Åtte apper for periodisk faste

Åtte apper for periodisk faste

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har noen medisinske spørsmål eller bekymringer, snakk med helsepersonell. Artiklene på Health Guide er underbygd av fagfellevurdert forskning og informasjon hentet fra medisinske samfunn og statlige etater. Imidlertid er de ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

I dag finnes det apper for alt fra terapi til å finne noen å kose med. Apper for kosthold og velvære er ikke en avvik.

Det er mange apper tilgjengelig for sporing av periodisk faste, men det kan være vanskelig å vasse gjennom og finne den rette. De fleste intermitterende faste apper har funksjonalternativer for å sette mål for vekttap, spore diett og vanninntak, og holde oversikt over treningsvanene dine. Her er åtte av de beste intermitterende fasteappene som hjelper deg på reisen.

Annonse

Møt Plenity —Et FDA-godkjent vektstyringsverktøy

Plenity er reseptbelagt terapi. For sikker og riktig bruk av Plenity, snakk med helsepersonell eller henvis til Instruksjoner for bruk .

Lære mer

Hvordan hjelper apper med periodisk faste og vekttap?

Å bruke en smarttelefonapp kan hjelpe deg med å spore fremgang og helse på forskjellige måter. Mange synes det er lettere og mer tilfredsstillende enn å ta opp ting for hånd. Brukervennlighet fører også til mer jevn bruk over tid ( Rathbone, 2017 ).

Forskning finner ut at apper også hjelper folk å gå ned i vekt. I en studie gikk 77% av tusenvis av deltakere med hell ned i vekt ved hjelp av en smarttelefonapp. Annen forskning observerte at sammen med å unngå vektøkning trente personer som brukte helse-apper mer, drakk færre sukkerholdige drikker og konsumerte mindre mat ( Partridge, 2015 ).

På grunn av det digitale grensesnittet er apper flinke til å hjelpe deg med å overvåke kostholdet ditt, trening og vekt slik at du kan se fremgangen din over tid. Når du faktisk kan visualisere hvert mål du treffer, motiverer det deg også til å hjelpe deg å fortsette.

Hva du skal se etter i en app

Det er mange forskjellige typer funksjoner, avhengig av appen. Når det gjelder periodisk faste, se etter apper som har følgende funksjoner ( Middelweerd, 2014 ):

  • Selvovervåking: Selvovervåking er det du gjør med mest kondisjon og vekt sporing apper. Når du logger på appen, skriver du inn informasjon som vekt, hva du spiser, hvor mye vann du drikker og hvor lenge du faste hver dag. Å ta eierskap til valgene dine og registrere vanene dine kan bidra til å skape endring.
  • Resultattilbakemelding: Tilbakemeldinger om ytelse kan være bra for å identifisere snublesteiner og ta meningsfulle skritt fremover. Mange apper har betalte versjoner som forbinder deg med trenere som kan gi verdifull tilbakemelding. Trenere bruker ofte motiverende intervjuer for å vurdere hvor du er og hjelpe til med å feilsøke eventuelle barrierer du står overfor.
  • Målsetting: Det er vanlig at intermitterende fasteapper inkluderer målsetting. Målsetting kan tilpasses for å fokusere på vekt, kondisjon, eller til og med å holde seg til en faste tidsplan.
  • Journaling: Noen få apper vi fremhever nedenfor har journalfunksjoner. Journalføring kan bidra til å avlaste stress og gi rom for positiv selvsnakk for å holde deg motivert.
  • Stressmestring: Noen intermitterende fasteapper inkluderer artikler som dekker hvordan understreke kan påvirke kostholdet ditt og faste planen. Andre emner kan omfatte hvordan du håndterer stress fra nyhetene, oppmerksom spising og strategier for å slappe av hjemme.
  • Rollemodeller: Noen apper tilbyr trenere og støtte fra samfunnet for motivasjon. Når du ser mennesker som deg oppnå sine mål, kan det inspirere deg til å tro på deg selv. Du kan velge apper som inkluderer tilgang til trenere, sosiale nettverk-lignende fora og suksesshistorier.

