Hva er de potensielle fordelene med biotin gummier?

Hva er de potensielle fordelene med biotin gummier?

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har noen medisinske spørsmål eller bekymringer, snakk med helsepersonell. Artiklene på Health Guide er underbygd av fagfellevurdert forskning og informasjon hentet fra medisinske samfunn og statlige etater. Imidlertid er de ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Softgels ikke myke nok for deg? Du kan være nysgjerrig på gummy kosttilskudd, som har blitt stadig mer populære de siste årene. Gummies kan nå levere en rekke næringsstoffer og tilleggsstoffer - du har sannsynligvis sett online-annonser for vitamin C, vitamin B12, melatonin og mer.

Biotin er et annet vitamin som er tilgjengelig som gummier, noe som gjør et vitamin som allerede er populært på sosiale medier enda mer. Men før du investerer i biotingummier, bør du vite hva biotin er, hva det kan og ikke kan, og hvordan du tar det trygt.

Vitals

  • Biotin (vitamin B7 eller vitamin H) er et medlem av familien av B-vitaminer.
  • Biotingummier er en måte å ta supplerende biotin på.
  • Det finnes mange biotintilskudd på markedet som lover flere helsemessige fordeler, inkludert forbedret hårvekst, bedre hud og sterkere negler. Det er begrenset vitenskapelig bevis for disse påstandene.
  • Det er lurt å snakke med helsepersonell før du begynner på et nytt tilskudd.

Hva er biotin gummier?

Biotingummier er kosttilskudd som kommer i gummiform i stedet for en pille eller kapsel. Jepp, tilleggsprodusenter regner med våre gode barndomsminner fra Swedish Fish and Sour Patch Kids for å hjelpe med å flytte medisiner.

Biotingummier kan bare inneholde biotin, eller de kan inkludere biotin som en del av en formulering med andre ingredienser, som kollagen, keratin eller vitamin D.

Hvordan velge biotin gummies

Noen mennesker kan finne de smakfulle, lysestake bitene en mer behagelig måte å ta kosttilskuddene på. Gummies kan også være tiltalende hvis du ikke liker piller eller har problemer med å svelge dem. Men husk at de veldig godt kan inneholde sukker, karbohydrater og kalorier. Dette kan være et problem hvis du trenger å begrense sukkerinntaket eller hvis vekttap er en prioritet. Sjekk Ernæringsfakta-etiketten på flasken for å se om det er tilfelle.

Det er lurt å skanne ingrediensene før du kjøper. Hvis du har diettbegrensninger, kan det være lurt å sikre at tilskuddet du velger ikke inneholder ingredienser som maissirup, kunstige søtningsmidler eller kunstige smaker. Hvis du er veganer, kan det være lurt å forsikre deg om at gummiene ikke er laget av gelatin. Det kan også være lurt å sjekke om ditt potensielle biotintilskudd ikke er GMO eller glutenfritt.

Annonse

Roman Daily — Multivitamin for menn

Vårt team av interne leger opprettet Roman Daily for å målrette vanlige ernæringshull hos menn med ingredienser og doser som er vitenskapelig støttet.

Lære mer

Hva er biotin?

Biotin - også kjent som vitamin B7 eller vitamin H - er et vannløselig vitamin som har en rekke roller i menneskekroppen. Det hjelper til med å omdanne mat til energi, metabolisere fett og aminosyrer, og spiller en rolle i utviklingen av hår, hud og negler.

Biotin er naturlig tilstede i noen matvarer —Som eggeplommer, fisk, frø og nøtter (NIH, n.d.). Den gjennomsnittlige personen får nok biotin fra sitt normale kosthold.

Hva brukes biotin til?

Biotintilskudd, inkludert gummier, er sterkt spioneringen som en måte å forbedre helsen til hår, hud og negler. Noen av påstandene inkluderer at inntak av biotin kan øke hårveksten, føre til tykkere hår eller sunnere hår eller styrke neglene.

Men avgjørende vitenskapelig bevis om dette mangler. Mens tegn på biotinmangel inkluderer hårtap, hudutslett og sprø negler, støttes ikke effekten av biotin i kosttilskudd for hår, hud og negler som et middel til å avhjelpe disse forholdene i store studier, skrev forfatterne av en metaanalyse fra 2019 publisert i tidsskriftet Dermatologi og terapi (Almohanna, 2019).

Ekte biotinmangel er veldig sjelden hos mennesker som spiser et normalt kosthold (Bistas, 2020).

Skal jeg ta biotingummier?

Det avhenger av hva du bekymrer deg for.

Hvis du er bekymret for tilstanden til hår, hud eller negler, er det alltid lurt å snakke med helsepersonell før du prøver å løse tilstanden med et kosttilskudd.

