Hvordan gå ned i vekt i ansiktet ditt

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medisinske spørsmål eller bekymringer, kan du snakke med helsepersonell. Artiklene på Health Guide er understøttet av fagfellevurdert forskning og informasjon hentet fra medisinske samfunn og offentlige etater. Imidlertid er de ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.




Lubne kinn er søte på en baby eller et lite barn - vi ser ut til å ha en evolusjonær trang til å klemme dem, ikke sant? Likevel, på en eller annen måte, ser de runde ansiktene ut til å miste appellen for noen etter en viss alder. Hvis du er bekymret for de klumpete kjevlene dine, kan det være lurt å få en rask løsning for å gjøre ansiktet slankere. Dessverre er det ingen raske løsninger, men noen livsstilsendringer kan hjelpe.

Vitals

  • Ansiktsfett skyldes delvis genetikken din, kroppsformen og hvor du lagrer fett.
  • Den mest effektive måten å miste ansiktsfett er å gå ned i vekt generelt.
  • Kostholdsvaner som å begrense inntaket av natrium og alkohol mens du øker vann- og fiberforbruket ditt, kan forbedre ansiktspuffiness. Å få nok søvn og trene kan også hjelpe.
  • Ansiktsøvelser og ansiktsruller er ikke bevist og vil neppe være effektive alene; de kan imidlertid hjelpe med ansiktsfett når de kombineres med andre livsstilsendringer.

Hvordan gå ned i vekt i ansiktet ditt

Hvis du er plaget av de lubne kinnene eller dobbelthaken, kan du ta et skritt tilbake og evaluere kroppsvekten din. Den beste måten å miste ansiktsfett er å gå ned i vekt generelt.







Mange nettsteder støtter påstander om reduksjon av ansiktsfett - med andre ord triks for å gå ned i vekt i ansiktet ditt. Dessverre mange studier viser at du ikke bare kan målrette mot et bestemt område for vekttap (Ramírez-Campillo, 2013). Akkurat som å gjøre massevis av sit-ups kan gjøre deg sterkere, men vil ikke nødvendigvis krympe deg magefett i seg selv kan du ikke virkelig gå ned i vekt i ansiktet ditt uten å miste kroppsfett generelt (Vispute, 2011).

beste måten å forstørre din pennis

Så hvorfor har noen tykke ansikter og andre ikke?





Som nevnt er ansiktsfett ofte en refleksjon av din totale vektstatus. For noen mennesker kan det være en medisinsk årsak bak ansiktspuffiness, som langvarig bruk av kortikosteroider eller Cushing syndrom (en medisinsk tilstand som forårsaker månefasier). Men for de fleste er økende ansiktsfett et tegn på vektøkning i hele kroppen. Dette er ikke overraskende hvis du vurderer det over 40% av amerikanske voksne har fedme (CDC, 2020).

Annonse





Møt Plenity —Et FDA-godkjent vektstyringsverktøy

Plenity er reseptbelagt terapi. For sikker og riktig bruk av Plenity, snakk med helsepersonell eller henvis til Instruksjoner for bruk .





Lære mer

Mens vekten din spiller en rolle i ansiktsfett, gjør det også genetikk, kroppsform og andre faktorer som du ikke kan kontrollere. Noen mennesker får vekt i ansiktet, andre i magen eller hoftene, og igjen andre på en kombinasjon av steder. Noen ganger kan du legge merke til ansiktspuffiness, som kan være på grunn av vannretensjon eller hevelse - dette er ikke fett og kan endres på en daglig basis.

Livsstilsendringer for et slankere ansikt

Å miste vekt kan være utfordrende - det er ingen snarveier. Studier viser at den mest effektive måten å gå ned i vekt, inkludert ansiktsfett, er å spise færre kalorier enn du bruker opp; dette oversettes til en kombinasjon av kosthold og trening (Johns, 2014). Det tar imidlertid tid å se en forandring - ingen går ned i vekt over natten. Den gode nyheten er at det er noen livsstilsendringer du kan vedta i kombinasjon med vekttap for å oppnå et slankere ansikt.





