Ketofluensa: hva du kan forvente med keto dietten

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medisinske spørsmål eller bekymringer, kan du snakke med helsepersonell. Artiklene på Health Guide er understøttet av fagfellevurdert forskning og informasjon hentet fra medisinske samfunn og offentlige etater. Imidlertid er de ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.




Påstander om økt energinivå, vekttap og andre helsemessige fordeler kan ha ført til at du prøvde keto dietten selv. Men du har kanskje ikke forventet å bli rammet av influensalignende symptomer etter at du kom i gang med det fettfattige dietten med lite karbohydrat.

Hva er den såkalte ketofluensa? Det er ikke en ekte sykdom, selv om det kan føles som det er. Fortsett å lese for å forstå hva du kan forvente hvis du opplever disse symptomene, sammen med strategier for å håndtere dem.







Annonse

Møt Plenity —Et FDA-godkjent vektstyringsverktøy





Plenity er reseptbelagt terapi. For sikker og riktig bruk av Plenity, snakk med helsepersonell eller henvis til Instruksjoner for bruk .

Lære mer

Hva er ketoinfluensa?

Ketofluensa beskriver influensalignende symptomer som noen mennesker utvikler etter å ha startet et ketogent diett - et kosthold med mye fett, lite karbohydrater og moderat protein. Ikke alle som starter et ketodiett opplever disse bivirkningene. Symptomene varierer fra mild til alvorlig, avhengig av person.





Vanligvis skjer symptomene i løpet av den første uken etter begynnelsen av en keto-måltidsplan, som avtar med tiden.

For de fleste vil ketoinfluensabivirkningene vare i 5-7 dager, men kan vare i opptil en måned ( Bostock, 2020 ).





Hvorvidt du føler symptomer på ketoinfluensa eller hvor lenge de varer, avhenger av noen få ting. Din metabolisme, genetikk og hvor godt kroppen din tilpasser seg å bruke fett som sin primære energikilde, er alle faktorer. Anta at du begynner å spise karbohydrater igjen og kommer ut av en tilstand av ketose. I så fall vil du muligens oppleve ketoinfluensasymptomene igjen hvis du starter keto dietten på nytt.

hvilken mat selen finnes i

Karbohydrater og vekttap: hva forskningen viser

3 minutters lesing





Keto influensasymptomer

Symptomene på ketoinfluensa varierer fra mild til alvorlig, avhengig av person. Her er noen av de vanligste symptomene som er rapportert med ketofluensa:

  • Kvalme og oppkast
  • Forstoppelse eller diaré
  • Hodepine
  • Utmattelse
  • Irritabilitet, konsentrasjonsvansker og hjernetåke
  • Svakhet
  • Muskelkramper og ømhet
  • Svakhet
  • Svimmelhet
  • Magesmerter
  • Vanskeligheter med å sove
  • Sukkerbehov

Tips for å håndtere symptomene på ketoinfluensa

Ketofluensa kan gjøre at du føler deg ganske elendig. Vi har ikke forsket på ketoinfluensa, så det meste av informasjonen om å hjelpe med ketofluensa kommer fra rapporter fra mennesker som har prøvd dietten selv.

Disse tipsene kan bidra til å redusere ketoinfluensasymptomer, og de kan hjelpe din generelle helse.

Drikk nok vann

Keto dietten øker væsketapet (Masood, 2020). Å øke vanninntaket ditt etter å ha startet et lavkarbokosthold hjelper med å opprettholde hydrering og hjelper potensielt med ketoinfluensasymptomer.

Det er spesielt viktig å drikke rikelig med vann hvis du opplever oppkast eller diaré under ketoinfluensa, fordi disse vil føre til ytterligere væsketap. Hvis oppkast eller diaré blir alvorlig eller varer i mer enn en dag eller to, må du kontakte helsepersonell.

Begrens intens trening

Kroppen din skaper energi for trening på to måter: med oksygen eller uten oksygen.

De beste øvelsene for vekttap, rangert

4 minutters lesing

Når kroppen din kan bruke oksygen i stoffskiftet, som i øvelser med lav intensitet, er fett den primære energikilden som brukes. Denne typen metabolisme tar mer tid, og derfor er den best egnet for trening med lav intensitet.

Under intens trening og raske bevegelser (som vektløfting, sprint og intervall trening med høy intensitet), bruker kroppen din et raskere alternativ for å produsere energi ved å bruke karbohydrater eller glukose som energikilde ( Harvey, 2019 ).

