Magnesiummangel: 10 vanlige tegn og symptomer

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medisinske spørsmål eller bekymringer, kan du snakke med helsepersonell. Artiklene på Health Guide er understøttet av fagfellevurdert forskning og informasjon hentet fra medisinske samfunn og offentlige etater. Imidlertid er de ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.




Noen kosttilskudd er mer forvirrende enn andre. Det er klart hva du får med en flaske fiskeolje. Og så er det de som vitamin D, som har to former. Hvis du trodde det var forvirrende, skriv inn magnesium med de syv forskjellige formene. Det er ikke rart det en studie fra 2005-2006 fant ut at 48% av amerikanerne ikke treffer sitt anbefalte inntak gjennom mat (Rosanoff, 2012), selv om ekte magnesiummangel eller hypomagnesemi rammer mindre enn 2% av befolkningen (Guerrera, 2009).

Men selv om mange av oss støtter linjen med en klinisk magnesiummangel, er det ikke å ta lett på det. Magnesium er både et mineral og en elektrolytt som er viktig for at kroppene våre skal fungere. Det spiller en nøkkelrolle for å holde hjerterytmen jevn, regulere blodtrykket og bygge og opprettholde sterke bein. Og hvis det ikke er nok til å overbevise deg om å være mer oppmerksom på dette lille, men mektige mineralet, kreves magnesium også for riktig muskel- og nervefunksjon, energiproduksjon, DNA-replikering og RNA-syntese.

VitalS

  • Magnesium er både et mineral og en elektrolytt som er viktig for at kroppene våre skal fungere.
  • En studie fra 2005-2006 fant at 48% av amerikanerne ikke når sitt anbefalte inntak gjennom mat.
  • Ekte magnesiummangel eller hypomagnesemi påvirker mindre enn 2% av befolkningen.
  • Type 2 diabetes, refeeding syndrom, sulten bein syndrom og genetiske nyreproblemer øker også risikoen for å utvikle hypomagnesemi.

Hva du trenger å vite om magnesiummangel eller hypomagnesemi

Hypomagnesemi, som er definert som serummagnesium, mengden som er tilstede i blodet ditt på tidspunktet for testing, er mindre enn 1,8 mg / dL, er sjelden. Men for mange av oss i USA får ikke nok magnesium og flørter med linjen med mangel. Det er vanskelig å få en mangel, og altfor lett å bli feildiagnostisert ettersom symptomene ikke blir tydelige før magnesiumnivået er ekstremt lavt. Og mens en diett rik på sunn mat generelt kan oppfylle det daglige anbefalte inntaket, er det ikke alltid nok til å forhindre et problem.

Personer som lider av visse helseproblemer har økt risiko for magnesiummangel. Fordøyelsessykdommer, som cøliaki, kan øke gastrointestinaltap av det avgjørende mineralet og begrense magnesiumabsorpsjonen. Type 2 diabetes (Barbagallo, 2015), refeeding syndrom, sulten bein syndrom og genetiske nyreproblemer øker også risikoen for å utvikle hypomagnesemi (selv om noen av disse er svært sjeldne).







Annonse

natrium i 1/2 ts salt

Roman Daily — Multivitamin for menn





Vårt team av interne leger opprettet Roman Daily for å målrette vanlige ernæringshull hos menn med ingredienser og doser som er vitenskapelig støttet.

Lære mer

Tegn på magnesiummangel bør du vite

Magnesiummangel kan være vanskelig å diagnostisere. Vi har allerede nevnt at noen av tegnene ikke vises før de lave magnesiumnivåene er kritiske. Men et annet hinder pasienter står overfor er å komme til grunnårsaken med helsepersonellene. Symptomer på magnesiummangel har en tendens til å være uspesifikke, så medisinske fagpersoner kan mistenke andre forhold eller mangler. Men hvis du kjenner tegn og symptomer, kan du bedre identifisere når du bør oppsøke medisinsk hjelp og ta til orde for deg selv på kontoret.





Tap av Appetit

Dette er generelt det første tegn på hypomagnesemi, ifølge Dr. Hunnes. Hun understreker at dette er et av de uspesifikke symptomene som kan være vanskelig å finne ut, og det kan komme sammen med neste punkt på listen vår.

