Disse vitaminene kan hjelpe deg med å få bedre ereksjoner

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medisinske spørsmål eller bekymringer, kan du snakke med helsepersonell. Artiklene på Health Guide er underbygd av fagfellevurdert forskning og informasjon hentet fra medisinske samfunn og statlige etater. Imidlertid er de ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.




forårsaker statinmedisiner vektøkning?

Hvis du har hatt mindre enn fantastiske ereksjoner, er sjansene det første besøket du besøkte Dr. Dr. Google. Det er mye informasjon der ute om kosttilskudd som hevder å gi deg bedre ereksjoner, hjelper deg å vare lenger og gjøre sex bedre. Mye av det er BS. La oss ta en titt på hva vitenskapen sier om vitaminer og kosttilskudd som faktisk kan forbedre ereksjonen.

Vitals

  • Noen vitaminmangel kan bidra til erektil dysfunksjon.
  • Spesielt har mangler i vitamin C og D vært korrelert med erektilproblemer.
  • Andre kosttilskudd har vist løfte om å forbedre ED, men de er terningkast, dels fordi kosttilskudd ikke er FDA-regulert, og dels fordi det er mangel på bevis av høy kvalitet angående effekten.
  • Hvis du opplever ED, er det en god ide å snakke med en helsepersonell.

Hva er erektil dysfunksjon?

Erektil dysfunksjon (ED) er når du ikke kan få eller beholde en ereksjon som er tilstrekkelig for et tilfredsstillende sexliv. Dette kan omfatte ereksjoner som ikke varer så lenge du vil eller ikke er så faste som du vil.

Selv om ED kan være plagsom, er det veldig vanlig - den vanligste seksuelle dysfunksjonen som finnes. Mange gutter opplever ED på et eller annet tidspunkt i livet. Det anslås at mer enn 30 millioner menn i USA har erektil dysfunksjon (Nunes, 2012).







Vitaminer for ED

Annonse

Få $ 15 av din første bestilling av ED-behandling





En ekte, amerikansk lisensiert helsepersonell vil gjennomgå informasjonen din og komme tilbake til deg innen 24 timer.

Lære mer

Noen vitaminmangel kan bidra til erektil dysfunksjon.





forskjellen mellom klaritin og zyrtec og allegra

Vitamin d

Én studie av 3400 deltakere fant at menn med vitamin D-mangel var 32% mer sannsynlig å ha problemer med ereksjon når alle andre risikofaktorer ble kontrollert for (Farag, 2016).

Lavt vitamin D-nivå er ganske vanlig. Mellom 2001 og 2006, en tredjedel av den amerikanske befolkningen hadde utilstrekkelige mengder vitamin D, ifølge Institute of Medicine (Looker, 2011). Helsepersonell kan teste vitamin D-nivået ditt med en enkel blodprøve.

I følge Institute of Medicine og National Institutes of Health er anbefalt kosttilskudd (RDA) av vitamin D 15 mcg (600 IE) per dag for menn og kvinner til 70 år. Menn og kvinner over 70 år bør ha 20 mcg (800 IE) per dag. Imidlertid sier Endocrine Society at 37,5–50 mcg (1500–2 000 IE) per dag bedre kan opprettholde tilstrekkelige nivåer av vitamin D.

Vitamin C

Vi vet alle at vitamin C (askorbinsyre) er et viktig næringsstoff, men det kan hjelpe ereksjonen din også (Meldrum, 2010). Antioksidanter øker produksjonen av nitrogenoksid (NO) og forhindrer nedbrytning. Vitamin C fremmer blodstrømmen og har direkte effekter på NO-produksjon i en rekke kroppsprosesser. En rimelig dose vitamin C er 500 til 1000 mg daglig (Harvard Health Publishing, 2019). Mat med høyt vitamin C inkluderer grønnsaker som brokkoli og rosenkål og frukt som appelsiner og jordbær. En kopp rosenkål gir 124% av den daglige anbefalte verdien av C (USDA, 2020), og en kopp appelsinjuice gir 206% (USDA, 2020).





hvordan få en større pikk hjemme

Vitaminer B3 og B9

Vitamin B3 (aka niacin) er et vanlig supplement for vaskulære tilstander, og niacintilskudd kan også hjelpe ereksjonen din (Ng, 2011).

En studie fra 2011 av 160 menn med moderat eller alvorlig erektil dysfunksjon delte gruppen i to - 80 menn fikk niacintilskudd og 80 placebo. Gruppen som fikk niacin rapporterte forbedret evne til å opprettholde en ereksjon kontra kontrollgruppen. Niacin finnes i matvarer som kalkun, avokado og peanøtter. Du kan også supplere med et vitamin B-kompleks.