Så når du først starter et ketodiett, må kroppen din tilpasse seg å ikke lenger bruke karbohydrater som drivstoffkilde for intens trening. Hvis du trener intenst, kan du føle deg trøttere uten karbohydrater eller glykogenlagre for å gi energi. Å gjøre trening med lav intensitet er et bedre alternativ i løpet av denne tiden (Harvey, 2019).

Bytt ut elektrolytter

Noen av ketoinfluensasymptomene, som oppkast og diaré, kan føre til dehydrering og en ubalanse i kroppens elektrolytter.

En elektrolyttubalanse kan forårsake mange symptomer som ligner på ketoinfluensa, som hodepine, konsentrasjonsvansker, muskelkramper og muskelsvakhet ( Shrimanker, 2020 ).

Mange matvarer som naturlig inneholder elektrolytter (frukt og stivelsesholdige grønnsaker) er ikke tillatt på keto-dietten. Spis grønne grønnsaker, brokkoli, avokado og andre keto-vennlige grønnsaker som er høy i kalium og magnesium. Å spise fosforrik mat, som kjøtt, og tilsette små mengder salt i maten, vil bidra til å erstatte disse elektrolyttene.

Få nok søvn

Dårlig søvn gjør at de fleste føler seg slitne og lite fokuserte. Utilstrekkelig søvn på toppen av ketoinfluensa bare forsterker effekten.

Tips for å sove bedre inkluderer ( Skrevet, 2016 ):

  • Gå til sengs og våkne til samme tid hver dag
  • Sove i et stille, kjølig og komfortabelt rom
  • Begrensning av koffein, nikotin og alkohol før sengetid

Vurder å justere kostholdet ditt

Det er blandede rapporter om å endre kostholdet ditt til å inkludere mer sunne fettstoffer eller å introdusere små mengder karbohydrater, kan hjelpe med ketoinfluensasymptomer.

Ekstreme vekttap dietter: hold deg borte fra dem

6 minutters lesing

For noen mennesker gir mer kalorier å spise mer fett, noe som potensielt kan hjelpe med symptomene.

Å legge til noen karbohydrater tilbake for en langsommere overgang fra et høyt karbohydrat diett til en keto-måltidsplan kan bidra til å redusere symptomer på ketoinfluensa. Men noen mennesker hevder at dette forlenger ketoinfluensasymptomene ved å bevege deg inn og ut av ketose. Mer kraftig forskning er nødvendig for at keto diettdeltakere trygt vet hvilken vei de skal ta for å redusere ketoinfluensasymptomer.

Ketofluensa virker som en uheldig del for mange mennesker som ønsker å følge et ketogent kosthold. Snakk med helsepersonell hvis du har spesifikke bekymringer eller hvis symptomene dine varer.

Spør helsepersonell

Hvis symptomene dine fortsetter i mer enn en uke, kan det være på tide å sjekke inn hos helsepersonell for å forsikre deg om at noe annet ikke skjer. De influensalignende symptomene på ketoinfluensa kan maskere symptomene på en sykdom, eller du må kanskje justere tilnærmingen din til keto dietten.

Snakk med helsepersonell for å få svar på spørsmålene dine og få medisinsk råd.

Referanser

  1. Bostock, E., Kirkby, K. C., Taylor, B. V., og Hawrelak, J. A. (2020). Forbrukerrapporter om ketoinfluensa assosiert med ketogen diett. Grenser i ernæring, 7, 20. doi: 10.3389 / fnut.2020.00020. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7082414/
  2. Harvey, K. L., Holcomb, L. E., & Kolwicz, S. C., Jr (2019). Ketogene dietter og treningsytelse. Næringsstoffer, 11 (10), 2296. doi: 10.3390 / nu11102296. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835497/
  3. Masood W, Annamaraju P, Uppaluri KR. (2020). Ketogen diett. StatPearls. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
  4. Shrimanker I, Bhattarai S. Elektrolytter. (2020). StatPearls. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/
  5. Yazdi, Z., Loukzadeh, Z., Moghaddam, P., & Jalilolghadr, S. (2016). Søvnhygiene og deres forhold til søvnkvalitet hos medisinstudenter ved Qazvin University of Medical Sciences. Journal of care sciences, 5 (2), 153–160. doi: 10.15171 / jcs.2016.016. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923839/
Se mer