øker sex testosteronnivået hos menn

Kvalme og / eller oppkast

En annen av de uspesifikke magnesiummangel-symptomene. Du tror kanskje du spiste noe ille, bemerker Dr. Hunnes dette tegn på lite magnesium. Legg merke til hva du føler, slik at du kan rapportere nøyaktig til helsepersonell, men hold øye med andre symptomer som kan sammenkobles for å belyse hva som skjer.





Utmattelse

Alle føler seg trette av og til. Men hvis du føler vedvarende tretthet som ikke blir bedre med tilstrekkelig hvile og søvn av høy kvalitet, er det på tide å ta notater og se en profesjonell. Det er imidlertid verdt å merke seg at utmattelse ikke er nok til å diagnostisere deg, siden det er et så uspesifikt symptom på lave magnesiumnivåer.

Svakhet

Du vil sannsynligvis koble tretthet med svakhet. Siden dette mineralet spiller en avgjørende rolle i riktig muskelfunksjon - mer om det i løpet av et sekund - vil sannsynligvis et utilstrekkelig magnesiuminntak føre til myasthenia , det fancy navnet på muskelsvakhet (Caddell, 2001). Dette skjer fordi magnesiummangel er det assosiert med et fall i kaliumnivået i muskelceller , også kalt hypokalemi (Huang, 2007). Forskere mener at det er dette tapet av kalium som forårsaker muskelsvakhet.





Muskelspasmer og kramper

Med økningen av treningskulturen er flere klar over at muskelkramper er et tegn på magnesiummangel. Magnesium spiller en avgjørende rolle i hjelper muskler å slappe av og regulere muskelsammentrekninger (Potter, 1981). Faktisk har du kanskje hørt om eller prøvd et Epsom saltbad etter en intens treningsøkt, som er en form for dette viktige mineralet: magnesiumsulfat. Men en mangel kan forårsake fysiske effekter langt utover kramper, som skjelvinger og til og med kramper.

Dessverre, for eldre voksne som opplever kramper, er det ikke så lett å bli kvitt det ubehag i muskelen som å tilsette med magnesium, selv om studier viser mineralet kan bidra til å avlaste kramper og rykninger i andre grupper av mennesker som er mangelfulle (Garrison, 2012). Magnesiummangel kan også forårsake sekundær mangel, hypokalsemi eller mangel på kalsium, noe som også forårsaker muskelspasmer og kramper. Så virkelig å bli kvitt dem krever sannsynligvis korrigering av begge forhold.

Høyt blodtrykk

Mange studier som former det vi vet om blodtrykk og lave nivåer av magnesium, gjøres hos rotter, ikke mennesker. Disse studiene indikerer at magnesiummangel bidrar til høyt blodtrykk (Laurant, 1999), noe som kan øke sjansen for å utvikle hjertesykdom. Observasjonsstudier av mennesker har funnet ut at mangel på magnesium gjennom diettinntak øker oddsen for høyere blodtrykk (Mizushima, 1998) (Song, 2006). Heldigvis går ikke forbindelsen bare en vei. En metaanalyse av studier på magnesium fant at tilskudd av dette viktige mineralet med hell kan senke blodtrykket (Zhang, 2016).

hva er forskjellen mellom levotyroksin og levotyroksinnatrium

Uregelmessig hjerterytme

Arytmi, eller uregelmessig hjerterytme, er alvorlig. Det kan forårsake smerter i brystet, svimmelhet, kortpustethet eller til og med besvimelse. Og disse unormale hjerterytmer kan være forårsaket av lave nivåer av magnesium (Dyckner, 1980). Det antas at dette er et annet symptom som har å gjøre med magnesiummangel forårsaker sekundære mangler, i dette tilfellet kalium (Dyckner, 1981).

Beslag

Den samme mekanismen som forårsaker muskelkramper og spasmer, er også bak dette svært alvorlige tegn på magnesiummangel. Det trodde at mangel på magnesium irriterer nervesystemet gjennom måten det påvirker kalsium i celler (Nuytten, 1991).

Endringer i personlighet

Du føler deg aldri som deg selv når du er syk, men hvis magnesiuminntaket ikke kutter det, kan du ikke oppføre deg som deg selv heller. Personlighet endres som apati (Pham, 2014), preget av nummenhet og mangel på følelser, kan forekomme og med lav nok magnesiumstatus, til og med delirium og koma. Og en metaanalyse fant en sammenheng mellom lave magnesiumnivåer og økt risiko for depresjon (Cheungpasitporn, 2015).

