Kan du ta for mye vitamin D? D-vitamin toksisitet

Kan du ta for mye vitamin D? D-vitamin toksisitet

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medisinske spørsmål eller bekymringer, kan du snakke med helsepersonell. Artiklene på Health Guide er underbygd av fagfellevurdert forskning og informasjon hentet fra medisinske samfunn og statlige etater. Imidlertid er de ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Kan du ha for mye vitamin D?

Det enkle svaret er ja. Prinsippet om at det er mulig å få for mye av det gode, til og med strekker seg til kreftbekjempende, hjertebeskyttende vitamin D. Du kan ta for mye av omtrent hvilket som helst vitamin eller supplement, og det er mulig å lide vitamin D-toksisitet.

Hvor mye er nok vitamin D? National Institutes of Health (NIH) ’s Office of Dietary Supplements anbefaler et daglig inntak av vitamin D på 600 IE (15 mcg) for voksne opp til 69 år og 800 IE for voksne 70 år og eldre. Det tålelige daglige øvre inntaket av vitamin D hos voksne er 4000 IE (100 mcg).

Symptomer på vitamin D-toksisitet (aka hypervitaminosis d) kan omfatte tap av appetitt, vekttap, overdreven vannlating og hjertearytmi. Høye doser vitamin D kan øke kalsiumnivået i blodet (hyperkalsemi), noe som kan skade hjertet, nyrene og blodårene (NIH, n.d.). Et eksempel på nyreskade hypervitaminose D kan forårsake er dannelsen av nyrestein.

Vitals

  • D-vitamin er et prohormon som stimulerer flere viktige kroppsprosesser
  • Det kan styrke immunforsvaret, holde bein sterke og beskytte mot kreft.
  • Det er mulig å få for mye av det gode.
  • For å forhindre vitamin D-toksisitet, snakk med helsepersonell om hvor mye vitamin D du bør ta.

D-vitamin toksisitet er ikke veldig vanlig. Det skyldes å ta for mange vitamin D-tilskudd. Det er ikke mulig å overdose vitamin D fra solen (kroppen regulerer selv hvor mye den tar inn), og det er svært lite sannsynlig å gjøre det via mat (NIH, n.d.).

NIH påpeker at symptomer på vitamin D-toksisitet er usannsynlig hvis du tar mindre enn 10 000 IE (250 mcg) daglig, men det betyr ikke at du vil gå så høyt. Noen studier har vist at det er mulig å ha for høyt nivå av vitamin D i blodet, noe som er forbundet med en høyere risiko for død fra en hvilken som helst årsak, kreft i områder som bukspyttkjertelen, og en høyere risiko for hjertesykdom (NIH, nd) .

Annonse

Roman Daily — Multivitamin for menn

Vårt team av interne leger opprettet Roman Daily for å målrette vanlige ernæringshull hos menn med ingredienser og doser som er vitenskapelig støttet.

Lære mer

Hva er vitamin D?

Litt bedrager, for en. D-vitamin er teknisk sett et prohormon - ikke et vitamin - noe som betyr at det er et stoff som får kroppen til å lage et hormon (som ganske enkelt er noe som ansporer celler eller kroppsprosesser til handling).

I tilfelle vitamin D, omtrent 90% av det som finnes i menneskekroppen produseres som svar på soleksponering på huden, derav kallenavnet sunshine vitamin (Mendes, 2018). (De resterende 10% kommer fra en rekke matkilder, som fet fisk, melk og eggeplommer.) Derfra gjør lever og nyrer vitamin D til forskjellige stoffer som kan brukes til viktige kroppsprosesser, som immunsystemstøtte , beinhelse og kreftbeskyttelse.

Mye av verdens befolkning har mangel på vitamin D - opptil 1 milliard mennesker over hele verden og 40% av amerikanerne (Parva, 2018). Noen forskere kaller det en stille epidemi. Men det betyr ikke at du bør gå ut og legge vitamin D til din daglige rutine.

D-vitaminets rolle i kroppen / fordelene

Benhelse / osteoporose forebygging

Vitamin Ds primære rolle er å hjelpe kroppen med å opprettholde de rette nivåene av kalsium og fosfor. Det påvirker hvordan kalsium absorberes fra maten, og hvordan kroppen bygger og reabsorberer bein (som kroppen hele tiden gjør; det er en prosess som kalles benomdannelse). Studier antyder vitamin D kan bidra til å forhindre brudd og osteoporose (bentap) (Bischoff-Ferrari, 2005).

Immunfunksjon

Mangel på vitamin D har vært assosiert med økt risiko for infeksjon og større sjanse for autoimmune sykdommer. Det ser ut til å styrke kroppens medfødte immunsystem, hjelper det med å ødelegge bakterier og andre invaderende mikrober (Aranow, 2011).

Beskyttelse mot visse kreftformer

Noen studier har funnet at vitamin D kan ha en beskyttende effekt mot en rekke kreftformer , spesielt kolorektal og bryst (Meeker, 2016). Et lavt vitamin D-nivå er forbundet med en høyere risiko for disse kreftformene.

Det kan være fordi vitamin D regulerer genene som styrer celledifferensiering, deling og død. Dette hjelper med å kontrollere cellevekst, styrker immunforsvaret og reduserer betennelse - alle prosesser som kan påvirke utviklingen av kreft.

Regulerer insulin, redusert risiko for diabetes

Vanlige doser av vitamin D tidlig i livet har blitt funnet å redusere risikoen for type 1 diabetes, og å ta vitamin D senere i livet ser ut til å redusere risikoen for type 2 (Schwalfenberg, 2008). Vitamin D ser ut til å hjelpe kroppen med å behandle insulin og kontrollere blodsukkeret.

Kardiovaskulær helse

En studie fant at vitamin D-mangel er assosiert med flere risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer, inkludert høyt blodtrykk, koronararteriesykdom, kardiomyopati (utvidelse av hjertemuskelen) og diabetes. De studie fant også at vitamin D tilskudd var assosiert med bedre overlevelse (Vacek, 2012). Derimot, andre studier har ikke funnet disse fordelene (NIH, n.d.).

Referanser

  1. Aranow C. (2011). D-vitamin og immunforsvaret. Journal of investigative medicine: den offisielle publikasjonen til American Federation for Clinical Research, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
  2. Bischoff-Ferrari, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T., og Dawson-Hughes, B. (2005). Bruddforebygging med vitamin D-tilskudd. Jama, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15886381/
  3. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Beskyttende koblinger mellom vitamin D, inflammatorisk tarmsykdom og tykktarmskreft. World journal of gastroenterology, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
  4. Mendes, M. M., Hart, K. H., Botelho, P. B., og Lanham-New, S. A. (2018). Vitamin D-status i tropene: Er eksponering for sollys den viktigste determinanten? Ernæringsbulletin, 43 (4), 428-434. doi: 10.1111 / nbu.12349 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/nbu.12349
  5. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements - Vitamin D. (n.d.). Hentet 5. juni 2020 fra https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  6. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). Forekomst av vitamin D-mangel og tilknyttede risikofaktorer i USAs befolkning (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
  7. Schwalfenberg G. (2008). D-vitamin og diabetes: forbedring av glykemisk kontroll med vitamin D3-utvinning. Kanadisk familielege Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  8. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., & Howard, P. A. (2012). D-vitaminmangel og tilskudd og forhold til kardiovaskulær helse. The American Journal of Cardiology, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
Se mer