Chris Hemsworths utmattende HIRT-trening for å bli makulert for å spille Thor i Avengers

Chris Hemsworths utmattende HIRT-trening for å bli makulert for å spille Thor i Avengers

AVENGERS: ENDGAME har ennå ikke kommet på kino, men vi kan fortelle deg én ting ... Chris Hemsworth er dratt i den.

Men du kan være sikker på at Hollywood-superstjernen jobbet superhardt i treningsstudioet for å sikre at han ser ut og spiller rollen.

Nå har du sjansen til å ha muskler som Chris Hemsworth

Som trebarnsfar har ikke 35-åringen mye tid til treningsstudioet.

hvor lang tid tar synthroid å gå ned i vekt

Og han ansetter derfor den anerkjente Luke Zocchi som hans personlige trener.

Hemsworth, som lanserte personlig tilpasset helse- og treningsapp Sentr tidligere i år fikk han sitt store gjennombrudd i Thor i 2011, og nå ser han ut som en enda slankere og slemmere versjon av seg selv åtte år etter.

Her er hvordan han gjorde det.

35-åringen holder seg til treningsprogrammet HIRT – forkortelse for High-Intensity Resistance Training.

Det er i bunn og grunn et fettforbrenningsprogram som inkluderer en mengde forskjellige øvelser i løpet av en 30-minutters periode.

måter å gjøre pikken din større naturlig

HIRT er i hovedsak styrketrening for fetttap som holder pulsen oppe og gir musklene svært lite tid til å restituere seg før neste treningsøkt.

Vi skal ikke lyve, det ser ganske slitsomt ut, men også givende etter resultatene fra Hemsworth å dømme.

Takket være Men's Health, du kan se ut som ham ved å følge treningsøkten nedenfor.

Chris Hemsworths treningsøkt

Burpee Curl å trykke
Sett: 5; Reps: 10

  • Begynn å stå, føttene i hoftebredde og hendene med manualer ved sidene
  • I én flytende bevegelse, bøy deg ned og plasser hendene og manualene under skuldrene mens du hopper føttene bakover til en push-up-posisjon
  • Fullfør en push-up før du hopper føttene tilbake under kroppen, reiser deg opp igjen og hever manualene rett over hodet mens du gjør det
  • Senk manualene til startposisjonen. Det er en rep

Gående planker
Sett: 5; Reps: 10

kan probiotika hjelpe mot vekttap
  • Ta plankeposisjonen med vekten støttet på underarmene og tærne, albuene under skuldrene og kjernemuskulaturen engasjert (klem setemusklene og spenn i magen)
  • Ta høyre arm fra gulvet, plasser hånden under høyre skulder. Skyv opp med høyre hånd mens du løfter venstre arm og legger den under venstre skulder
  • Den øverste posisjonen ligner en smal push-up. Gå tilbake til startposisjonen. Dette er én repetisjon
  • Fullfør neste repetisjon ved å lede med venstre arm, og deretter alternere

Dumbbell Renegade Row og Press-Up
Sett: 5; Reps: 10

  • Start i en høy plankeposisjon – hendene plassert under skuldrene, føttene fra hverandre (jo bredere de er, jo lettere blir øvelsen), en rett linje fra skuldrene til anklene og en manual i hver hånd
  • Med kjernemuskulaturen engasjert (klem setemusklene og spenn i magen), fullfør en push-up
  • På toppen av push up, ro høyre manual opp og ned igjen på linje med navlen, deretter venstre. Det er en rep
  • For å redusere vanskelighetsgraden, utfør øvelsen på knærne

Dumbbell Bent-over Rear Flys
Sett: 5; Reps: 10

  • Ta posisjonen ved å stå med knærne lett bøyd, og hengsel fra hoftene for å bøye deg slik at ryggen er flat og parallell med bakken
  • Hold manualene rett ned, berør under brystet og avstå fra å bøye ryggen
  • Mens du spenner magen, løft hver hånd opp til siden av kroppen samtidig, og danner en T-form og ikke gå over ryggen
  • Senk armene sakte og gjenta

Dumbbell Hammer Curl og Reverse Lunge
Sett: 5; Reps: 10

  • Stå og hold manualene ved sidene, med håndflatene vendt mot kroppen
  • Gå høyre fot tilbake bak kroppen og kast deg ned, høyre kne berører bakken og venstre kne forblir på linje med ankelen
  • Samtidig hever du begge manualene opp til skulderhøyde, mens du holder albuene gjemt inn
  • Senk manualene når du setter høyre fot tilbake til startposisjonen.
  • Dette er en repetisjon, fullfør neste repetisjon med venstre ben

Hollow Outs
Sett: 5; Reps: 10

  • Legg deg flatt på ryggen og hold armene og bena rett ut fra kroppen, med hender og tær pekte, svevende litt over bakken
  • Nøkkelen med denne øvelsen er å spenne magemuskler og setemuskler for å bevege seg med kontroll i stedet for momentum
  • Så, med kontroll, begynn sakte å gynge frem og tilbake – løft overkroppen opp fra bakken mens du senker bena, og vugg deretter tilbake den andre veien rett før bena berører bakken
  • Oppretthold underkroppskontakt med bakken under hele bevegelsen
  • Rock fremover, så tilbake - dette er én rep. Gjenta

Avengers-skuespilleren blir satt gjennom et utmattende HIRT-treningsprogram

når regnes en penis som liten

Australieren bruker quickfire 30-minutters treningsøkter som er ultraintensive

Hemsworth måtte gjennomgå skrittene hans for å spille Thor i Avengers

Avengers: Endgame er ute på kino senere denne måneden

Nå har du sjansen til å trene som Chris Hemsworth