Kan faste være nøkkelen til et langt og sunt liv?

FRASKRIVELSE

Synspunktene som er uttrykt her, er ekspertens og er, som med resten av innholdet i Health Guide, ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Hvis du har noen medisinske spørsmål eller bekymringer, snakk med helsepersonell.




A. Intermitterende faste er et paraplyuttrykk som refererer til flere forskjellige spisemønstre som begrenser spising på en eller annen måte. På tvers av de forskjellige typene ser fasteperioden annerledes ut. I noen fastestiler unngår du all mat for en dag, mens andre krymper hvor lang tid du kan spise måltidene dine i et lite vindu, og noen planer har du å spise hver dag - bare små mengder noen dager og regelmessig andre eller ikke-faste dager.

Faste har faktisk eksistert lenge og kommer sannsynligvis fra religion. Flere religioner faste på en eller annen måte, men det var ikke før for to år siden at faste virkelig tok av og ble mer populært. Siden da har jeg sett mye snakk på blogger om alle de påståtte helsemessige fordelene ved å faste, fra å hjelpe vekttap til å hjelpe deg å leve lenger. Men selv om det er gjort forskning på faste, er det viktig å huske at det for det meste er foreløpig. Mange av studiene er gjort på dyr. Menneskestudiene er små, for det meste 20-30 personer, og er avhengige av selvrapporterte data fra deltakerne - som er kjent for å være i det minste litt unøyaktige.







Annonse

Møt Plenity —Et FDA-godkjent vektstyringsverktøy





Plenity er reseptbelagt terapi. For sikker og riktig bruk av Plenity, snakk med helsepersonell eller henvis til Instruksjoner for bruk .

Lære mer

Spørsmål: Kan faste virkelig bidra til å utvide levetiden?

A. Selv om noen studier viser at faste potensielt kan forlenge levetiden, gjøres alle disse studiene på dyr. Det er en håndfull studier gjort på mus som viser at mus på faste regimer lever lenger enn de som spiser normalt. Det ble også gjort en nylig studie på aper som fant det samme: Apene som faste levde lenger enn de som ikke gjorde det. Men dette er dyremodeller. Vi kan ikke si om disse funnene stemmer hos mennesker.





Folk liker også å snakke om ideen om at kroppen bytter fra å brenne sukker og glukose til å stole på ketoner for energi. Men vi vet veldig lite om dette. Det er knyttet til denne ideen om at faste fremmer autofagi, som bokstavelig talt betyr selvspising. Teorien er at kroppen endelig kan se innover seg selv og jobbe med systemer som trenger helbredelse fordi den ikke bruker energi på å bearbeide mat. Men vi har ingen måte å måle dette på mennesker. Det har bare blitt gjort en studie på autofagi og faste, og det ble gjort i ormer. Kanskje de neste årene vil vi ha en måte å måle dette på mennesker. Forskere jobber med det. Men foreløpig kan vi ikke måle det og har ingen måte å verifisere at det skjer hos mennesker. Det er også verdt å nevne at det ikke er noen solide bevis for at kaloribegrensning av noe slag fører til en lengre levetid hos mennesker.

Jeg antar at du kan si at faste forlenger levetiden fordi det kan redusere risikoen for sykdommer. Men dette er et annet område der mange av studiene som er gjort har brukt dyr, så det er uklart om det samme vil skje hos mennesker. Det kan hjelpe folk å gå ned i vekt - og det vet vi fra menneskelige studier - som kan redusere risikofaktorene for noen kroniske sykdommer som hjertesykdom. Det kan også senke blodsukkernivået, og på den måten hjelpe mennesker med type 2-diabetes å håndtere tilstanden.





Sp. Betraktninger for periodisk faste

Svar: Til tross for det mange blogger sier, er det fortsatt mye vi ikke vet om faste. Mye av forskningen er foreløpig. Studiene er små, og ser på hvor som helst mellom 20 og 30 personer. Vi avsluttet nettopp en studie som inkluderte 100 personer, men jeg tror dette er den største menneskelige studien så langt. Mange av de andre studiene, som de om hvordan faste kan forlenge levetiden, gjøres på dyr. Så på dette punktet kan vi ikke si at resultatene ville skje hos mennesker.

Heller ikke alle de kliniske studiene er representative for en generell befolkning. Det er stor interesse for hva faste kan gjøre for visse befolkninger, som mennesker med type 2-diabetes. Så resultatene av en prøve som ser spesifikt på disse gruppene, kan ikke sies å gjelde for alle som prøver denne spisestilen. Det samme gjelder studier som bare hadde overvektige deltakere. Vi kan ikke vite med sikkerhet at de gunstige effektene som blir funnet, gjelder i alle kroppsvekter, størrelser og kroppssammensetninger.





Det er noen mennesker som rett og slett ikke burde vurdere å faste. Vi kan ikke si at det er trygt for gravide, barn eller eldre. Denne stilen med å spise kan også være utløsende for personer med en historie med bingeing eller en spiseforstyrrelse - spesielt binge eating disorder - siden det er en form for diettbegrensning. Selv om noen har gått gjennom utvinning av spiseforstyrrelser og føler seg komfortable med å begrense mat i visse timer, kan det hende at faste ikke har de tiltenkte resultatene for dem. Mennesker med historie med binge atferd har en tendens til ikke å gå ned i vekt mens de faste fordi de overkompenserer for begrensningen av faste dager på høytidsdager ved å øke kaloriinntaket, så det skjer ingen sann kaloribegrensning.

Selv om det er gunstig for noen mennesker, kan vekttap beskrives som en bivirkning av faste dietter. Det kan være farlig for personer på visse medisiner siden vekt brukes til å beregne riktig dose. Av den grunn bør folk som tar reseptbelagte medisiner diskutere muligheten for å følge et periodisk faste diett med helsepersonell. En medisinsk profesjon kan vurdere om det er trygt for vedkommende. Selv om det er trygt, bør faste overvåkes av helsepersonell hvis det er medisiner involvert for å unngå uønskede effekter.