Hvis du er bekymret for hårtap, bør du vite at biotin ikke har vist seg å være et effektivt middel mot skallethet hos menn. Selv om det eksisterer en utrolig mengde sosiale medier og markedsføring som reklamerer for dens effektivitet for forbedring av hårmengde og -kvalitet, forblir biotins effektivitet for hår stort sett ubegrunnet i vitenskapelig litteratur, skrev forskere i Journal of Drugs in Dermatology i 2017 (Soleymani, 2017).

Hos menn er tynnende hår oftest mannlig mønster skallethet (androgen alopecia), som er forårsaket av hårsekkenees følsomhet for et biprodukt av testosteron. Vitaminer og mineraler kan ikke snu det, selv om det er mange effektive orale og aktuelle medisiner for tilstanden.

Når det er sagt, mange tar kosttilskudd fordi de regner med at de ikke kan skade. Faller biotin gummier kategorien kan ikke skade? Det er en alvorlig potensiell komplikasjon å være oppmerksom på når du tar biotin (se Biotin-bivirkninger nedenfor).

Men for de fleste vil ikke biotin skade deg. Eksperter sier at det er veldig vanskelig å ta biotin i mengder som vil forårsake skade eller overdose (Bistas, 2020). Og i likhet med andre vannløselige vitaminer, vil kroppen din skille ut det overskytende det ikke bruker i urinen.

Bare ikke ta det som en lisens for å pope biotingummier som godteri. De er ikke godteri.

Typisk biotindosering

Det er ikke en typisk dosering av biotingummier, men du kan finne dem i doser på opptil 5.000mcg, 10.000mcg og utover.

Det er to ting du må være oppmerksom på når det gjelder dosering av biotin: Hvilke eksperter anser det tilstrekkelige daglige inntaket (AI) av biotin, og en potensiell fare med å ta megadoser du lett kan finne i ekstra styrke eller høy styrke biotingummier på Amazon .

Food and Drug Administration har ikke etablert en anbefalt daglig tilførsel (RDA) for biotin. I slike tilfeller estimerer Food and Nutrition Board (FNB) ved National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine en daglig tilstrekkelig inntak (AI).

For biotin er AI 30 mcg for voksne over 19 år (NIH, n.d.). Det anbefales at pasienter som ammer eller er gravide tar fra 5 mcg til 35 mcg om dagen (Bistas, 2020).

Men biotintilskudd er generelt unødvendig hos friske mennesker (NIH, n.d.).

Biotin bivirkninger

Om den advarselen vi nevnte ovenfor: Noen biotinformuleringer inneholder hundrevis av mengden biotin som regnes som et daglig tilstrekkelig inntak (AI) —5 000 mcg, 10 000 mcg og utover. (Husk at det daglige tilstrekkelige inntaket er 30mcg). Vær oppmerksom på at hvis du tar et multivitamin, kan det inneholde biotin og øke det totale daglige inntaket.

Svært høye nivåer av biotin kan endre resultatene av blodprøver, inkludert de som involverer hormoner og hjertet. I 2017 advarte FDA om at inntak av høye nivåer av biotin kan føre til falskt høye eller lave resultater på en rekke blodprøver.

Denne effekten på blodprøver har ført til minst én rapportert død: En pasient som tok høye doser biotin hadde et hjerteinfarkt, men legene hans klarte ikke å oppdage hjerteinfarkt ved blodprøving. FDA utarbeidet senere: Biotin kan føre til unøyaktige nivåer av blodkjemikaliet troponin , en viktig biomarkør som brukes til å diagnostisere hjerteproblemer (FDA, 2019).

hva tenker menn om under sex

I dag anbefaler FDA at du snakker med helsepersonell før du tar et supplement som inneholder biotin, spesielt hvis du har gjort hjerte- eller hormonrelaterte laboratorietester (FDA, 2019).

Referanser

  1. Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). Rollen av vitaminer og mineraler i hårtap: En gjennomgang. Dermatologi og terapi, 9 (1), 51–70. Innhentet fra https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
  2. Bistas, K.G., Tadi, P. Biotin. [Oppdatert 8. juli 2020]. I: StatPearls [Internett]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-. Tilgjengelig fra: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
  3. National Institutes of Health. Kontor for kosttilskudd - Biotin. (n.d.). Hentet 10. februar 2021 fra https://ods.od.nih.gov/factsheets/biotin-healthprofessional/
  4. Soleymani, T., Lo Sicco, K., & Shapiro, J. (2017). Forelskelsen med tilskudd av biotin: er det sannhet bak dens økende popularitet? En sammenlignende analyse av klinisk effekt versus sosial popularitet. Journal of drugs in dermatology: JDD, 16 (5), 496–500. Innhentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28628687/
  5. U.S. Food & Drug Administration. Senter for enheter og radiologisk helse. (2019). Oppdatering: FDA advarer om at biotin kan forstyrre laboratorietester. Hentet 11. februar 2021 fra https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/update-fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
Se mer