Hvordan øke bentettheten: bevist taktikk

Hvordan øke bentettheten: bevist taktikk

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har noen medisinske spørsmål eller bekymringer, snakk med helsepersonell. Artiklene på Health Guide er underbygd av fagfellevurdert forskning og informasjon hentet fra medisinske samfunn og statlige etater. Imidlertid er de ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Beinhelse er noe hver amerikaner bør være oppmerksom på, både unge og gamle. Når vi er unge, bygger vi beinstyrken vår resten av livet. Når vi er eldre, må vi holde på bentettheten for å unngå svekkende beinbrudd. Beinene våre ender med å reflektere hvordan vi har levd våre liv - alt fra kosthold, aktivitet og livsstilsvalg spiller til slutt en rolle i hvor sterke de er.

Vitals

  • Å holde god bentetthet er viktig for å unngå osteoporose, en tilstand der beinene våre blir svake, skjøre og tilbøyelige til å bryte.
  • Å opprettholde et sunt kosthold, inkludert tilstrekkelig kalsium, vitamin D og protein, er viktig for beinhelsen.
  • Trening, å slutte å røyke og drikke bare i moderasjon er andre trinn du kan ta for å opprettholde bentettheten.
  • Enkelte medisiner, som bisfosfonater, kan øke bentettheten.

Bisfosfonater — Hos personer med osteoporose eller høy risiko for brudd kan bisfosfonatmedisiner være nyttige for å forbedre bentettheten. Vanlige bisfosfonater inkluderer etidronat (merkenavn Didronel), alendronat (merkenavn Fosamax), ibandronat (merkenavn Boniva), zoledronsyre (merkenavn Reclast) og risedronat (merkenavn Actonel) Bisfosfonater virker ved å redusere nedbrytningen av bein. De er vanligvis de første medisinene helsepersonell vil prøve å behandle osteoporose. Mer nyere forskning har vist at de også er nyttige for å forhindre brudd i osteopeni (lav bentetthet) (Reid, 2018).

Andre medisiner - Det finnes andre medisiner som øker bentettheten. Hos de fleste pasienter vil helsepersonell vanligvis prøve bisfosfonater først fordi de er effektive og har få bivirkninger. Imidlertid kan andre medisiner brukes, spesielt i alvorlige tilfeller av osteoporose eller i tilfeller der bruk av bisfosfonater ville være utrygt. Disse andre medisinene inkluderer raloksifen, denosumab, teriparatid og abaloparatid.

Husk at det er en maraton, ikke en sprint, å opprettholde bentettheten. Å spise et godt kosthold og holde en regelmessig treningsplan kan ikke virke som om det vil utgjøre en stor forskjell umiddelbart, men virkningen er stor på sikt. Og som alltid er helsepersonell din beste ressurs for å navigere i helsen din.

