Ti måter å øke immuniteten mot influensa

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medisinske spørsmål eller bekymringer, kan du snakke med helsepersonell. Artiklene på Health Guide er understøttet av fagfellevurdert forskning og informasjon hentet fra medisinske samfunn og offentlige etater. Imidlertid er de ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.



Immunitet er litt som en bil. Du nyter fordelene uten å tenke mye på hvordan det fungerer - til noe går galt. (For ordens skyld er det lokalsamfunn som bryr seg veldig dypt om disse tingene, selv når de fungerer bra.) Som en bil har immunforsvaret ditt mange bevegelige deler og krever til og med vedlikehold. På et grunnleggende nivå beskytter immunforsvaret deg mot bakterier (inkludert bakterier, parasitter og virus) for å forhindre infeksjon.

De fleste vet at hvite blodlegemer er en viktig del av immunforsvaret ditt, men de er ikke den eneste brikken i puslespillet. Immunforsvaret ditt involverer ikke bare spesialiserte celler, men også vev og organer. En av de viktigste egenskapene til immunforsvaret ditt er at det kan skille mellom dine egne celler og inntrengere. Men selv hvite blodlegemer, de som kjemper mot fremmede materialer, kan svekkes, og det er derfor riktig vedlikehold av dette systemet er avgjørende for generell helse og velvære.

hvordan kan jeg øke sædvolumet

Vitals

  • Immunsystemet ditt har ansvaret for å beskytte kroppen din mot infeksjon.
  • Den består av ikke bare hvite blodlegemer, men også vev og organer i kroppen din.
  • Det er mange måter å støtte immunforsvaret på, men de er ikke raske løsninger.
  • En sunn livsstil - inkludert en næringsrik mat, vanlig trening og nok søvn - er den beste måten å støtte immunitet på.
  • Det er også viktig å holde deg oppdatert på bildene helsepersonell anbefaler.

9 måter å støtte immunforsvaret på

Så hvordan holder du bilen din jevn, slik at du kan gå dagen din? Disse vitenskapelig støttede metodene kan støtte immunforsvaret ditt - men de er ikke raske løsninger.





Spis et sunt kosthold

Visse matvarer kan påvirke immuniteten. Mange planter støtter et sterkt immunforsvar takket være deres aktive forbindelser som kalles phytonutrients. Tranebær kan for eksempel påvirke antimikrobiell aktivitet i kroppen din, støtte immunitet og øke infeksjonsresistens (Cooper, 2017). En type phytonutrient, kalt flavonoider, er spesielt gunstig. Flavonoider hjelper med forebygging av sykdommer og kan ha antikreftegenskaper. Mekanikken til disse fordelene er ikke helt forstått, men helsepersonell foreslår å innlemme mat rik på disse antioksidantforbindelsene (som grønn te, sitrusfrukter og gurkemeie) i kostholdet ditt (Kozłowska, 2014).

Å spise riktig mat kan ikke beskytte deg, men hvis du ikke spiser nok. Underernæring og mangler i mikronæringsstoffer svekker den generelle immunfunksjonen ved å påvirke immunfunksjonene som beskytter deg negativt. Riktig kosthold støtter ikke bare immuniteten din, men hjelper også med å motvirke effektene av faktorer som påvirker immunforsvaret negativt, som aldring (Marcos, 2003). Hvis du ønsker å gi immunforsvaret ditt den største utbredelsen gjennom ernæring, er et konsistent kosthold bestående av rikelig med antioksidantrike frukter og grønnsaker og tilstrekkelige kalorier et godt sted å starte.

Trene regelmessig

Mens du ville være hardt presset for å finne en medisinsk ekspert som ikke sto bak regelmessig trening som et middel for å forbedre den generelle helsen, er helsemessige fordeler av en enkelt trening litt debatt i det medisinske samfunnet. Tidligere forskning har vist at antall og funksjon av lymfocytter, en type hvite blodlegemer som er en del av lymfesystemet, avtar umiddelbart etter en intens treningsøkt. Men en gjennomgang antyder at disse studiene har blitt feiltolket, og denne nedgangen i tallene representerer en omfordeling av hvite blodlegemer rundt kroppen din. I hovedsak, forskere antyder at, i motsetning til hva tidligere arbeid har antydet, viser dette faktisk at immunforsvaret ditt er på vakt (Campbell, 2018).

En annen gjennomgang av forholdet mellom trening og immunitet viste at trening kan bidra til å forebygge sykdom på flere forskjellige måter. Moderat trening er forbundet med lavere risiko for sykdom, og trening generelt øker forsvarsaktiviteten i kroppen. Du vil høste flere fordeler hvis du også gjør en vane. Et jevnt treningsregime hjelper kroppen med å regulere immunforsvaret og kan til og med dempe dysreguleringen som kan skje i dette kritiske systemet når vi blir eldre (Nieman, 2019).

