Kan Ashwagandha få deg til å gå opp i vekt?

Kan Ashwagandha få deg til å gå opp i vekt?

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har noen medisinske spørsmål eller bekymringer, snakk med helsepersonell. Artiklene på Health Guide er underbygd av fagfellevurdert forskning og informasjon hentet fra medisinske samfunn og statlige etater. Imidlertid er de ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Vi snakker mye om alle de dumme tingene folk vil gjøre for pengene. Still inn på et hvilket som helst spillprogram med fysiske utfordringer, så ser du det. Men mindre omtalt, selv om det ikke er mindre sant, er det noen ganger langt lengden folk vil gå for å slippe noen få pund. Svelg en bendelorm? Det er gjort. Forbruker bare vann i tre dager? Det kalles vannfasting. Hva med å ikke ta medisiner eller kosttilskudd av frykt for at de får skalaen til å gå opp? Jeg er skyldig. Hva med deg?

Ashwagandha, eller Withania somnifera, er en adaptogen urt som har blitt brukt i evigheter i indisk og afrikansk tradisjonell medisin. Adaptogener hjelper visstnok kroppen din med å takle (eller tilpasse seg) all slags stress, fra mental til fysisk. Tradisjonell praksis som Ayurveda brukte roten og bærene til ashwagandha - også kjent som vinterkirsebær eller indisk ginseng - for å behandle et bredt spekter av helsemessige forhold, og moderne forskning finner bevis som støtter noen av disse bruksområdene. Med forskere som bekrefter tradisjonell ayurvedisk bruk av planten, har tilskuddet beveget seg til den vestlige verden - men noen mennesker kan vente på å prøve det av bekymring for at ashwagandha kan få deg til å gå opp i vekt.

Vitals

  • Ashwagandha er en plante som brukes i tradisjonell medisin som kan hjelpe kroppen til å takle stress.
  • Det er noen måter ashwagandha kan spille en rolle i vektøkning eller tap.
  • Det forskes lite på om ashwagandha har en direkte innvirkning på vekten.
  • Alle som tar skjoldbruskmedisiner, bør snakke med helsepersonell før du bruker dette tillegget.

Kan Ashwagandha få deg til å gå opp i vekt?

Selv om alle er forskjellige, kan det motsatte være sant for noen mennesker. Vekttap er en komplisert formel, men å støtte stoffskiftet kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt eller til og med slippe et par kilo - og det er her ashwagandha kan være i stand til å hjelpe. Stoffskiftet ditt inkluderer faktisk alle de kjemiske prosessene som kreves for å opprettholde livet, men vi bruker for det meste ordet for å beskrive hvor mange kalorier du forbrenner om dagen. Et flertall av dette tallet bestemmes av din basale metabolske hastighet (BMR), som er antall kalorier kroppen din forbrenner på grunnleggende funksjoner, som å puste og pumpe hjertet ditt.

kan du ta for mye viagra

Dette energiforbruket er stort sett kontrollert av skjoldbruskkjertelhormonene dine (Liu, 2017). Skjoldbruskkjertelen, en sommerfuglformet kjertel som sitter foran halsen din, produserer flere forskjellige hormoner, men vi er mest fokusert her på triiodothyronin (T3) og tyroksin (T4). Triiodothyronine, eller T3, er den mer aktive av skjoldbruskhormonene. Hos de fleste mennesker med hypotyreose produserer eller konverterer ikke skjoldbruskkjertelen disse hormonene på normale nivåer, og vektøkning er en vanlig, men ikke universell, bivirkning av tilstanden.

Annonse

Roman Testosteron Support kosttilskudd

Din første måneds forsyning er $ 15 ($ 20 avslag)

Lære mer

Hvis du har lav skjoldbruskfunksjon, kan ashwagandha hjelpe og i sin tur potensielt forhindre vektøkning. En tidlig studie på bipolar lidelse la merke til at ashwagandha-tilskuddene som ble gitt til deltakerne, påvirket skjoldbruskkjertelen, selv om det ikke var det de hadde tenkt å studere (Gannon, 2014). Tilskudd med 600 mg ashwagandha daglig i åtte uker forbedret blodnivået av skjoldbruskkjertelhormonene T3 og T4 hos pasienter med lavere skjoldbruskfunksjon, en liten placebokontrollert studie funnet (Sharma, 2018). Vektøkning eller tap var langt fra poenget her, skjønt, og ingen studier viser at dette tilskuddet vil påvirke hvor mye du veier.

