Folsyre for menn: hva sier bevisene

Folsyre for menn: hva sier bevisene

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medisinske spørsmål eller bekymringer, kan du snakke med helsepersonell. Artiklene på Health Guide er underbygd av fagfellevurdert forskning og informasjon hentet fra medisinske samfunn og statlige etater. Imidlertid er de ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Folsyre er en syntetisk versjon av folat, også kjent som vitamin B9. Folat er viktig for flere kroppsfunksjoner. I motsetning til andre vitaminer kan ikke kroppen produsere folat alene.

Folat er ikke stabilt nok til å bare oppbevares i en pille. Det er derfor kosttilskudd og berikede matvarer bruker folsyre, som er et hardere hus som kroppen din kan bryte ned til folat. Teknisk sett er det to forskjellige ting, selv om noen kanskje bruker ordene om hverandre. Folsyre i seg selv gjør ingenting for oss. Først etter at den metaboliseres får vi folat kroppen vår kan bruke.

Vitals

  • Folsyre brytes ned av kroppen til folat, også kjent som vitamin B9.
  • Folat er et viktig næringsstoff som spiller en rolle i mange kroppsfunksjoner.
  • Mange hevder at folat er gunstig for et stort antall forhold. Beviset for å støtte disse påstandene varierer.

Folat er viktig i utviklingen av sunne røde blodlegemer og fremstilling av DNA og RNA. Det hjelper også med å redusere homocystein nivåer, noe som er gunstig for kardiovaskulær helse. Folat kan til og med redusere risikoen for visse kreftformer (Choi, 2002).

De fleste kan få all folat de trenger gjennom et sunt kosthold. For voksne er det omtrent 400 mikrogram per dag. Gjær er sannsynligvis den mest folatrike maten som finnes, men ingen kommer til å sette seg ned på en stor tallerken gjær til middag.

Annonse

Møt Roman's new men's multi

Vårt team av interne leger opprettet Roman Daily for å målrette vanlige ernæringshull hos menn med ingredienser og doser som er vitenskapelig støttet.

Lære mer

Lever, spesielt fra fjærfe, er en av de beste kildene . Bønner, belgfrukter, nøtter og frø er de beste folatleverandørene for plantebaserte spisere eller de som er mindre forelsket i organkjøtt. Grønne grønnsaker, sitrus og avokado er også gode kilder (USDA, n.d.).

Fordi folat er viktig for gravide kvinner for å forhindre visse fødselsskader, har mange land gitt mandat til befestning av korn med folsyre. USA omsatte dette i praksis i 1998. Med mindre du maler melet ditt fra bunnen av, vil de fleste bakevarer du spiser gi en betydelig mengde folsyre på grunn av denne forsterkningen. Faktisk, de fleste amerikanere bruker allerede mer folsyre enn de kan behandle (Smith, 2008).

Man må imidlertid være forsiktig. Før du begynner med et tilskuddsregime, til og med et reseptfritt, snakk med helsepersonell og følg rådene deres. For mye folsyre kan være farlig, som vi vil diskutere nedenfor. Folat kan også påvirke din evne til å behandle visse medisiner.

Mange menn tar folsyre fordi de har hørt at det kan være gunstig for noen forhold. Vi vil se på noen av tingene folsyre markedsføres for, og bevis for å sikkerhetskopiere påstandene.

Hvem trenger ekstra folsyre?

Hvis du har et sunt folatnivå gjennom kostholdet ditt, er det sannsynligvis ikke nødvendig å heve det utover kosttilskudd.

Når det er sagt, er det noen menn som mangler folat, noe som kan føre til megaloblastisk anemi. Med et navn som det kan du forestille deg at det kan forårsake alvorlige helseproblemer. Folatmangel stammer vanligvis fra noe som enten øker folatbruken eller forhindrer absorpsjon av folat. Forhold som kan føre til folatmangel inkludere , men er ikke begrenset til (Maron, 2009):

  • Cøliaki
  • Crohns sykdom eller inflammatorisk tarmsyndrom (IBS)
  • Diabetisk enteropati
  • Leversykdom
  • Tuberkulose
  • Psoriasis
  • Kreft
  • Sigdcelleanemi
  • Alkoholisme
  • Dårlig diett

Folatmangel kan også skyldes noen prosedyrer , inkludert dialyse, gastrisk bypass eller annen magekirurgi og tarmkirurgi (Maron, 2009).

For pasienter med slike tilstander kan screening av mikronæringsstoffer gjøres for å kontrollere nivået av folat og vitamin. Hvis folatnivået er lavt, kan helsepersonell oppmuntre tilskudd som folsyre.

Folatmangel, hvis den ikke behandles, kan føre til infertilitet, hjerte- og karsykdommer og kreft. Husk at bare fordi a mangel på av folat kan forårsake noen tilstander, betyr det ikke å ta ekstra folat vil forhindre eller rette dem - du vil følge veiledningen fra helsepersonell.