Men idrettsutøvere og folk som trener intenst for moro skyld, legger merke til: Den andre gjennomgangen fant at utvidede anfall av intens trening, som å forberede seg på en konkurranse, faktisk tar en toll på immunitet. Så mens en og annen intens trening får pass, lange strekninger med ekstrem trening er forbundet med sykdomsangrep —Spesielt hos kvinner og utholdenhetsutøvere (Nieman, 2019).



Få nok søvn

Det er ikke bare fantasien din at du alltid blir syk etter et stort arbeidsprosjekt eller anfall av stressrelatert søvnløshet, heller. Folk som er søvnberøvet, er mye mer sannsynlig å få forkjølelse enn de som logger tilstrekkelige timer i sengen, fant en studie. De med best immunrespons fikk over syv timers søvn en natt, mens de som sov færre enn fem timer per natt hadde høy risiko for å bli syke. Men selv de som slumret fem til seks timer om natten hadde en mye større risiko for å komme ned med forkjølelse, fant forskerne (Prather, 2015).

Annonse



Over 500 generiske legemidler, hver $ 5 per måned

er 100 mg viagra for mye

Bytt til Ro Pharmacy for å få reseptene dine fylt for bare $ 5 per måned hver (uten forsikring).



Lære mer

Ta kosttilskudd

Selv om de absolutt ikke erstatter en sunn livsstil, er det noen kosttilskudd med vitenskapelig støtte for deres evne til å støtte et sunt immunsystem. Men det er et par ting å pakke ut her. For det første kan mangler på visse næringsstoffer føre til at immunforsvaret lider - men det betyr ikke at du tar flere av dem hvis du har sunne nivåer, vil ha en effekt. Vitaminer og mineraler som spiller en rolle i immunforsvaret inkluderer (Maggini, 2007):

  • Hudbarrierehelse: Vitamin A, C-vitamin, E-vitamin og sink
  • Antistoffproduksjon: Vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, vitamin D, vitamin E, folsyre, sink, kobber og selen
  • Cellulær immunitet: Vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, vitamin D, vitamin E, folsyre, jern, sink, kobber og selen

Et balansert kosthold som gir tilstrekkelig kaloriinntak, bør føre deg nær dine behov for disse essensielle næringsstoffene, men å ta et multivitamin er et annet alternativ.



er sildenafil så bra som viagra

Drikk mindre alkohol

Vi vet alle at overdreven drikking ikke er sunn, men vi tenker mest på leverskade som den primære fysiske konsekvensen. Men å drikke for mye har lenge vært assosiert med økt risiko for sykdom og død av smittsomme sykdommer som lungebetennelse.

Men vi foreslår moderering her og ikke avholdenhet. Moderat drikking av polyfenolrike drikker som vin og øl har faktisk blitt funnet å være til fordel for immunforsvaret sammenlignet med å unngå alkohol helt (Romeo, 2007b). En liten studie fant ut at moderat ølforbruk - som definert av ett 11,2 oz øl for kvinner om dagen og to 11,2 oz øl om dagen for menn - hadde en positiv modulerende effekt på immunforsvaret, selv om kvinner hadde større fordel enn menn (Romeo, 2007a) . Mer forskning må gjøres på de nøyaktige mengdene som støtter immunitet, så vel som om visse drinker har forskjellige svar (Romeo, 2007b).

Ikke røyk

Selv om en gjennomgang av forskningen rundt tobakkbruk og immunitet understreket behovet for flere studier om emnet, fant den at det er bevis på at røyking kan føre til endringer i flere deler av vår medfødte immunitet. Tobakksbruk kan endre vevsoverflaten i lungene, så vel som flere typer immunceller. Basert på oppsummering av forskning på dette området , understreker forfatterne av gjennomgangen at røykeslutt bør foreslås for personer som sliter med tilbakevendende infeksjoner og alle som er immunsupprimerte (Mehta, 2008).

Få nok sollys

Sollys har flere effekter på immunforsvaret vårt. Ultrafiolett (UV) lys, grunnen til at du skal bruke solkrem, er også skadelig for immuniteten din. Men sollys gagner også immunforsvaret fordi det hjelper til med syntesen av vitamin D (Maglio, 2016), som støtter antistoffproduksjon og cellulær immunitet (Maggini, 2007). Dessverre, effekten av små mengder UV-lys på immunforsvaret vårt er fremdeles uklart , så mer forskning er nødvendig (Maglio, 2016).