Osteoporose

Du vet sannsynligvis at vitaminer er involvert i risikofaktoren din for å utvikle osteoporose - spesielt vitamin D og K - sammen med alderdom. Men magnesiummangel har også høyere risiko for å utvikle en tilstand som svekker bein og setter folk i høyere risiko for brudd. Men å få nok magnesium kan hjelpe på flere måter. Tilstrekkelig magnesiuminntak er assosiert med høyere bentetthet og kan forhindre hypokalsemi (Farsinejad-Marj, 2015). Selv om magnesium eller mangel på dette kan virke direkte på beinene dine, påvirker det også styrken deres forårsaker mangel på kalsium (Castiglioni, 2013).

Selvfølgelig er dette bare noen symptomer som kan oppstå med magnesiummangel. Hver person kan faktisk oppleve alle, noen eller ingen av disse symptomene, selv i nærvær av en mangel.

Testing og diagnose

Det er her disse uspesifikke symptomene kommer inn. Siden det kan være vanskelig å finne ut hva som forårsaker generelle symptomer som tretthet og tap av appetitt, vil helsepersonell bruke en rekke metoder for å diagnostisere deg. De vil sannsynligvis ikke bare ta hensyn til symptomene dine, men også din medisinske historie, en fysisk undersøkelse og en blodprøve.

Selv om kontroll av magnesiumnivået i blod ikke gir en medisinsk fagperson hele bildet - mye av magnesiumet ditt er lagret i bein og bløtvev - det kan bidra til å danne et bilde av magnesiummangel. Hypomagnesemi forårsaker også andre mangler, som hypokalemi (lavt kalium) og hypokalsemi (lite kalsium), som de sannsynligvis også vil teste for.

Behandling av magnesiummangel

Heldigvis er det ikke så vanskelig å få nivået av magnesium tilbake på sporet. Siden vi ikke trenger så mye magnesium, kan en mangel sannsynligvis løses i løpet av få dager til et par uker, forklarer Dr. Hunnes. Men hun siterer noen unntak og legger til at det sannsynligvis vil ta lengre tid hvis du har diaré eller andre malabsorpsjonsproblemer i tarmen.

Men det er noen bivirkninger av magnesiumtilskudd, den vanligste er løs avføring eller diaré. Denne bivirkningen kan være spesielt uttalt hvis du tar magnesiumcitrat, som er kjent for å øke vann i tarmene. Dr. Hunnes foreslår at du planlegger måltider for å sikre at du bruker magnesium i kosten hvis du synes du er følsom for å ta oralt magnesium. Personer med visse helsemessige forhold, som nyresykdommer, eller de som tar medisiner som bisfosfonater, antibiotika, diuretika og protonpumpehemmere, må snakke med helsepersonellene før de tar kosttilskudd. Mange magnesiumrike matvarer - som bladgrønnsaker, fullkorn, avokado og cashewnøtter - er vanlige og gir andre helsemessige fordeler sammen med dette viktige mineralet.

Hvis en lege tar deg på en magnesiumprotokoll, følg den. Hypermagnesemi, eller å ha for mye magnesium, kan også være farlig.