Referanser

  1. Bielemann, R. M., Martinez-Mesa, J., & Gigante, D. P. (2013). Fysisk aktivitet under livsløp og beinmasse: en systematisk gjennomgang av metoder og funn fra kohortstudier med unge voksne. BMC Muskuloskeletal Disorders , 14 , 77. doi: 10.1186 / 1471-2474-14-77, https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-14-77
  2. Burd, N. A., McKenna, C. F., Salvador, A. F., Paulussen, K. J., & Moore, D. R. (2019). Proteinmengde, kvalitet og trening i kosten er nøkkelen til sunn livsstil: Et muskel-sentrisk perspektiv gjennom hele levetiden. Grenser i ernæring . doi: 10.3389 / fnut.2019.00083, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31245378
  3. Dalsky, G. P., Stocke, K. S., Ehsani, A. A., Slatopolsky, E., Lee, W. C., & Birge, S. J. (1988). Vektbærende treningstrening og innhold i lumbalbeinmineral hos kvinner etter menopausen. Annaler for indremedisin , 108 (6), 824–828. doi: 10.7326 / 0003-4819-108-6-824, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3259410
  4. Heinonen, A., Sievänen, H., Kannus, P., Oja, P., Pasanen, M., & Vuori, I. (2000). Effektiv trening og bein av voksende jenter: En 9-måneders kontrollert prøveversjon. Osteoporosis International , elleve , 1010–1017. doi: 10.1007 / s001980070021, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11256891
  5. Hollenbach, K. A., Barrett-Connor, E., Edelstein, S. L., & Holbrook, T. (1993). Sigarettrøyking og bentetthet hos eldre menn og kvinner. American Journal of Public Health , 83 (9), 1265–1270. doi: 10.2105 / ajph.83.9.1265, https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.83.9.1265
  6. Huncharek, M., Muscat, J., & Kupelnick, B. (2008). Virkning av meieriprodukter og kalsium i kosten på bein-mineralinnhold hos barn: Resultater av en metaanalyse. Bein , 43 (2), 312–321. doi: 10.1016 / j.bone.2008.02.022, https://pennstate.pure.elsevier.com/en/publications/impact-of-dairy-products-and-dietary-calcium-on-bone-mineral-cont
  7. Kanis, J. A., Johansson, H., Johnell, O., Oden, A., Laet, C. D., Eisman, J. A., ... Tenenhouse, A. (2005). Alkoholinntak som risikofaktor for brudd. Osteoporosis International , 16 (7), 737-742. doi: 10.1007 / s00198-004-1734-y, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3587294/
  8. Kelley, G. A., Kelley, K. S., & Tran, Z. V. (2000). Trening og beinmineraltetthet hos menn: En metaanalyse. Journal of Applied Physiology , 88 (5), 1730–1736. doi: 10.1152 / jappl.2000.88.5.1730, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10797136
  9. Marshall, D., Johnell, O., & Wedel, H. (1996). Metaanalyse av hvor godt målinger av beinmineraltetthet forutsier forekomst av osteoporotiske brudd. BMG , 312 (7041), 1254–1259. doi: 10.1136 / bmj.312.7041.1254, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8634613
  10. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., ... Cheriyath, P. (2018). Forekomsten av vitamin D-mangel og tilknyttede risikofaktorer i USAs befolkning (2011-2012). cureus , 10 (6), e2741. doi: 10.7759 / cureus.2741, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30087817
  11. Reid, I. R., Horne, A. M., Mihov, B., Stewart, A., Garratt, E., Wong, S., ... Gamble, G. D. (2018). Bruddforebygging med zoledronat hos eldre kvinner med osteopeni. New England Journal of Medicine , 379 , 2407–2416. doi: 10.1056 / nejmoa1808082, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30575489
  12. Rizzoli, R., Stevenson, J. C., Bauer, J. M., Van Loon, L. J., Walrand, S., Kanis, J. A., ... ESCEO Task Force. (2014). Rollen til diettprotein og vitamin D i å opprettholde muskuloskeletal helse hos kvinner etter menopausen: En konsensusuttalelse fra European Society for Clinical and Economic Aspects of Osteoporosis and Osteoarthritis (ESCEO). Modenheten , 79 (1), 122-132. doi: 10.1016 / j.maturitas.2014.07.005; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25082206
  13. Sözen, T., Özışık, L., & NuBasaran, N. C. (2017). En oversikt og håndtering av osteoporose. European Journal of Rheumatology , 4 (1), 46–56. doi: 10.5152 / eurjrheum.2016.048, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28293453
  14. Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). Kalsiuminntak og beinmineraltetthet: systematisk gjennomgang og metaanalyse. BMJ , 351 . doi: 10.1136 / bmj.h4183, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26420598
  15. US Department of Health and Human Services, og US Department of Agriculture. (2015, desember). 2015–2020 Retningslinjer for kosthold for amerikanere. Innhentet fra https://health.gov/dietaryguidelines/2015/
  16. Van Der Velde, R. Y., Brouwers, J. R. B. J., Geusens, P. P., Lems, W. F., & Van Den Bergh, J. P. (2014). Kalsium og vitamin D-tilskudd: toppmoderne for daglig praksis. Mat og ernæringsforskning , 58 . doi: 10.3402/fnr.v58.21796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147494
  17. Ward, K. D., & Klesges, R. C. (2001). En metaanalyse av effekten av sigarettrøyking på beinmineraltetthet. Calcified Tissue International , 68 (5), 259–270. doi: 10.1007 / bf02390832, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11683532
  18. Weaver, C. M., Gordon, C. M., Janz, K. F., Kalkwarf, H. J., Lappe, J. M., Lewis, R., ... Zemel, B. S. (2016). The National Osteoporosis Foundation’s position statement on peak bone mass development and lifestyle factors: a systematic review and implementation anbefaling. Osteoporosis International , 27 (4), 1281–1386. doi: 10.1007 / s00198-015-3440-3, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26856587
  19. Wolff, I., Croonenborg, J. J. V., Kemper, H. C. G., Kostense, P. J., & Twisk, J. W. R. (1999). Effekten av treningsprogrammer på beinmasse: En metaanalyse av publiserte kontrollerte studier hos kvinner før og etter menopausen. Osteoporosis International , 9 (1), 1–12. doi: 10.1007 / s001980050109, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10367023
  20. Wright, N. C., Looker, A. C., Saag, K. G., Curtis, J. R., Delzell, E. S., Randall, S., og Dawson-Hughes, B. (2014). Den nylige utbredelsen av osteoporose og lav beinmasse i USA Basert på beinmineraltetthet ved lårhalsen eller korsryggen. Journal of Bone and Mineral Research , 29 (11), 2520–2526. doi: 10.1002 / jbmr.2269, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24771492
Se mer