Ekstreme vekttap dietter: hold deg borte fra dem

Ekstreme vekttap dietter: hold deg borte fra dem

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medisinske spørsmål eller bekymringer, kan du snakke med helsepersonell. Artiklene på Health Guide er understøttet av fagfellevurdert forskning og informasjon hentet fra medisinske samfunn og offentlige etater. Imidlertid er de ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Sult, unngå matgrupper - denne oppførselen er ikke akkurat kjennetegnet på en sunn livsstil. Likevel har ekstreme vekttap dietter blitt en stor bransje blant folk som ønsker å slippe pund raskt. Her vil vi bryte ned de mest populære ekstreme diettene, og hvordan de kan være farlige.

Vitals

  • Ekstreme vekttap dietter lover at du kan gå ned i mye vekt på kort tid.
  • Flere farer er forbundet med ekstremt vekttap.
  • Det er trygt å miste 1–2 pund i uken.
  • For å oppnå en sunn vekt, utvikle spisevaner som et balansert kosthold som involverer en rekke matvarer.

Hva er et ekstremt vekttap diett?

En ekstrem diett er en som er ment å gjøre at dieteren mister en stor mengde kroppsvekt på kort tid, vanligvis ved å begrense kaloriene sterkt. Noen av disse diettene lover å kunne miste 10 pund i løpet av dager eller 30 pund i løpet av en måned.

Når noe høres for bra ut til å være sant, er det vanligvis, og mange av disse diettplanene kan ha skadelige bivirkninger. De kan ikke bare sette helsen din i fare, men kan også kaste vekttap reisen seriøst av banen.

Annonse

Møt Plenity —Et FDA-godkjent vektstyringsverktøy

Plenity er reseptbelagt terapi. For sikker og riktig bruk av Plenity, snakk med helsepersonell eller henvis til Instruksjoner for bruk .

Lære mer

Her er noen populære ekstreme vekttap dietter:

zyrtec vs claritin vs allegra vs singulair

Veldig kalorifattige dietter

Disse diettene begrenser drastisk antall kalorier som forbrukes på en dag. I noen tilfeller kan det være så lite som 600 til 800 kalorier. Det anbefales at menn konsumerer 2500 kalorier daglig for å opprettholde vekten, eller 2000 hvis de vil miste ett pund i uken; og kvinner spiser 2000 kalorier daglig for å opprettholde vekten, eller 1500 hvis de vil miste ett pund i uken (Osilla, 2020).

VLC-dietter med veldig lavt kaloriinnhold er vanskelig å opprettholde, og du vil sannsynligvis gjenvinne vekt du har mistet så snart du stopper dietten. Ironisk nok, minst en studie fant at begrense kalorier løfter kroppens nivåer av kortisol , stresshormonet som forteller kroppen å henge på fett, spesielt rundt magen (Tomiyama, 2010).

Lavkarbo / høyt fettinnhold

Kosthold som keto og Atkins dietten oppfordrer til å spise så få karbohydrater som mulig og konsumere store mengder fett. Målet er å tvinge kroppen til å forbrenne fett for energi i stedet for karbohydrater.

Disse diettene kan forårsake høyt innledende vekttap, men tapet er mest vann (Joshi, 2018). Og det er vanskelig å holde fast ved disse diettene, fordi de er svært restriktive. I U.S.News & World Report ‘S årlig Best Diets Roundup ble keto rangert som nummer 37 av 39 dietter for generell kvalitet og sist i kategorien beste dietter for sunn mat (U.S. News, n.d.).

Fasting

Intermitterende faste har blitt et moteord, og noen undersøkelser har vist at det kan ha noen helsemessige fordeler, inkludert en positiv innvirkning på vekttap og generell velvære. Det er forskjellig fra et sult diett, der deltakerne prøver å spise så lite som mulig så lenge som mulig. Sult dietter har en rekke potensielt farlige bivirkninger, fra hjerteproblemer til muskeltap og underernæring (Osilla, 2020).

Hvilken periodisk faste metode er best for meg?