Referanser

  1. Barbagallo, M., & Dominguez, L. J. (2015). Magnesium og type 2 diabetes. World Journal of Diabetes, 6 (10), 1152–1157. doi: 10.4239 / wjd.v6.i10.1152, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4549665/
  2. Caddell, J. L. (2001). Magnesiummangel fremmer muskelsvakhet, og bidrar til risikoen for plutselig spedbarnsdød (SIDS) hos spedbarn som er utsatt. Magnesium Research, 14 (1-2), 39–50. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11300621
  3. Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. (2013). Magnesium og osteoporose: nåværende tilstand av kunnskap og fremtidige forskningsretninger. Næringsstoffer, 5 (8), 3022–3033. doi: 10.3390 / nu5083022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
  4. Cheungpasitporn, W., Thongprayoon, C., Mao, M. A., Srivali, N., Ungprasert, P., Varothai, N., ... Erickson, S. B. (2015). Hypomagnesemi knyttet til depresjon: en systematisk gjennomgang og metaanalyse. Internmedisinsk tidsskrift, 45 (4), 436–440. doi: 10.1111 / imj.12682, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25827510
  5. Dyckner, T. (1980). Serummagnesium i akutt hjerteinfarkt. Acta Medica Scandinavica, 207 (1-6), 59–66. doi: 10.1111 / j.0954-6820.1980.tb09676.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7368975
  6. Dyckner, T., & Wester, P. O. (1981). Forholdet mellom kalium, magnesium og hjerterytmeforstyrrelser. Acta Medica Scandinavica, 647, 163–169. doi: 10.1111 / j.0954-6820.1981.tb02652.x, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.0954-6820.1981.tb02652.x
  7. Farsinejad-Marj, M., Saneei, P., & Esmaillzadeh, A. (2015). Inntak av magnesium, beinmineraltetthet og risiko for brudd: en systematisk gjennomgang og metaanalyse. Osteoporosis International, 27 (4), 1389–1399. doi: 10.1007 / s00198-015-3400-y, https : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26556742
  8. Garrison, S. R., Allan, G. M., Sekhon, R. K., Musini, V. M., & Khan, K. M. (2012). Magnesium for skjelettmuskulaturkramper. Cochrane Database of Systematic Reviews, (9), CD009402. doi: 10.1002 / 14651858.CD009402.pub2, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22972143
  9. Guerrera, M. P., Volpe, S. L., og Mao, J. J. (2009). Terapeutisk bruk av magnesium. American Family Physician, 80 (2), 157–162. Innhentet fra https://www.aafp.org/afp/2009/0715/p157.html
  10. Huang, C. L., og Kuo, E. (2007). Mekanisme for hypokalemi ved magnesiummangel. Journal of the American Society of Nephrology, 18 (10), 2649–2652. doi: 10.1681 / asn.2007070792, https://jasn.asnjournals.org/content/18/10/2649
  11. Laurant, P., Hayoz, D., Brunner, H. R., & Berthelot, A. (1999). Effekt av magnesiummangel på blodtrykk og mekaniske egenskaper av karotisarterie hos rotter. Hypertensjon, 33 (5), 1105–1110. doi: 10.1161 / 01.hyp.33.5.1105, https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.hyp.33.5.1105
  12. Mizushima, S., Cappuccio, F. P., Nichols, R., & Elliott, P. (1998). Inntak av magnesium og blodtrykk i kosten: en kvalitativ oversikt over observasjonsstudiene. Journal of Human Hypertension, 12 (7), 447–453. doi: 10.1038 / sj.jhh.1000641, https://www.nature.com/articles/1000641
  13. Nuytten, D., Van Hees, J., Meulemans, A., & Carton, H. (1991). Magnesiummangel som årsak til akutte uoppnåelige anfall. Journal of Neurology, 238 (5), 262–264. doi: 10.1007 / bf00319737, https://link.springer.com/article/10.1007/BF00319737
  14. Pham, P.-C. T., Pham, P. T., Pham, S. V., Pham, P. T., Pham, P. T., & Pham, P. T. (2014). Hypomagnesemia: et klinisk perspektiv. International Journal of Nephrology and Renovascular Disease, 7, 219–230. doi: 10.2147 / ijnrd.s42054, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4062555/
  15. Potter, J. D., Robertson, S. P., og Johnson, J. D. (1981). Magnesium og regulering av muskelsammentrekning. Federation Proceedings, 40 (12), 2653–2656. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7286246
  16. Rosanoff, A., Weaver, C. M., & Rude, R. K. (2012). Suboptimal magnesiumstatus i USA: er helsekonsekvensene undervurdert? Ernæringsanmeldelser, 70 (3), 153–164. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00465.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157
  17. Song, Y., Sesso, H. D., Manson, J. E., Cook, N. R., Buring, J. E., & Liu, S. (2006). Magnesiuminntak i kosten og risiko for hendelseshypertensjon blant middelaldrende og eldre amerikanske kvinner i en 10-årig oppfølgingsstudie. The American Journal of Cardiology, 98 (12), 1616–1621. doi: 10.1016 / j.amjcard.2006.07.040, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17145221
  18. Zhang, X., Li, Y., Del Gobbo, L. C., Rosanoff, A., Wang, J., Zhang, W., & Song, Y. (2016). Effekter av magnesiumtilskudd på blodtrykk. Hypertensjon, 68 (2), 324–333. doi: 10.1161 / HYPERTENSIONAHA.116.07664, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27402922
Se mer