Unngå overflødig natrium

Natrium er et viktig mineral som kroppen trenger for å fungere. Ikke bare er det en del av bordsalt, men natrium finnes i mye av maten vår. Dessverre spiser amerikanerne for mye natrium ; rundt 90% av menneskene i USA spiser mer enn den anbefalte daglige mengden på 2300 mg natrium (Jackson, 2016). Det meste av dette overskuddet kommer fra matvarer at vi kommer utenfor hjemmet, som bearbeidet mat og å spise ute (Harnack, 2017).

Vann følger natrium. Når du tar for mye natrium, holder kroppen på vann, kalt vannretensjon eller oppblåsthet. Du kan se dette i hovne ankler eller ansiktspuffiness, spesielt om morgenen. Les matetiketter og unngå for mye natrium når det er mulig. Selv om denne vanen kan hjelpe ansiktet til å se slankere ut, kan det også forbedre blodtrykket og er en del av en hjertesunt kosthold .

Innlemme mer fiber / fullkorn

En annen diettmodifisering du kan gjøre er å spise mer fiber og fullkorn. Å spise en diett rik på fiber fremmer vekttap , som kan redusere ansiktsfettet (Miketinas, 2019). Fullkorn og fiber er også gunstige for deg generell helse og velvære; de reduserer risikoen for fedme, hjertesykdom, diabetes og mer (AHA, 2016). Å redusere mengden raffinerte karbohydrater, som sukkerholdige drikker, hvitt brød osv., Kan også forbedre din generelle helse.

Drikk mer vann

Når du ikke drikker nok vann, går kroppen din i bevaringsmodus og holder på til mer vann (Popkin, 2010). Dette kan bidra til ansiktspuffiness. Å drikke vann, spesielt før måltider, kan også hjelpe vekttap (Jeong, 2018).

Så hvor mye vann bør du forbruke? Det er ingen hard og rask regel angående hvor mange kopper vann du skal drikke per dag. Vi får vann fra forskjellige kilder, ikke bare vannflasken vår - mange matvarer har også vann i seg. Problemer begynner å oppstå hvis du tar inn mindre enn 1,8 liter (61 kopper) vann fra maten og drikken din i løpet av en 24-timers periode (Armstrong, 2018).

Begrens alkoholinntaket

For mye alkohol kan føre til blant annet dehydrering. Som vi har nevnt, kan dehydrering forårsake vannretensjon og påvirke slankheten i ansiktet ditt. Hvis du noen gang har opplevd en natt med mye drikking, har du kanskje lagt merke til at ansiktet ditt ser mer oppsvulmet og hovent ut om morgenen. Alkoholinntak også øker risikoen av vektøkning og utvikling av fedme (Traversy, 2015). Hvis du bruker alkohol i moderasjon og drikker mer alkoholfrie drikkevarer, kan det forhindre ansiktet ditt i å se fett ut.

Få nok søvn

Studier viser at det er et forhold mellom søvnen din og metabolisme . Noen antyder at det kan være en sammenheng mellom søvnmangel og vektøkning på grunn av endrede hormonnivåer, noe som får deg til å spise mer og lagre fett. Økt kroppsvekt kan føre til mer ansiktsfett. Å få nok søvn kan hjelpe deg med å opprettholde vekten og holde ansiktet slank (Hirotsu, 2015).

Trene regelmessig

De fleste tenker på slanking når det gjelder å gå ned i vekt, inkludert ansiktsfett. Trening er like viktig - ikke bare for fett tap, men også for ditt generelle velvære. Enhver mengde fysisk aktivitet er bedre enn ingen. Det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester (HHS) anbefaler 150-300 minutter i uken av moderat intensitet cardio (aerob trening) som rask gange kombinert med to dager i uken med styrketrening. Kardio med høy intensitet, som løping eller jogging, kan føre til mer vekttap , inkludert å miste ansiktsfett (Chiu, 2017).

Trening for vekttap - like effektivt som et sunt kosthold?