La oss gå videre til åtte av våre favoritt intermitterende faste-apper.

1. Enkelt

Hva du får: Enkelt inkluderer sporing av diett, trening, vekt og vanninntak. Tilpass fasteplanen din, inviter venner og bli med i samfunnet. Finn pedagogiske blogger og nyheter med gratisversjonen. Denne appen inneholder mange grafer, videoer og animasjoner for å holde deg engasjert.

Hva mangler: Du kan spore måltidene dine ved å søke etter individuelle matvarer i appbiblioteket. Dessverre er listen langt fra omfattende, og du kan kanskje ikke finne alle elementene du leter etter. Appen kommer ikke til kort ved ikke å gi en måte å spore kalorier eller serveringsstørrelser på.

Fremstående funksjon: Du kan koble til Apple Health eller en Fitbit for sømløs sporing. Hvis du har en iPhone, kan du gå håndfri og la Siri hjelpe deg med å spore fremgangen din.

Koste: Gratis, med oppgraderte alternativer som tilbyr personlig coaching og låser opp det omfattende biblioteket med artikler som starter på $ 29,99 i 12 uker. Det årlige medlemskapet er $ 49,99.

Best for: En nybegynner som intermitterer raskere som planlegger å endre kostholdet og spore hvor mye de trener.

Tilgjengelig på: iPhone , Android

De beste øvelsene for vekttap, rangert

4 minutters lesing

2. Null

Hva du får: Null er fullpakket med videoer og artikler fra leger, treningscoachere, registrerte dietister og andre helseeksperter. Appen har forhåndsinnstilte intermitterende faste tidsplaner - inkludert en basert på døgnrytmen din. Null lar deg logge fysisk aktivitet, hjertefrekvens, søvn , og blodsukker nivåer. Du kan også bruke appen til å stille påminnelser eller skyve varsler for å holde deg på sporet.

hvordan vokse pikken din større naturlig

Hva mangler: Det er ingen funksjoner for å logge hydrering, noe som er ekstra viktig når du faste.

Skiller seg ut funksjon: Null inkluderer en utfordringsdel der du kan bli med andre brukere i å nå mål.

Koste: Bruk grunnleggende funksjoner gratis. Et abonnement på Zero Plus er $ 69,99 per år.

Best for: Intermitterende faste proffer eller mennesker som ønsker å lære mer om vitenskapen om metabolsk helse.

Tilgjengelig på: iPhone , Android

3. Fantastisk

Hva du får: Fastic har et enkelt grensesnitt som inkluderer grafikk for de siste faste. Den har en vannsporing, skritteller og tips for hva du kan drikke mens du faste. Faste planer er delt inn i nybegynner-, ekspert- og krigeralternativer, med flere tilgjengelige alternativer for hver.

Hva mangler: Du får bare tilgang til næringsinformasjon og pedagogisk innhold med en betalt plan.

Fremstående funksjon: Vannmåleren måler i kopper og er enkel å bruke.

Koste: Gratis, med Fastic Plus som starter på $ 2,98 per uke i en måned.

Best for: Den minimalistiske som ønsker å holde sporing enkel og grei.

Tilgjengelig på: iPhone , Android

Dehydrering: Kan det forårsake erektil dysfunksjon (ED)?

5 minutters lesing

4. BodyFast

Hva du får: BodyFast setter vekttap foran og i midten med grafer over din nåværende vekt, målvekt og kroppsmasseindeks (BMI). Som mange andre apper, kan du velge din faste tidsplan fra en rekke populære alternativer. Imidlertid, noen planer - som 16/8, 5: 2 og Warrior Diet, må du registrere deg for betalte versjoner for å få tilgang. Vinn trofeer for å nå milepæler, bli med i Facebook-gruppen for samfunnsengasjement, og delta i morsomme bevegelsesutfordringer.

Hva mangler: Du kan bare spore spesifikke faste planer gratis. Bevegelses- og ernæringsutfordringer er bare tilgjengelig med den betalte versjonen.