4 minutters lesing

Saftpressing

Frukt og grønnsaker er nødvendige deler av et sunt kosthold, men det er ikke meningen at mennesket skal leve av deres juice alene. Under en juice rensing, slankere bare spise frukt eller grønnsaksjuice i flere dager. Dette diett mangler viktige næringsstoffer, som fiber og protein.

Juicing eller avgiftning dietter har en tendens til å fungere fordi de fører til ekstremt lavt kaloriinntak i korte perioder, men har en tendens til å øke i vekt når et normalt kosthold er gjenopptatt, skrev forfattere av en studie av populære dietter i tidsskriftet Ernæring og fedme (Obert, 2017).

Detox

Detox dietter hevder å hjelpe kroppen din med å kvitte seg med giftstoffer. Men ikke bare er detox-dietter unødvendige - leveren og nyrene gjør en god jobb med å avgifte kroppen alene - det er også lite eller ingen bevis for at de er effektive for vekttap (Klein, 2015).

Vekttap te: støttes det av vitenskap?

8 minutters lesing

forskjellen mellom levothyroksin og levothyroksinnatrium

Flytende protein

Denne diettmoden blåste opp på midten av 70-tallet. Slankere forbrukte ingenting annet enn en flytende proteindrikk i flere uker, til sammen 400 til 800 kalorier om dagen. Noen mennesker mistet mye vekt (kaloribegrensning har en tendens til å gjøre det). Men i 1979 ble dietten svakere av popularitet da det ble avslørt at minst 17 mennesker hadde dødd av hjerteinfarkt mens du er på dietten (Isner, 1979).

Farene ved ekstreme vekttap dietter

Som du kan se, fungerer mange ekstreme vekttap dietter ikke en gang som beregnet. For å gjøre saken verre, kommer de med noen alvorlige potensielle komplikasjoner.

Underernæring

Noen ekstreme dietter mangler det komplette næringsstoffet kroppen trenger for å fungere. Over tid kan det føre til underernæring. Når du ikke bruker nok kalorier for å holde kroppen i gang, går den i overlevelsesmodus, reduserer stoffskiftet og prøver å holde på alle fettcellene den kan. Å spise for få kalorier kan føre til kognitive vansker, organskader og til og med hjertestans (Osilla, 2020).

hvor vanskelig blir en penis

Bein tap

Studier viser at et høyt kjøttdiett som inneholder lite frukt og grønnsaker - som man kan gjøre på keto-dietten - kan føre til tap av bein (Joshi, 2018).

Jeg slanker

Ekstreme dietter har en tendens til å føre til vekttap og gjenvinne; når dette gjøres gjentatte ganger, blir det jojo-slanking (eller vekt sykling), som medfører risiko. Ifølge en studie fra 2017 kan det føre til høyt blodtrykk og forårsake svingninger i hjertefrekvens og hjertebelastning, potensielt skader hjertet (Rhee, 2017).

Hjerteproblemer

Når vekttap skjer for raskt, kan hjertets muskler atrofi, noe som fører til potensielt dødelige arytmier eller hjerteinfarkt (Osilla, 2020).

Muskeltap

Kaloribegrensende dietter fører til tap av muskelmasse i hele kroppen, noe som gjør de gjenværende musklene svakere og bremser hvilende metabolsk hastighet , som kan redusere ditt fremtidige vekttap (Weiss, 2017).

Ekstreme vekttap dietter: hold deg borte fra dem

6 minutters lesing

Insulinresistens

Yo-yo slanking øker risikoen for å utvikle insulinresistens og Type 2 diabetes (Li, 2018).

Sakte metabolisme

Forskning viser at raskt vekttap kan redusere stoffskiftet. En studie spores de mest ekstreme slankekreftene av alle: Deltakere på The Biggest Loser, som raskt hadde mistet store mengder vekt. Forskere fant det metabolismen deres avtok for å tilpasse seg den nye vekten. Men da deltagerne fikk vekt igjen, økte ikke metabolismen deres igjen for å kompensere (Fothergill, 2016).