14 minutter lest

Ansiktsøvelser eller ansiktsyoga

Mange nettsteder fortaler spesifikke ansiktsøvelser eller ansiktsyoga for å miste ansiktsfett, forbedre muskeltonen og se yngre ut. Dataene er utestengende om disse øvelsene faktisk fungerer; disse studiene bruker forskjellige ansiktsøvelser, strekninger, ansiktsmassasje (Van Borsel, 2014). En liten studere antyder at bruk av disse ansiktsøvelsene i 20 uker kan forbedre ansiktsutseendet, men mer forskning er nødvendig (Alam, 2018). Eksempler av ansiktsøvelser inkluderer (D’souza, 2014):

  • Løfte og senke øyenbrynene
  • Å bringe øyenbrynene sammen ved å lage et sint ansikt
  • Klemme av øyelokk
  • Tving leppene dine ut (forestill deg overdrevet kyssende ansikt)
  • Ekstremt tvungen smil
  • Puffer ut kinnene og flytter luft fra side til side

Som nevnt ovenfor, vil spotreduksjon sannsynligvis ikke fungere alene. Imidlertid kan disse øvelsene bidra til å gjøre ansiktet slankere i kombinasjon med andre vekttapstiltak.

Ansiktsruller

Ansiktsruller eller massasjevalser hevder å redusere ansiktspuffiness ved å forbedre lymfatisk drenering og stimulere blodstrømmen. Tanken er at ved å forbedre lymfedreneringen reduserer du væskeretensjon i ansiktet ditt. En studie viste at disse rullene kan forbedre seg blodstrøm i ansiktet (Akane, 2018).

En annen potensiell teori er at ansiktsruller fungerer ved å kjøle ned huden. De fleste av disse rullene er laget av steiner, ofte jade eller kvarts, eller metall - dette er materialer som det vanligvis er kaldt å ta på. Bruk av disse kjølerullene kan potensielt redusere betennelse og hevelse i ansiktet ditt (tenk på folk som legger kalde agurker på øynene).

Selv om det er mulig at jadevalser kan forbedre hevelse i ansiktet eller oppblåsthet, kan de ikke redusere overflødig fett i ansiktet ditt - den eneste måten å gjøre det er å gå ned i vekt.

Forbedre livsstilen din for å forbedre ansiktet ditt

Ansiktet ditt er en del av det som gjør deg så spesiell - det er en kombinasjon av genetikk og miljø, og du bør føle deg komfortabel i din egen hud. Imidlertid, hvis ansiktspuffiness plager deg, er det ting du kan gjøre med det. Selv om du ikke spesifikt kan målrette deg mot å miste vekt i ansiktet ditt, kan det å gå ned i vekt generelt gi deg et slankere ansikt. Å kombinere dette med andre endringer som god hydrering, å spise et sunt kosthold med mat med lite natrium og høyt fiberinnhold, og redusere alkoholinntaket, kan hjelpe deg med å miste ansiktsfett og få det slanke ansiktet du alltid ønsket.

