindu. Det populære mønsteret akkurat nå er å faste i 16 timer og spise alle måltidene dine i løpet av de resterende 8 timene. Warrior dietten er en annen form for dette med et mindre spisevindu.

For faste dagers faste, betyr det en faste dag der du kutter kalorier veldig lavt, etterfulgt av en festdag eller ikke-faste dag der du spiser hva du vil. Så er det bare å gjenta. Metoden 5: 2 og spis-stopp-spis er variasjoner på veksling av dagene dine. I 5: 2 har du kaloribegrensning til svært lave nivåer to dager i uken og spiser normalt de resterende fem dagene. Eat-stop-eat krever en full 24-timers faste en eller to ganger i uken, og igjen, regelmessig å spise på de resterende dagene.







hvordan fungerer clomid for menn

Faste kommer historisk fra religion. Tenk på Ramadan-fasten, der troende ikke spiser eller drikker fra daggry til solnedgang i en måned hvert år. Flere religioner har perioder med faste. Men til tross for den lange historien, ble ikke faste populært før for omtrent to år siden. Vi har bare undersøkt de potensielle helsemessige fordelene ved å faste i kort tid. Jeg har forsket på faste i 15 år, selv om det har vært lettere å forske mer de siste to årene. Faste kan potensielt hjelpe med vekttap, senke insulinnivået og forhindre hjertesykdom, selv om det er noen fordeler folk snakker om som ganske enkelt ikke er bevist ennå.

Annonse





Møt Plenity —Et FDA-godkjent vektstyringsverktøy

hvordan kan jeg få en større pikk

Plenity er reseptbelagt terapi. For sikker og riktig bruk av Plenity, snakk med helsepersonell eller henvis til Instruksjoner for bruk .





Lære mer

Vanligvis spiser folk 500 kalorier på en rask dag i faste hver dag, etterfulgt av en dag med å spise normalt. Du må selvsagt se på kaloriene dine på faste dager for å sikre at du ikke går over, men neste dag blir ikke sporet. I løpet av studiene tillater vi fastedeltakere svart kaffe, svart te, vann og opptil to diettbrus om dagen for å hjelpe til med sulten. Vi begrenser brus fordi kunstige søtningsmidler kan gjøre søtsug verre, og de ti første dagene pleier å være en utfordring for mange mennesker. Men hvis det blir enklere å holde seg til planen, vil vi for eksempel la folk ha en spiseskje krem ​​i kaffen. Tyggegummi er også et godt triks for å komme gjennom sult mens kroppen din blir vant til den nye spisestilen.

Stilene til faste dager på andre dager er forskjellige. Noen mennesker gjør det raskt i 24 timer med bare kalorifrie drinker. Andre mennesker spiser veldig lave kalorier, rundt 500 for hele dagen. Men i begge stilene har du lov til å gå tilbake til hvordan du vanligvis spiser dagen etter. Det er en klar avvik fra andre typer slanking som vanligvis er avhengig av daglig kaloribegrensning.





Vi ser at faste hver dag kan være et godt verktøy for noen mennesker for å hjelpe dem med å gå ned i vekt. Men jeg ber folk prøve det hvis de vanligvis kan gå i lange perioder uten å spise, eller hvis jobbene deres gjør det enkelt å gjøre det. Hvis du er en som liker å spise annenhver eller tredje time, er det sannsynligvis ikke en plan som vil fungere for deg. Folk som prøver det i en begrenset periode og deretter går tilbake til hvordan de spiste før, går vanligvis opp i vekt igjen. Ideelt sett faste du en dag, fest en dag og gjentar for alltid.

Men vekttapet er ikke fordi det er noe magisk med å faste. Det fungerer rett og slett fordi du generelt skaper et stort nok kaloriunderskudd på faste dager slik at du ikke kan gjøre opp på festdagene. De fleste ender med å redusere kaloriinntaket med 10%. Så de spiser færre kalorier uten å spore festdagene. Noen rapporterer om en økt følelse av fylde og mindre sult, men det skjer ikke for alle.





Når det gjelder stoffskiftet ditt, vil det senke seg - som det gjør i hvert diett - når du går ned i vekt. Faste er ikke en magisk kule for rask metabolisme. Det er noe som tyder på at faste kan bevare mer muskler når du går ned i vekt enn andre diettplaner. Når du går ned i vekt, er det typisk at 75% av den vekten er kroppsfett og 25% av muskelen. I noen undersøkelser er vekttapet hos mennesker som faste på andre dager bare 10% muskler i motsetning til denne typiske 25%.

Det er noen foreløpige kliniske studier som antyder at det kan bidra til å redusere insulinresistens og dermed hjelpe mennesker med type 2-diabetes. Det kan også redusere risikoen for hjertesykdom, men igjen, dette er foreløpige funn. De fleste av de helsemessige fordelene ved faste som folk snakker mye om, som økt levetid, er basert på studier gjort på dyr. Vi vet ikke på dette tidspunktet at disse fordelene vil gjelde hos mennesker.

hvordan får du en lengre penis

En annen vanlig påstand om faste er at det fremmer autofagi. Folk vet ganske enkelt ikke at den ene studien vi har gjort på dette er gjort i ormer. Vi har ikke en måte å måle autophagy hos andre dyr eller mennesker, så det er umulig for oss å si at dette skjer eller i hvilken grad når folk faste. Det er forskere som jobber med måter å måle dette på, og det kan vi kanskje gjøre i nær fremtid. Det er bare ikke mulig ennå.

Jeg vil si at fasting sannsynligvis ikke er trygt for gravide kvinner, barn og eldre, som har en tendens til å lide av muskelsvinn og derfor ikke trenger å miste mer muskelmasse gjennom vekttap. Mennesker med en historie med spiseforstyrrelser, spesielt spiseforstyrrelser, bør ikke prøve denne typen spising, da begrensningen eller større måltider kan utløse. Tidligere undersøkelser om mennesker med en historie med bingeing viser at de heller ikke går ned i vekt gjennom faste dager. Disse personene har en tendens til å spise mer på høytidene enn andre mennesker, og eliminere kaloriunderskuddet som fører til vekttap.

Mens du kan prøve å faste hvis du bruker medisiner, trenger du godkjenning fra legen din og må jobbe tett med dem gjennom hele prosessen. Å miste vekt kan endre hvor mye medisiner du trenger, så enhver vekttapeffekt må overvåkes av en medisinsk fagperson.

Men jeg vil også si at folk som ikke spiser på samme måte som dette nå, ikke burde prøve det. Den mest effektive vekttapplanen er noe som ligner på din nåværende livsstil, siden det er lettere å vedlikeholde. Til syvende og sist, mennesker som går ned i vekt ved faste, mister ikke mer vekt enn de som slanker seg på andre planer. Igjen, faste er ikke magisk. Det kommer ned på hva du kan fortsette å gjøre.