Folsyre og mannlig fruktbarhet

Folsyre har vært en del av cocktailen av ingredienser i slangeoljeprodukter som har gjort falske påstander om mannlig forbedring i årevis. Imidlertid selges det også som et frittstående supplement, eller i kombinasjon med sink, av mer anerkjente kilder. Du kan lese påstander om at det kan øke sædkvaliteten, antall sædceller eller mobilitet. Er det noe med folsyre som infertilitetsbehandling?

En metaanalyse av historiske studier fant bevis for at et daglig tilskudd av folsyre eller folsyre pluss sink, kan hjelpe infertile eller subfertile menn har en høyere konsentrasjon av sæd i deres sæd (Irani, 2017). Tilskuddet så imidlertid ikke ut til å påvirke hvor godt sædcellen fungerte, så det er ikke klart om det vil ha en betydelig innvirkning på fruktbarheten.

En større, nyere studie med over 2000 par som søker infertilitetsbehandling, har helt kaldt vann på bruk av folsyre for å påvirke fruktbarheten. Halvparten av de mannlige partnerne tok tilskudd av folsyre og sink, den andre halvparten placebo. Etter seks måneder ble deres sæd testet. I nesten alle kategorier - antall sædceller, sædmotilitet, totalt volum - var det ingen signifikant forskjell mellom supplement- og placebogruppene (Schisterman, 2020).

Ytterligere oppfølging fortsatte i 18 måneder fra behandlingsstart. Forskere fant ingen signifikant forskjell i antall par som til slutt kunne få levendefødte. Gitt potensielle bivirkninger som gastrointestinale symptomer, tyder bevisene så langt at det ikke kan være mange fordeler med å ta folsyre for fertilitet hos menn. (Schisterman, 2020).

Folsyre og depresjon

Depresjon er en kompleks tilstand som kan ha mange forskjellige årsaker.

Flere studier har funnet en sammenheng mellom lave folatnivåer og depresjon (Bender, 2017). Selvfølgelig bør dette ikke forstås slik at det å ha lite folat alltid vil føre til depresjon, og heller ikke at det å ha normale folatnivåer vil forhindre depresjon.

Svært få strenge studier har blitt gjort om folinsyretilskudd er gunstig for de som lider av depresjon. En metaanalyse av flere kliniske studier antydet at kortvarig bruk ikke hadde noen fordel. Likevel, langsiktig bruk kan redusere eller forsinke tilbakefall hos noen mennesker (Almeida, 2015).

Dette er et område der forskjellene mellom folsyre og folat bør bemerkes. En studie av depresjon hos eldre fant at bare naturlig forekommende folatinntak fra matvarer reduserte risikoen for depresjon. Berikede korn og folsyre kosttilskudd så ikke ut til å endre risikoen. Forskerne foreslo at det kan være andre komponenter i folatholdige matvarer som faktisk påvirker depresjonsrisikoen, ikke folatet i seg selv (Payne, 2009).

Folsyre og kardiovaskulær helse

Vi bør alle være opptatt av våre hjerter og sirkulasjonssystemer. Hjertesykdom er vanligvis den viktigste dødsårsaken i USA. Folat er nødvendig for å redusere homocystein. Det gjør dette, sammen med vitamin B6 og B12, ved å konvertere det til en essensiell aminosyre, metionin.

For mye homocystein i kroppen kan føre til en tilstand som kalles hyperhomocysteinemia. Høy homocystein har større risiko for koronararteriesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag (Maron, 2009).

Dessverre, selv om forskning har vist at B-vitaminbehandling senker nivået av homocystein i blodet, det reduserer ikke risikoen for hjerte- og karsykdommer (Maron, 2009).

Folsyre og hår

I likhet med piller for mannlig virilitet markedsføres mange produkter med tvilsomme påstander om enten å stoppe eller reversere hårtap eller til og med gråne hår. Folsyre finnes ofte i disse produktene.

Folat oppmuntrer cellevekst, inkludert hår. Folat hjelper til med å skape metionin, som spiller en rolle i reparasjon av hårceller (Wood, 2009). Og folatmangel er observert hos for tidlig grående pasienter (Daulatabad, 2017).

Men om folinsyretilskudd er en effektiv behandling for for tidlig gråing, har ikke blitt studert veldig grundig.

kan du fange gonoré fra spytt

Potensielle farer med folsyre

Akkurat som folatmangel kan forårsake problemer, for mye folsyre kan også . Noen typer kreft har til og med vært knyttet til begge for lite og for mye folat. Og for mye folsyre kan skjule en vitamin B12-mangel ved å lindre tidlige advarselsskilt og la andre skader fortsette ukontrollert (Smith, 2008).