Skiller seg ut : Registrer deg for nyhetsbrevet deres for ernæringstips og oppdateringer fra samfunnet.

Koste: Gratis for grunnleggende rask sporing. Få tilgang til en måned med ukentlige utfordringer og en personlig fasttrener for $ 16,99.

Best for: Den intermitterende raskere som liker alternativer.

Tilgjengelig på: iPhone , Android

5. Soloppgang raskt

Hva du får: Sunrise fast er en enkel app som primært sporer faste perioder. Du kan angi start- og sluttider manuelt basert på populære faste, som 16/8, og spore fullførte faste over tid ved hjelp av historikkfunksjonen. Du kan også finne gratis blogger, artikler og videoer i Lær-delen.

Hva mangler: Du må spore hydrering og måltider et annet sted.

Fremstående funksjon: Appen lar deg spore humøret ditt, en viktig indikator på hvor godt du tolererer faste perioder.

Koste: Gratis.

Best for: Den intermitterende raskere som ikke er fokusert på måltider spesifikt.

Tilgjengelig på: iPhone

Depresjon: forstå Amerikas skjulte epidemi

10 minutters lesing

6. Livet

Hva du får: Med Life Fasting-appen kan du gå inn i faste hver dag, betale for å snakke med en fastetrener og delta i gruppesamlinger for støtte mens du faste. Selv om kosthold og hydrering ikke er i sentrum, har Marketplace-delen vurderinger, kalkulatorer og tester for å utforske makroer i kostholdet ditt, stressnivå og maksimal puls.

Hva mangler: Du kan ikke spore treningsvaner eller logge måltider.

Fremstående funksjon: Life fokuserer på samfunnsfordeler med Circles-funksjonen, som lar deg bli med i app-grupper for sosial støtte mens du raskt. Du kan til og med lage dine egne og invitere venner.

Koste: Gratis, men å få tilgang til trenere koster penger.

Best for: Leter du etter en faste kompis? Sjekk ut livet.

Tilgjengelig på: iPhone , Android

Kan faste sakte eller stoppe aldringsprosessen?

5 minutters lesing

7. Rask vane

Hva du får: Fast Habit lar deg spore fasteplanen, justere start- og sluttider manuelt og analysere data over tid. Du kan angi påminnelser for å fortelle deg når faste din er i ferd med å starte.

Hva mangler: For mer faste-relatert statistikk og vektregistrering må du oppgradere til pro-versjonen.

Fremstående funksjon: Grensesnittet er greit og enkelt å bruke.

Koste: Gratis. Fast Habit Pro er tilgjengelig mot en engangsavgift på $ 2,99.

Best for: En første gang raskere. Begynn i det små før du legger til andre variabler som kosthold og trening.

Tilgjengelig på: iPhone , Android

Ekstreme vekttap dietter: hold deg unna dem

6 minutters lesing

8. Vindu

Hva du får: Window tilbyr mange populære faste planer, inkludert 12/12, 14/10, 16/8, Warrior Diet og One Meal a Day. Du kan registrere humør, måltider, vanninntak og daglige refleksjoner i Journal-delen. Vinduet lar deg sette mål for vekttap og se fremgangen din på grafer. Det er også en Learn-seksjon med artikler og forskning av høy kvalitet der du kan lære mer om ting som hva som skjer med blodsukkeret under faste.

Hva mangler: Samfunnsstøttegrupper.

Fremstående funksjon: Når du velger en fasteplan, får du sunne måltidsforslag og valg av snacks.

Koste: Start med en gratis 7-dagers prøveperiode, og betal deretter $ 9,99 per måned eller $ 39,99 for et årlig abonnement.

Best for: Den uavhengige raskere som ikke trenger trenere eller støtte fra samfunnet.

Tilgjengelig på: iPhone , Android

Hva er hjertesykdom? Hva kan du gjøre for å forhindre det?

12 minutters lesing

Det er ikke mye forskning som ser spesifikt på intermitterende faste-apper, men hvilke studier som er gjort viser at apper kan gjøre en forskjell.