Referanser

  1. Akane M, Kaori S, Naoyuki H. (2018). Kortsiktige og langsiktige effekter av å bruke en ansiktsmassasje-rull på ansiktshudens blodstrøm og vaskulær reaktivitet. Komplementære terapier i medisin, 41; 271-276. doi: 10.1016 / j.ctim.2018.09.009. Innhentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30477852/
  2. Alam, M., Walter, A. J., Geisler, A., Roongpisuthipong, W., Sikorski, G., Tung, R., & Poon, E. (2018). Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. JAMA Dermatology, 154 (3), 365–367. doi: 10.1001 / jamadermatol.2017.5142. Innhentet fra https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/2666801
  3. American Heart Association (AHA). (2016, september). Fullkorn, raffinerte korn og kostfiber. Hentet 19. februar 2021 fra https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/whole-grains-refined-grains-and-dietary-fiber
  4. Armstrong, L. E., & Johnson, E. C. (2018). Vanninntak, vannbalanse og det unnvikende daglige vannkravet. Næringsstoffer, 10 (12), 1928. doi: 10.3390 / nu10121928 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315424/
  5. Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC). (2020, februar). Forekomsten av fedme og alvorlig fedme blant voksne: USA, 2017–2018. Hentet 19. februar 2021 fra https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm
  6. Chiu, C. H., Ko, M. C., Wu, L. S., Yeh, D. P., Kan, N. W., Lee, P. F., Hsieh, J. W., Tseng, C. Y., & Ho, C. C. (2017). Fordeler med ulik intensitet av aerob trening i modulering av kroppssammensetning blant overvektige unge voksne: en pilot randomisert kontrollert studie. Helse og livskvalitetsutfall, 15 (1), 168. doi: 10.1186 / s12955-017-0743-4. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5571495/
  7. D’souza, R., Kini, A., D’souza, H., Shetty, N., & Shetty, O. (2014). Forbedre ansiktsestetikk med øvelser i muskeltrening - en gjennomgang. Journal of Clinical and Diagnostic Research (JCDR), 8 (8), ZE09 – ZE11. doi: 10.7860 / JCDR / 2014 / 9792.4753. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/
  8. Hirotsu, C., Tufik, S., & Andersen, M. L. (2015). Interaksjoner mellom søvn, stress og metabolisme: Fra fysiologiske til patologiske forhold. Søvnvitenskap, 8 (3), 143–152. doi: 10.1016 / j.slsci.2015.09.002. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/
  9. Harnack, L., Cogswell, M., Shikany, J., Gardner, C., Gillespie, C., & Loria, C. et al. (2017). Kilder til natrium hos amerikanske voksne fra 3 geografiske regioner. Sirkulasjon, 135 (19), 1775-1783. doi: 10.1161 / sirkulasjonaha.116.024446. Innhentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28483828/
  10. Jackson, S., King, S., Zhao, L., og Cogswell, M. (2016). Utbredelse av overskudd av natriuminntak i USA - NHANES, 2009–2012. Ukentlig rapport om sykelighet og dødelighet, 64 (52), 1393-1397. doi: 10.2307 / 24856953. Innhentet fra https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6452a1.htm
  11. Jeong J. N. (2018). Effekt av vannforbruk før måltid på energiinntak og metthet hos ikke-overvektige unge voksne. Clinical Nutrition Research, 7 (4), 291–296. doi.org/10.7762/cnr.2018.7.4.291. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6209729/
  12. Johns, D. J., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S. A., Aveyard, P., & Behavioral Weight Management Review Group (2014). Diett- eller treningsintervensjoner vs kombinerte atferdsmessige vektstyringsprogrammer: en systematisk gjennomgang og metaanalyse av direkte sammenligninger. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 114 (10), 1557–1568. doi.org/10.1016/j.jand.2014.07.005. Innhentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25257365/
  13. Miketinas, D. C., Bray, G. A., Beyl, R. A., Ryan, D. H., Sacks, F. M., & Champagne, C. M. (2019). Fiberinntak forutsier vekttap og diettoverholdelse hos voksne som bruker kaloribegrensede dietter: Studiene om tapte pound (forebygging av overvekt ved bruk av nye kostholdsstrategier). Journal of Nutrition, 149 (10), 1742–1748. doi.org/10.1093/jn/nxz117. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6768815/
  14. Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Vann, hydrering og helse. Ernæringsanmeldelser, 68 (8), 439–458. doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
  15. Ramírez-Campillo, R., Andrade, D., Campos-Jara, C., Henríquez-Olguín, C., Alvarez-Lepín, C., & Izquierdo, M. (2013). Regionale fettendringer indusert av Localized Muscle Endurance Resistance Training. Journal of Strength And Conditioning Research, 27 (8), 2219-2224. doi: 10.1519 / jsc.0b013e31827e8681. Innhentet fra https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2013/08000/Regional_Fat_Changes_Induced_by_Localized_Muscle.23.aspx
  16. Traversy, G., og Chaput, J. P. (2015). Alkoholforbruk og fedme: En oppdatering. Aktuelle fedmerapporter, 4 (1), 122–130. doi.org/10.1007/s13679-014-0129-4. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338356/
  17. US Department of Health and Human Services (HHS). (2018). Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere, 2. utgave. Washington, DC: USA Hentet 19. februar 2021 fra https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
  18. Van Borsel, J., De Vos, M.C., Bastiaansen, K., Welvaert, J., Lambert, J. (2014) Effektiviteten av ansiktsøvelser for ansiktsforyngelse: En systematisk gjennomgang. Aesthetic Surgery Journal, 34: 1; 22–27. doi: 10.1177 / 1090820X13514583. Innhentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24327764/
  19. Vispute, S.S., Smith J.D., LeCheminant, J.D., Hurley, K.S. (2011). Effekten av mageøvelse på magefett. Journal of Strength and Conditioning Research, 25 (9): 2559-2564 doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181fb4a46. Innhentet fra https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/09000/The_Effect_of_Abdominal_Exercise_on_Abdominal_Fat.27.aspx
Se mer