Husk at folat og folsyre er forskjellige. På grunn av måten folsyre metaboliseres på, får du faktisk mer folat fra folsyre enn du ville gjort fra foliarike matvarer. Hvis du for eksempel spiste en sandwich laget av beriket brød med 120 mikrogram folsyre, tilsvarer det 200 mcg DFE, som står for diett ekvivalent folat .

Kontoret for kosttilskudd ved National Institutes of Health anbefaler a DFE-inntak på 400 mikrogram for de fleste mannlige voksne . Og for å beskytte mot de negative effektene av for mye folsyre, er den anbefalte øvre grensen for DFE-inntak 1000 mikrogram for voksne (NIH, n.d.).

Litt forvirrende? Sikker. Den gode nyheten er at naturlig forekommende folat ikke har vært forbundet med de samme helseproblemene som folsyre, så grav deg inn i hele maten så ofte du kan! Hvis du ikke har blitt bedt om å ta folsyre av helsepersonell, men føler deg tvunget til å øke folatene uansett, er det en sunn og velsmakende vei å starte med en linsesalat og noen bladgrønnsaker.

Referanser

  1. Almeida, O. P., Ford, A. H., & Flicker, L. (2015). Systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte placebokontrollerte studier av folat og vitamin B12 for depresjon. Internasjonal psykogeriatri, 27 (5), 727–737. doi: 10.1017 / S1041610215000046 Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644193/
  2. Bender, A., Hagan, K. E., og Kingston, N. (2017). Foreningen av folat og depresjon: En metaanalyse. Journal of Psychiatric Research, 95, 9–18. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2017.07.019 Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759846/
  3. Choi, S. W., & Mason, J. B. (2002). Folatstatus: Effekter på veier for kolorektal karsinogenese. The Journal of Nutrition, 132 (8 Suppl), 2413S-2418S. doi: 10.1093 / jn / 132.8.2413S Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12163703/
  4. Daulatabad, D., Singal, A., Grover, C., & Chhillar, N. (2017). Prospektiv analytisk kontrollert studie som evaluerer serumbiotin, vitamin b12 og folsyre hos pasienter med for tidlige canities. International Journal of Trichology, 9 (1), 19–24. doi: 10.4103 / ijt.ijt_79_16 Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28761260/
  5. Fava, M., & Mischoulon, D. (2009). Folat i depresjon: Effekt, sikkerhet, forskjeller i formuleringer og kliniske problemer. Journal of Clinical Psychiatry, 70 Suppl 5, 12–17. doi: 10.4088 / JCP.8157su1c.03 Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19909688/
  6. Irani, M., Amirian, M., Sadeghi, R., Lez, J. L., & Latifnejad Roudsari, R. (2017). Effekten av folat og folat pluss sinktilskudd på endokrine parametere og sædkarakteristika hos subfertile menn: En systematisk gjennomgang og metaanalyse. Urology Journal, 14 (5), 4069–4078. Innhentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28853101/
  7. Maron, B. A., og Loscalzo, J. (2009). Behandlingen av hyperhomocysteinemia. Årlig gjennomgang av medisin, 60, 39–54. doi: 10.1146 / annurev.med.60.041807.123308 Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18729731/
  8. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (nd). Folat. Hentet 6. februar 2021 fra https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
  9. Payne, M. E., Jamerson, B. D., Potocky, C. F., Ashley-Koch, A. E., Speer, M. C., & Steffens, D. C. (2009). Naturlig mat folat og sen depresjon. Journal of Nutrition for Eldrely, 28 (4), 348–358. doi: 10.1080 / 01639360903417181 Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21184377/
  10. Schisterman, E. F., Sjaarda, L. A., Clemons, T., Carrell, D. T., Perkins, N. J., Johnstone, E., et al (2020). Effekt av folsyre og sinktilskudd hos menn på sædkvalitet og levende fødsel blant par som gjennomgår infertilitetsbehandling: En randomisert klinisk studie. JAMA, 323 (1), 35–48. doi: 10.1001 / jama.2019.18714 Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31910279/
  11. Smith, A. D., Kim, Y.-I., & Refsum, H. (2008). Er folsyre bra for alle? The American Journal of Clinical Nutrition, 87 (3), 517–533. doi: 10.1093 / ajcn / 87.3.517 Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326588/
  12. US Department of Agriculture (nd). FoodData Central. Generert interaktivt: Hentet 6. februar 2021 fra https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?component=1187
  13. Wood, J. M., Decker, H., Hartmann, H., Chavan, B., Rokos, H., Spencer, J. D., et al (2009). Senilhårfarging: H2O2-mediert oksidativt stress påvirker menneskets hårfarge ved avstumping av metioninsulfoksidreparasjon. FASEB Journal: Offisiell publikasjon av Federation of American Societies for Experimental Biology, 23 (7), 2065–2075. doi: 10.1096 / fj.08-125435 Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19237503/
Se mer