Mens noen mennesker kan se forbedringer i kosthold, trening og vekttap, er det viktig å huske at intermitterende faste ikke er for alle. Hvis du for tiden er gravid eller ammer, eller hvis du planlegger å bli gravid, anbefales ikke faste ( Grajower, 2019 ).

Hvis du har diabetes type I eller har hatt forstyrret spising, må du unngå periodisk faste ( Ganesan, 2018 ). For de som trenger å ta medisiner med mat, kan intermitterende faste være utfordrende - spesielt hvis medisinplanen din overlapper fasteplanen din.

I tillegg må personer med diabetes type 2 være under omsorg av en helsepersonell hvis de velger å faste for å hjelpe med å håndtere timing, doser og væskeinntak (Grajower, 2019).

hvordan lage en penisforstørrer

Å gjøre flere livsstilsendringer, som å gå, yoga eller starte et treningsprogram, kan forbedre helsen og velvære i tillegg til å faste.

Referanser

  1. Bhutani, S., Klempel, M.C., Kroeger, C.M., Trepanowski, J.F. & Varady, K.A. (2013). Alternativ dag fasting og utholdenhetstrening kombinerer for å redusere kroppsvekten og endre plasmalipidene positivt hos overvektige mennesker. Fedme, 21, 1370-1379. doi: 10.1002 / oby.20353. Innhentet fra https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.20353
  2. Carter, M. C., Burley, V. J., Nykjaer, C., & Cade, J. E. (2013). Overholdelse av en smarttelefonapplikasjon for vekttap sammenlignet med nettsteds- og papirdagbok: pilot randomisert kontrollert prøve. Journal of Medical Internet Research, 15 ( 4), e32. doi: 10.2196 / jmir.2283. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636323/
  3. Chin, S. O., Keum, C., Woo, J., Park, J., Choi, H. J., & Woo, J. T. et al. (2016). Vellykket vektreduksjon og vedlikehold ved å bruke en smarttelefonapplikasjon hos de med overvekt og fedme. Vitenskapelige rapporter , 6, 34563. doi: 10.1038 / srep34563. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098151/
  4. Direito, A., Dale, L. P., Shields, E., Dobson, R., Whittaker, R., & Maddison, R. (2014). Inneholder fysisk aktivitet og diett-smarttelefonapplikasjoner bevisbasert teknikk for endring av atferd ?. BMC folkehelse , 14, 646. doi: 10.1186 / 1471-2458-14-646. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4080693/
  5. Ganesan, K., Habboush, Y., & Sultan, S. (2018). Intermitterende faste: Valget for en sunnere livsstil. Cureus, 10 (7), e2947. doi: 10.7759 / cureus.2947. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128599/
  6. Gill, S., og Panda, S. (2015). En smarttelefonapp avslører uberegnelige daglige spisemønstre hos mennesker som kan moduleres for helsemessige fordeler. Cellemetabolisme, 22 (5), 789–798. doi: 10.1016 / j.cmet.2015.09.005. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4635036/
  7. Glynn, L. G., Hayes, P. S., Casey, M., Glynn, F., Alvarez-Iglesias, A., & Newell, J. et al. (2014). Effektiviteten til en smarttelefonapplikasjon for å fremme fysisk aktivitet i primæromsorgen: SMART MOVE randomisert kontrollert prøve. The British Journal of General Practice, 64 (624), e384 – e391. doi: 10.3399 / bjgp14X680461. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4073723/
  8. Grajower, M. M., og Horne, B. D. (2019). Klinisk behandling av intermitterende faste hos pasienter med diabetes mellitus. Næringsstoffer, 11 (4), 873. doi: 10.3390 / nu11040873. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/
  9. Harvie, M. N., Pegington, M., Mattson, M. P., Frystyk, J., Dillon, B., & Evans, G. et al. (2011). Effektene av intermitterende eller kontinuerlig energibegrensning på vekttap og metabolske sykdomsrisikomarkører: en randomisert studie hos unge overvektige kvinner. International Journal of Obesity, 35 (5), 714–727. doi: 10.1038 / ijo.2010.171. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/
