Hvordan øke sexlysten: hva du skal gjøre når du har lav libido

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har noen medisinske spørsmål eller bekymringer, snakk med helsepersonell. Artiklene på Health Guide er underbygd av fagfellevurdert forskning og informasjon hentet fra medisinske samfunn og statlige etater. Imidlertid er de ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.




Ikke i kveld, skat. Jeg har hodepine. Hvis du finner ut at du sier denne typen ting mer enn du vil, lurer du sannsynligvis på hvordan du kan øke sexlysten. Det gjelder spesielt hvis det forårsaker belastning på dine seksuelle forhold.

beste reseptfrie piller for erektil dysfunksjon

Første ting først: En normal sexlyst ser annerledes ut for alle. Det er vanlig at noen mennesker har lavere seksuell lyst enn andre. Men noen ganger kan endringer i lyst få folk til å bekymre seg og legge til unødvendig stress i forhold.







Fortsett å lese for å lære noen av årsakene til lav sexlyst og trinn du kan ta for å øke sexlysten din.

Annonse





Roman Testosteron Support kosttilskudd

Din første måneds forsyning er $ 15 ($ 20 avslag)





Lære mer

Årsaker til lav sexlyst

Hvorfor har du kanskje et mindre ønske om sex enn du pleide å gjøre? Sexlysten din, også kalt libido, påvirkes av mange andre områder av helsen og livet ditt. Når du leter etter en måte å øke libido på, hjelper det å forstå hva som kan påvirke det.

Angst og depresjon

Humøret ditt spiller en viktig rolle i din evne til å komme i humør, så din mentale helse er et utmerket sted å starte.





Depresjon og lavere libido er sterkt knyttet, og smerte under sex er 10 ganger mer vanlig hos kvinner som har blitt diagnostisert med angst ( Basson, 2018 ).

Selv uten en diagnose som angst eller depresjon, kan det å føle deg stresset påvirke libido. En stressende jobb, økonomiske kamper og et hvilket som helst antall andre stressfaktorer kan gjøre at du føler deg kjørt og mangler lyst.





Aldring

Hormonendringer er en naturlig del av aldring, og med disse endringene kan libido gradvis avta. Forskning viser at innen 60 år vil mange mennesker oppleve endringer i kjønnsdriften. Og kroniske helsemessige forhold som er vanlige ved aldring, som hjertesykdom, kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) og diabetes, øker tapet av normal seksuell lyst og påvirker seksuell tilfredshet ( Kalra, 2011 ).

Etter 30 begynner testosteronnivået å senke hos menn ( Nassar, 2021 ). Redusert testosteron kan redusere seksuell lyst og potensielt påvirke erektil funksjon ( Rizk, 2017 ).

Kvinner, rundt 40–50 år, når overgangsalderen, den naturlige enden på en kvinnes menstruasjonssyklus. Etter overgangsalderen faller østrogenhormonnivået og forårsaker endringer i kvinners helse, seksuelle interesse og seksuelle funksjon ( Heidari, 2019 ).

Noen av endringene forårsaket av overgangsalderen, som vaginal tørrhet, påvirker hvordan sex føles. Smøremidler kan bidra til å øke komforten og gleden hvis du opplever tørrhet eller smerte (Heidari, 2019).

I hvilken alder slutter en mann å bli hard?

4 minutters lesing

Stillesittende livsstil og fedme

Tro det eller ei, å sitte ved et skrivebord hele dagen med minimal trening kan påvirke sexlivet ditt. Det er en sammenheng mellom fedme, en stillesittende livsstil og lavere sexlyst hos menn og kvinner ( Esfahani, 2018 ).

Både fysisk aktivitet og fedme kan påvirke selvtillit og kroppsbilde, noe som gir lavere libido.

Kroniske sykdommer og medisiner

Medisinske tilstander, som hjertesykdom, diabetes og høyt blodtrykk, kan påvirke blodstrømmen til kjønnsområder som fører til seksuelle problemer ( Merghati-Khoei, 2016 ).

hvilket vitamin er bra for erektil dysfunksjon

Prostatakreft har en betydelig innvirkning på en manns sexliv. Prostata er viktig for helsen til en manns seksuelle funksjon, og erektil dysfunksjon er en vanlig bivirkning av behandling av prostatakreft ( Hyun, 2012 ).

Kvinners seksuelle interesse kan påvirkes av en lidelse som kalles hypoaktiv seksuell lystlidelse (HSDD). Denne tilstanden er tap av lyst på seksuell aktivitet og seksuelle fantasier ( Sogn, 2016 ).

Lav sexlyst er en vanlig bivirkning av mange medisiner. Noen antidepressiva, p-piller, blodtrykksmedisiner og antiepileptika kan alle påvirke libido (Merghati-Khoei, 2016).

Forholds tilfredshet

Tilliten og intimiteten du har til sexpartneren din, kan påvirke ditt ønske. Opplevde problemer i et forhold kan endre mengden glede og redusere ditt generelle ønske om sex.

Selv om det ikke oppleves problemer, er endringer i seksuell lyst og seksuell hyppighet vanlige i langvarige forhold.