Folsyre (vitamin B9) er også knyttet til produksjon av nitrogenoksid og erektil respons. Noen studier viser en sammenheng mellom folatmangel og erektil dysfunksjon (Yang, 2014).

Å ta et B-komplekstilskudd kan øke B9-nivåene, eller du kan konsumere mer mat med mye folsyre, inkludert spinat, melk og appelsinjuice. Helsepersonell kan utføre en enkel blodprøve for å se om du har lite B9.

Urte kosttilskudd for ED

Kåt geitluke

Kåt geitluke er en tradisjonell kinesisk medisinsk urt som har blitt brukt i tradisjonell kinesisk medisin i tusenvis av år for å behandle tretthet og lav libido. Noen anekdotiske rapporter og dyreforsøk antyder at kåt geitluke kan hjelpe til med å adressere ED ved å forbedre ereksjonen. Horny geit weed inneholder icariin, et stoff som er en mild hemmer av PDE5 (Dell’Agli, 2008). Å hemme PDE5 er hvordan ED-medisiner som Viagra og Cialis fungerer. Men studier på icariin har blitt utført på dyr og i prøverør; kåt geiteuk virker kanskje ikke på samme måte i menneskekroppen.





Yohimbe

Yohimbine , den aktive ingrediensen i yohimbe-bark, er en vanlig ingrediens i kosttilskudd som selges som afrodisiakum eller mannlige seksuelle forsterkere. En 2015-gjennomgang av studier fant at syv kliniske studier bestemte at yohimbin var bedre enn placebo for behandling av ED (Cui, 2015). Men forskere bemerket at studier ikke direkte hadde sammenlignet yohimbin med PDE5-hemmere, og som sådan kan det ikke betraktes som en førstelinjedirektbehandling.

Rød ginseng

Koreansk ginseng har blitt spioneringen for behandling av erektil dysfunksjon i årevis. I en metaanalyse av 24 kontrollerte studier med 2080 menn med ED, fant forskerne at ginseng forbedret erektil funksjon betydelig og kan være en effektiv urtebehandling for ED, selv om de advarte om at det var behov for flere studier før det kunne bli definert definitivt (Borrelli 2018).

DHEA

Dehydroepiandrosteron , eller DHEA, er et hormon som produseres i binyrene. Det er en naturlig booster av hormoner som testosteron og østrogen. Noen studier har funnet at å ta et DHEA-supplement kan øke gratis testosteronnivå sammen med trening (Lui, 2013); andre fant ingen forskjell (Brown, 1999).

Citrullin og arginin

Citrullin, en aminosyre, kan føre til at blodkarene slapper av, i likhet med hvordan Viagra fungerer. Det er forløperen til arginin, en annen aminosyre som kan utvide blodårene. Effekten av arginintilskudd kan diskuteres, siden det kan brytes ned for raskt for kroppen din å bruke, og L-argininmangel vanligvis ikke forårsaker ED. Vannmelon er en mat som er en rik naturlig kilde til citrullin.

Hensyn til vitaminer / urtetilskudd for ED

Noen få ting å huske på når du vurderer vitaminer eller kosttilskudd for behandling av ED: I motsetning til reseptbelagte medisiner er vitaminer og kosttilskudd ikke FDA-godkjent eller regulert. Så du kan ikke være helt sikker på potens eller kvalitet. Mange av dem mangler også tilstrekkelig bevis for effektiviteten til å virkelig vite om de har en effekt eller ikke.

Visse vitaminer og kosttilskudd kan påvirke helsemessige forhold du har eller samhandle farlig med reseptbelagte medisiner du tar. Du bør alltid konsultere helsepersonell før du starter vitaminer eller kosttilskudd.

hvor mange ganger kan du ejakulere på en dag

Andre ED-behandlinger

Orale medisiner for ED er svært effektive. Flere er tilgjengelige, inkludert sildenafil (merkenavn Viagra), tadalafil (merkenavn Cialis) og vardenafil (merkenavn Levitra).

Hvis lavt testosteron er ansvarlig for ED, kan testosteronerstatningsterapi (TRT) øke testosteronnivåene dine via injeksjon, en bærbar lapp eller gel påført huden.

For noen menn med ED har bruk av en enhet som en penispumpe, kukring eller - i alvorlige tilfeller - et kirurgisk plassert penisimplantat, vært effektive for å gjenopprette seksuell funksjon.

Ereksjonene dine vil være best når du er frisk. Å gjøre enkle livsstilsendringer, for eksempel å trene regelmessig, spise et sunt kosthold, slutte å røyke og begrense alkoholforbruket, kan være nok til å forbedre ED.