Gjør sunne livsstilsendringer i stedet

Ekstreme vekttap dietter kan høres veldig tiltalende ut, spesielt hvis du ønsker å slippe mer enn bare noen få pund. Problemet er at disse diettene kan være farlige, og de fungerer ofte ikke engang som lovet - absolutt ikke langsiktig.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er det en mye bedre idé å gjøre det ved å gjøre sunne og bærekraftige endringer i livsstilen din. Du vil sannsynligvis ikke gå ned i vekt så raskt, men som de sier, vinner sakte og stødig løpet. Eksperter anbefaler 1–2 pund per uke som et trygt og sunt mål for vekttap (NIH, n.d.)

Referanser

  1. Fothergill, E., Guo, J., Howard, L., Kerns, JC, Knuth, ND, Brychta, R., Chen, KY, Skarulis, MC, Walter, M., Walter, PJ, & Hall, KD ( 2016). Vedvarende metabolsk tilpasning 6 år etter The Biggest Loser-konkurransen. Fedme, 24 (8), 1612–1619. doi: 10.1002 / oby.21538. Innhentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27136388/
  2. Isner, J. M., Sours, H. E., Paris, A. L., Ferrans, V. J., & Roberts, W. C. (1979). Plutselig, uventet død hos ivrige slankere som bruker den flytende protein-modifiserte raske dietten. observasjoner hos 17 pasienter og rollen som det forlengede Qt-intervallet. Sirkulasjon, 60 (6), 1401-1412. doi: 10.1161 / 01.cir.60.6.1401. Innhentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/498466/
  3. Joshi, S., og Mohan, V. (2018). Fordeler og ulemper med noen populære ekstreme vekttap dietter. The Indian Journal of Medical Research, 148 (5), 642–647. doi: 10.4103 / ijmr.IJMR_1793_18. Innhentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30666989/
  4. Klein, A. V., & Kiat, H. (2015). Detox dietter for eliminering av gift og vektkontroll: en kritisk gjennomgang av bevisene. Journal of human nutrition and dietetics: den offisielle tidsskriftet for British Dietetic Association, 28 (6), 675–686. doi: 10.1111 / jhn.12286. Innhentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25522674/
  5. Li, X., Jiang, L., Yang, M., Wu, Y. W., & Sun, J. Z. (2018). Effekt av vektsykling på CTRP3-uttrykk, fettvevbetennelse og insulinfølsomhet i C57BL / 6J mus. Eksperimentell og terapeutisk medisin, 16 (3), 2052–2059. https://doi.org/10.3892/etm.2018.6399. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6122336/
  6. National Institutes of Health. Viktige anbefalinger. (n.d.). Hentet 18. mars 2021 fra https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/recommen.htm
  7. Obert, J., Pearlman, M., Obert, L. et al. (2017). Populære vekttapstrategier: en gjennomgang av fire vekttapsteknikker. Gjeldende gastroenterologirapporter, 19 (12), 61. doi: 10.1007 / s11894-017-0603-8. Innhentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29124370/
  8. Osilla, E.V., Safadi, A.O., Sharma S. Kalorier. [Oppdatert 2020 25. august]. I: StatPearls [Internett]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/
  9. Rhee, E. J. (2017). Vektsykling og dens kardiometabolske innvirkning. Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, 26 (4), 237–242. doi: 10.7570 / jomes.2017.26.4.237. Innhentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31089525/
  10. Tomiyama, A. J., Mann, T., Vinas, D., Hunger, J. M., Dejager, J., & Taylor, S. E. (2010). Kosthold med lavt kaloriinnhold øker kortisol. Psykosomatisk medisin, 72 (4), 357–364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c. Innhentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20368473/
  11. U.S.News & World Report. Beste dietter: Keto diett (nd). Hentet 26. februar 2021 fra https://health.usnews.com/best-diet/keto-diet
  12. Weiss, E. P., Jordan, R. C., Frese, E. M., Albert, S. G., & Villareal, D. T. (2017). Effekter av vekttap på magert masse, styrke, bein og aerob kapasitet. Medisin og vitenskap innen sport og trening, 49 (1), 206–217. doi: 10.1249 / MSS.0000000000001074. Innhentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27580151/
Se mer