Venner og lang levetid: vitenskapen om sosial tilknytning

3 minutters lesing

Hvordan øke sexlysten

Lav libido er vanligvis et komplekst problem. Å følge tilnærmingen med å vedta sunne livsstilsendringer på flere områder av helse og velvære, øker libido. Enten du lurer på hvordan du kan øke mannlig libido eller hvordan du kan øke sexlysten hos kvinner, kan følgende tips hjelpe:

Trening og fysisk form

Å delta i regelmessig trening og finne måter å bevege deg mer gjennom dagen kan øke interessen din for seksuell aktivitet. Forskning viser en sammenheng mellom kondisjon, kroppsbilde og seksuell funksjon hos menn og kvinner ( Jiannine, 2018 ).

For kvinner kan øvelser og fysioterapi for å styrke musklene rundt bekkenet - også kalt bekkenbunnen - bidra til å øke tilfredshet, seksuell aktivitet og selvtillit under samleie ( Kanter, 2015 ).

Stressmestring

Å oppleve konsistente høye stressnivåer påvirker helsen og sexlivet på mange måter. Men det er mange stresshåndteringsteknikker og livsstilsendringer du kan prøve å takle stress og øke din mentale helse (og noen av disse kan også bidra til å øke sexlysten din):

kan jeg ta viagra to ganger om dagen
  • Øv oppmerksomhet og meditasjon
  • Gjør litt tøying eller yoga
  • Prøv å puste dypt
  • Gå en tur eller trene
  • Snakk med familie, venner eller en terapeut
  • Sett av tid til hobbyer

Vitaminer for stress: er det bevist at de fungerer?

9 minutters lesing

Forbedre kommunikasjon og tilkobling

Å fokusere på intimitet i forholdet ditt kan bidra til å øke lysten. Å planlegge datoenetter, kommunisere og tilbringe kvalitetstid sammen utenfor soverommet kan også bidra til å forbedre forholdet ditt på soverommet.

Så ubehagelig som det kan være, prøv å snakke med partneren din om endringer i sexlysten. Lav libido er vanlig, men det trenger ikke å skape en barriere i forholdet ditt. Kommunikasjon og tillit er avgjørende for å bygge intimitet og ha bedre sex.

Hvis du og din betydningsfulle andre sliter med å få kontakt, bør du vurdere å snakke med en sexterapeut for å få et trygt sted å diskutere seksuelle problemer. Terapi kan bidra til å gjenopprette forbindelse og seksuell interesse, noe som fører til et bedre sexliv.

Få nok søvn

Søvn av god kvalitet påvirker humør, mental helse og energinivå. En studie viste søvnkvalitet og konsekvent å få tilstrekkelig søvn var relatert til økt seksuell lyst hos kvinner ( Kalmbach, 2015 ).

Tips for bedre søvn:

  • Gå til sengs og våkne til jevne tider
  • Begrens koffeininntaket på ettermiddager og kvelder
  • Ideelt sett må du holde soverommet mørkt og kjøligere når du sover
  • Tren regelmessig, men ikke for nær når du legger deg

Spis et næringsrikt kosthold

Din generelle helse påvirker sexlysten din. Å følge et næringsrikt kosthold bidrar til å opprettholde helsen din og kan forhindre noen sykdommer.

Å spise en diett full av grønnsaker, frukt, fullkorn, sunt fett og magre proteiner kan hjelpe deg med å opprettholde helsen din. Disse helseforbedringene kan omfatte forbedring av blodstrømmen og forebygging av kroniske tilstander som hjertesykdom og høyt blodtrykk.

hvordan lage en pikk lengre

Ekstreme vekttap dietter: hold deg unna dem

6 minutters lesing

Begrens alkohol

Overdreven alkoholinntak kan undertrykke sexlysten din, redusere tilfredshet og gjøre det mer utfordrende å opptre på soverommet ( Lee, 2010 ).

Rådfør deg med helsepersonell

Hvis du er bekymret for endringer i libido, kan det hjelpe å snakke med helsepersonell. De kan gi deg mer informasjon om de potensielle årsakene til lav libido og tilby muligheter for å øke libido.

I noen tilfeller kan legen din anbefale medisinske behandlinger for å hjelpe.

For noen menn er lave testosteronnivå ansvarlige for deres lave seksuelle lyst og seksuelle dysfunksjon. Hvis det er tilfelle, helsepersonell kan anbefale erstatning av testosteron terapi (TRT). TRT kan hjelpe deg med å få tilbake energinivå, sexlyst og seksuell funksjon til normale nivåer.

Det kan være lurt å besøke helsepersonell hvis:

  • Du opplever en plutselig endring i sexlysten din eller erektil dysfunksjon
  • Det starter etter at du har startet en ny medisinering
  • Sex er vondt
  • Du har andre nye symptomer
  • Du har problemer med mental helse eller forhold på grunn av nedsatt libido

Urtetilskudd og alternative medisiner

Det kan være ubehagelig å diskutere problemer med seksuell lyst og funksjon med helsepersonell. Dette ubehaget kan føre til at mange mennesker søker løsninger for å prøve hjemme, men vær forsiktig med produkter som hevder å være afrodisiakum eller øke mannlig ytelse.