Hvis du opplever ED, er det en god ide å snakke med en helsepersonell. De hjelper deg med å finne løsningen som er riktig for deg - og potensielt tømme andre helseproblemer i knoppen før de blir alvorlige.

Referanser

  1. Borrelli, F., Colalto, C., Delfino, D. V., Iriti, M., & Izzo, A. A. (2018). Urte kosttilskudd for erektil dysfunksjon: En systematisk gjennomgang og metaanalyse. Narkotika, 78 (6), 643–673. doi: 10.1007 / s40265-018-0897-3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29633089
  2. Brown, G. A., Vukovich, M. D., Sharp, R. L., Reifenrath, T. A., Parsons, K. A., & King, D. S. (1999). Effekt av oral DHEA på serumtestosteron og tilpasninger til motstandstrening hos unge menn. Journal of Applied Physiology, 87 (6), 2274–2283. doi: 10.1152 / jappl.1999.87.6.2274 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10601178
  3. Cui, T., Kovell, R. C., Brooks, D. C., & Terlecki, R. P. (2015). En urologguide for ingredienser som finnes i bestselgende ernæringsmidler for seksuell helse for menn. The Journal of Sexual Medicine, 12 (11), 2105–2117. doi: 10.1111 / jsm.13013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26531010
  4. Dell’Agli, M., Galli, G. V., Cero, E. D., Belluti, F., Matera, R., Zironi, E., ... Bosisio, E. (2008). Kraftig hemming av humant fosfodiesterase-5 av Icariin-derivater. Journal of Natural Products, 71 (9), 1513–1517. doi: 10.1021 / np800049y https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18778098
  5. Farag, Y. M., Guallar, E., Zhao, D., Kalyani, R. R., Blaha, M. J., Feldman, D. I., ... Michos, E. D. (2016). D-vitaminmangel er uavhengig assosiert med større forekomst av erektil dysfunksjon: National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001-2004. Aterosklerose, 252, 61–67. doi: 10.1016 / j.aterosklerose.2016.07.921 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5035618/
  6. Harvard Health Publishing. (2019). Forresten, lege: Hva er riktig mengde vitamin C for meg? Hentet fra https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/whats-the-right-amount-of-vitamin-c-for-me. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/whats-the-right-amount-of-vitamin-c-for-me.
  7. Looker, A. C. (2011, mars). NCHS Data Brief: Vitamin D Status: United States, 2001–2006. Hentet mars 2020, fra https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db59.pdf
  8. Meldrum, D. R., Gambone, J. C., Morris, M. A., & Ignarro, L. J. (2010). En mangesidig tilnærming for å maksimere erektil funksjon og vaskulær helse. Fertilitet og sterilitet, 94 (7), 2514–2520. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2010.04.026 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20522326
  9. Ng, C. F., Lee, C. P., Ho, A. L., & Lee, V. W. (2011). Effekt av niacin på erektil funksjon hos menn som lider av erektil dysfunksjon og dyslipidemi. The Journal of Sexual Medicine, 8 (10), 2883–2893. doi: 10.1111 / j.1743-6109.2011.02414.x https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21810191
  10. Nunes, K. P., Labazi, H., & Webb, R. C. (2012). Ny innsikt i hypertensjonsassosiert erektil dysfunksjon. Nåværende mening i nefrologi og hypertensjon, 21 (2), 163–170. doi: 10.1097 / mnh.0b013e32835021bd https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4004343/
  11. Ross, A. C., Manson, J. E., Abrams, S. A., Aloia, J. F., Brannon, P. M., Clinton, S. K., ... Shapses, S. A. (2011). 2011-rapporten om diettreferanseinntak for kalsium og vitamin D fra Institutt for medisin: Hva klinikere trenger å vite. Obstetrical & Gynecological Survey, 66 (6), 356–357. doi: 10.1097 / ogx.0b013e31822c197a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118827
  12. USDA FoodData Central Søkeresultater: rosenkål. (2020). Hentet fra https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170383/nutrients https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170383/nutrients
  13. USDA FoodData Central Søkeresultater: Appelsinjuice. (2020). Hentet fra https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169098/nutrients https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169098/nutrients
  14. Yang, J., Yan, W.-J., Yu, N., Yin, T.-L., & Zou, Y.-J. (2014). En ny potensiell risikofaktor hos pasienter med erektil dysfunksjon og for tidlig utløsning: folatmangel. Asian Journal of Andrology, 16 (6), 902. doi: 10.4103 / 1008-682x.135981 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4236337/
Se mer