  10. Malinowski, B., Zalewska, K., Węsierska, A., Sokołowska, M. M., Socha, M., & Liczner, G. et al. (2019). Intermitterende faste ved hjerte- og karsykdommer - en oversikt. Næringsstoffer, 11 (3), 673. doi: 10.3390 / nu11030673. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/
  11. Middelweerd, A., Mollee, J. S., van der Wal, C. N., Brug, J., & Te Velde, S. J. (2014). Apper for å fremme fysisk aktivitet blant voksne: en gjennomgang og innholdsanalyse. The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , 11, 97. doi: 10.1186 / s12966-014-0097-9. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4132213/
  12. Milne-Ives, M., Lam, C., De Cock, C., Van Velthoven, M. H., & Meinert, E. (2020). Mobilapper for endring av helseatferd i fysisk aktivitet, kosthold, bruk av narkotika og alkohol og mental helse: Systematisk gjennomgang. JMIR MHealth and MHealth, 8 (3), e17046. doi: 10.2196 / 17046. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7113799/
  13. Partridge, S. R., McGeechan, K., Hebden, L., Balestracci, K., Wong, A. T., og Denney-Wilson, E. et al. (2015). Effektiviteten til et mHealth Lifestyle-program med telefonstøtte (TXT2BFiT) for å forhindre usunn vektøkning hos unge voksne: randomisert kontrollert prøveversjon. JMIR MHealth and UHealth, 3 (2), e66. doi: 10.2196 / mhealth.4530. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4526939/
  14. Phillips, M. (2019). Fasting as a Therapy in Neurological Disease. Næringsstoffer, 11 (10), 2501. doi: 10.3390 / nu11102501. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836141/
  15. Pradhan, G., Samson, S. L., & Sun, Y. (2013). Ghrelin: mye mer enn et sulthormon. Nåværende mening i klinisk ernæring og metabolsk pleie, 16 (6), 619–624. doi: 10.1097 / MCO.0b013e328365b9be. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049314/#:~:text=Ghrelin%20is%20a%20multifaceted%20gut,as%20the%20%E2%80%9Chunger%20hormone% E2% 80% 9D
  16. Rathbone, A. L., og Prescott, J. (2017). Bruken av mobilapper og SMS-meldinger som fysiske og psykiske helseintervensjoner: Systematisk gjennomgang. Journal of Medical Internet Research, 19 (8), e295. doi: 10.2196 / jmir.7740. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5590007/
  17. Rynders, C. A., Thomas, E. A., Zaman, A., Pan, Z., Catenacci, V. A., & Melanson, E. L. (2019). Effektiviteten av intermitterende faste og tidsbegrenset fôring sammenlignet med kontinuerlig energibegrensning for vekttap. Næringsstoffer, 11 (10), 2442. doi: 10.3390 / nu11102442. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836017/
  18. Schoeppe, S., Alley, S., Van Lippevelde, W., Bray, N. A., Williams, S. L., & Duncan, M. J. et al. (2016). Effektiviteten av inngrep som bruker apper for å forbedre kosthold, fysisk aktivitet og stillesittende atferd: en systematisk gjennomgang. The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 13 (1), 127. doi: 10.1186 / s12966-016-0454-y. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5142356/
  19. Stockman, M. C., Thomas, D., Burke, J., & Apovian, C. M. (2018). Intermitterende faste: Er ventetiden verdt vekten? Gjeldende fedmerapporter , 7 (2), 172–185. doi: 10.1007 / s13679-018-0308-9. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
  20. Tinsley, G.M & La Bounty, P.M. (2015). Effekter av intermitterende faste på kroppssammensetning og kliniske helsemarkører hos mennesker. Ernæringsanmeldelser, 73 (10), 661–674. doi: 10.1093 / nutrit / nuv041. Innhentet fra https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/73/10/661/1849182
Se mer