Øv riktig håndhygiene

Det kan føles dumt å tenke at noe så enkelt som å vaske hendene er nok til å forhindre influensa, men det er standard medisinsk råd av en grunn. Én studie sammenlignet til og med antiseptisk håndvask med antiseptisk håndgniing med produkter som håndrensemiddel og fant ut at håndvask var mer effektivt for å fjerne influensavirus (Hirose, 2019). Tidligere forskning har sett spesifikt på hvordan begge metodene sammenlignes med fjerning av virus fra fingerputer, og har også funnet at håndvask var mer effektivt enn alkoholbaserte hånddesinfeksjonsmidler (Tuladhar, 2015). Du bør vaske hendene med såpe og varmt vann i minst 20 sekunder etter bruk av toalettet, etter hoste eller nysing, og før du spiser eller berører munnen, nesen eller øynene.

kamagra oral gelé hva er det

Få det nyeste influensaskuddet

Selv om influensa (influensa) sesongen kommer hvert år, endres virusets sirkulerende stammer. Det betyr at det er viktig å få influensa skutt hver influensasesong for å beskytte mot belastningene som for tiden rammer mennesker. Tidligere studier har funnet ut at vaksinen reduserer risikoen for sykehusinnleggelse hos barn og død hos voksne fra influensa (studier viser influensavaksine reduserer risikoen for sykehusinnleggelse hos barn og død hos voksne, 2019). Og en gjennomgang av 20 studier fant ut at å ha blitt vaksinert i løpet av den nåværende og forrige influensasesongen kan støtte immunitet mot visse virusstammer (Ramsay, 2019).

Referanser

  1. Campbell, J. P., og Turner, J. E. (2018). Debunking myten om treningsinducert immunforsvar: Omdefinere effekten av trening på immunologisk helse gjennom hele levetiden. Frontiers in Immunology, 9. doi: 10.3389 / fimmu.2018.00648, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29713319
  2. Kozłowska, A., og Szostak-Wegierek, D. (2014). Flavonoider - matkilder og helsemessige fordeler. Annaler fra National Institute of Hygiene, 65 (2), 79–85. Innhentet fra http://wydawnictwa.pzh.gov.pl/roczniki_pzh/rocz-panstw-zakl-hig-in-english
  3. Maggini, S. S., Wintergerst, E. H., Beveridge, S. undefined, & Hornig, D. undefined. (2007). Utvalgte vitaminer og sporstoffer støtter immunfunksjonen ved å styrke epitelbarrierer og cellulære og humorale immunresponser. British Journal of Nutrition, 98 (S1). doi: 10.1017 / s0007114507832971, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17922955
  4. Maglio, D. H. G., Paz, M. L., & Leoni, J. (2016). Sollyseffekter på immunforsvaret: Er det noe annet i tillegg til UV-indusert immunsuppresjon? BioMed Research International, 2016, 1–10. doi: 10.1155 / 2016/1934518, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28070504
  5. Mehta, H., Nazzal, K., & Sadikot, R. T. (2008). Sigarettrøyking og medfødt immunitet. Inflammasjonsforskning, 57 (11), 497–503. doi: 10.1007 / s00011-008-8078-6, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19109742
  6. Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). Den overbevisende koblingen mellom fysisk aktivitet og kroppens forsvarssystem. Journal of Sport and Health Science, 8 (3), 201–217. doi: 10.1016 / j.jshs.2018.09.009, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005
  7. Prather, A. A., Janicki-Deverts, D., Hall, M. H., & Cohen, S. (2015). Atferdsmessig søvn og mottakelighet for forkjølelse. Søvn, 38 (9), 1353–1359. doi: 10.5665 / sleep.4968, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26118561
  8. Ramsay, L. C., Buchan, S. A., Stirling, R. G., Cowling, B. J., Feng, S., Kwong, J. C., & Warshawsky, B. F. (2019). Virkningen av gjentatt vaksinasjon på influensavaksineeffektivitet: en systematisk gjennomgang og metaanalyse. BMC Medicine, 17 (1). doi: 10.1186 / s12916-018-1239-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28823248
  9. Romeo, J., Wärnberg, J., Nova, E., Díaz, L. E., González-Gross, M., & Marcos, A. (2007a). Endringer i immunsystemet etter moderat ølforbruk. Annals of Nutrition and Metabolism, 51 (4), 359–366. doi: 10.1159 / 000107679, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17726314
  10. Romeo, J., Wärnberg, J., Nova, E., Díaz, L. E., Gómez-Martinez, S., & Marcos, A. (2007b). Moderat alkoholforbruk og immunforsvar: En gjennomgang. British Journal of Nutrition, 98 (S1). doi: 10.1017 / s0007114507838049, https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/moderate-alcohol-consumption-and-the-immune-system-a-review/D340A16DDC772F6F2625001BD4AD430B
  11. Studier viser influensavaksine reduserer risikoen for sykehusinnleggelse hos barn og død hos voksne. (2019). Hentet 29. februar 2020 fra https://www.idsociety.org/news—publications-new/articles/2019/studies-show-flu-vaccine-reduces-risk-of-hospitalization-in-children-and-death-in-adults/
  12. Tuladhar, E., Hazeleger, W., Koopmans, M., Zwietering, M., Duizer, E., & Beumer, R. (2015). Redusere viral forurensning fra fingerputer: håndvask er mer effektivt enn alkoholbaserte hånddesinfeksjonsmidler. Journal of Hospital Infection, 90 (3), 226–234. doi: 10.1016 / j.jhin.2015.02.019, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25936671
Se mer