Mange urtemedisiner og kosttilskudd har begrenset forskning for å støtte effekten. Noen undersøkelser sier at urtemedisiner kan øke sexlysten, men det er lite bevis som viser noen effekter på mennesker ( Chauhan, 2014 ).

Det er hjelp tilgjengelig for lav libido

Hvis du har å gjøre med lav libido, er det viktig å snakke med helsepersonell. Prøv teknikkene vi har nevnt (de kan uansett ikke skade!), Men husk at det kan være andre alternativer tilgjengelig for deg.

Referanser

  1. Basson, R., & Gilks, T. (2018). Kvinners seksuelle dysfunksjon assosiert med psykiatriske lidelser og deres behandling. Kvinners helse (London, England) , 14 , 1745506518762664. doi: 10.1177 / 1745506518762664. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5900810/
  2. Chauhan, N. S., Sharma, V., Dixit, V. K., & Thakur, M. (2014). En gjennomgang av planter som brukes til forbedring av seksuell ytelse og virilitet. BioMed research international, 2014 , 868062. doi: 10.1155 / 2014/868062. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4151601/
  3. Esfahani, SB. & Pal, S. (2018). Fedme, mental helse og seksuell dysfunksjon: En kritisk gjennomgang. Helsepsykologi åpen, 5 (2). doi: 10.1177 / 2055102918786867. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047250/
  4. Heidari, M., Ghodusi, M., Rezaei, P., Abyaneh, SK., Sureshjani, EH., & Sheikhi, RA. (2019). Seksuell funksjon og faktorer som påvirker overgangsalderen: En systematisk gjennomgang. Journal of Menopausal Medicine, 25 (1), 15-27. doi: 10.6118 / jmm.2019.25.1.15. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6487288/
  5. Hyun JS. (2012). Prostatakreft og seksuell funksjon. World Journal of Mens Health; 30 (2): 99-107. doi: 10.5534 / wjmh.2012.30.2.99. Innhentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23596596/
  6. Jiannine, LM. (2018). En undersøkelse av forholdet mellom fysisk form, selvkonsept og seksuell funksjon. Journal of Education and Health Promotion, 57 (7). doi: 10.4103 / jehp.jehp_157_17. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963213/
  7. Kalmbach, DA., Ardent JT., Pillai, V., & Ciesla, JA. (2015). Virkningen av søvn på kvinnelig seksuell respons og atferd: En pilotstudie. Journal of Sexual Medicine, 12 , 1221-1232. doi: 10.1111 / jsm.12858. Innhentet fra https://deepblue.lib.umich.edu/bitstream/handle/2027.42/111751/jsm12858.pdf?sequence=1&isAllowed=y
  8. Kalra, G., Subramanyam, A., & Pinto, C. (2011). Seksualitet: Ønske, aktivitet og intimitet hos eldre. Indian Journal of Psychiatry, 53 (4), 300-306. doi: 10.4103 / 0019-5545.91902. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3267340/
  9. Kanter, G., Rogers, R. G., Pauls, R. N., Kammerer-Doak, D., & Thakar, R. (2015). En sterk bekkenbunn er assosiert med høyere seksuell aktivitet hos kvinner med bekkenbunnsforstyrrelser. Internasjonal urogynekologisk tidsskrift , 26 (7), 991–996. doi: 10.1007 / s00192-014-2583-7. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4573594/
  10. Lee, ACK., Ho, LM., Yip AWC., Fan, S., & Lam, TH. (2010). Effekten av alkoholdrikking på erektil dysfunksjon hos kinesiske menn. The International Journal of Impotence Research, 22 (4), 272-278. doi: 10.1038 / ijir.2010.15. Innhentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20555344/ .
  11. Merghati-Khoei, E., Pirak, A., Yazdkhasti, M., & Rezasoltani, P. (2016). Seksualitet og eldre med kroniske sykdommer: En gjennomgang av eksisterende litteratur. Journal of research in medical sciences: den offisielle tidsskrift for Isfahan University of Medical Sciences, 21 , 136. doi: 10.4103 / 1735-1995.196618. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5348839/
  12. Nassar GN, Leslie SW. Fysiologi, testosteron. (2021). StatPearls . Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/ .
  13. Sogn SJ, Hahn SR. (2016). Hypoaktiv seksuell lystlidelse: En gjennomgang av epidemiologi, biopsykologi, diagnose og behandling. Gjennomgang av seksuell medisin; 4 (2): 103-120. doi: 10.1016 / j.sxmr.2015.11.009. Innhentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27872021/
  14. Rizk, P. J., Kohn, T. P., Pastuszak, A. W., & Khera, M. (2017). Testosteronbehandling forbedrer erektil funksjon og libido hos hypogonadale menn. Nåværende mening i urologi, 27 (6), 511–515. doi: 10.1097 / MOU.0000000000000442. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649360/
Se mer