Kan støtte vektkontroll i tider med stress

Det er ingen hemmelighet at stress kan være uvennlig for midjen. Psykologisk stress har blitt koblet sammen til vektøkning og til og med fedme (Nevanperä, 2012). Det kan faktisk virke som et rart at vi ikke får større vekt i tider med stress, med tanke på hvordan kortene er stablet mot oss. Stress kan endre vår spiseadferd (Sulkowski, 2011), som får oss til å ikke bare spise mer men også nå søtere matvarer som svar på matbehov (Epel, 2001). Men så, på toppen av det økte inntaket, kan stress også få oss til å bevege oss mindre (Choudhary, 2017). Høy oppfattet stress er også assosiert med kortere søvnvarighet, som har blitt vist til øke sult ved å redusere metthetshormoner og øke sulthormoner (Choi, 2018; Taheri, 2004).

I møte med alt dette, hvor kommer dette tillegget inn? Det er mulig, selv om det er langt fra bevist, at Ashwagandhas evne til å kontrollere psykologisk stress også kan påvirke midjen din. Én studie som ga deltakerne en høy dose ashwagandha-rotekstrakt, fant at deltakerne sammenlignet med placebo rapporterte bedre livskvalitet fordi deres opplevde stressnivåer ble redusert (Chandrasekhar, 2012). Lavere opplevd stress kan i sin tur påvirke de tingene som er nevnt ovenfor. Du kan sove bedre, ha mer normal sult og metthormonfunksjon, og oppleve mindre følelsesmessig å spise. Men den direkte sammenhengen mellom ashwagandha og vekt er ikke helt klar ennå.

Forskere så på hvordan ashwagandha-kosttilskudd påvirket voksne (og midjen) mens de opplevde kronisk stress i en liten dobbeltblind studie . Gruppen som fikk ashwagandha hadde signifikant lavere nivåer av stresshormonet kortisol enn placebogruppen, selv i uke fire av den åtte ukers studien. Ved slutten av studien hadde placebogruppen redusert kroppsvekten med 1,46%, mens gruppen som supplerer med ashwagandha viste et gjennomsnitt på 3,03% vektreduksjon. Enda bedre, de som fikk tilskuddet viste en betydelig forbedring i følelsesmessig spising og ukontrollerte spisepoeng sammenlignet med de som ikke fikk den ayurvediske urten (Choudhary, 2017).

Til syvende og sist er det behov for mer forskning for å vise om ashwagandha kan hjelpe med vekttap. Det er bedre å fokusere på velprøvde strategier som kosthold og trening hvis vekttap er målet ditt. Men hvis du tar ashwagandha for et annet formål, for eksempel å senke angst, er det ikke mye bevis for at ashwagandha vil få deg til å gå opp i vekt som en bivirkning, heller.

Hva mer brukes ashwagandha til?

Ashwagandha-rot betraktes som et medikament av Rasayana, et sanskritord som oversetter til essensens vei og en praksis med ayurvedisk medisin som refererer til vitenskapen om lengre levetid. Forskning på ashwagandha skritt bak tradisjonell medisin, men vi lærer mer om potensielle bruksområder for dette adaptogenet hele tiden. Faktisk viser forskning at ashwagandha kosttilskudd som pulver og ekstrakter:

  • Kan øke testosteronnivået
  • Kan øke fertiliteten hos menn ved å øke antall sædceller
  • Kan redusere blodsukkernivået
  • Kan redusere kortisolnivået
  • Kan redusere angst og depresjon
  • Kan redusere betennelse
  • Kan øke muskelmasse og muskelstyrke
  • Kan bidra til å senke kolesterolet

(Vi har gått grundig gjennom alle disse potensielle effektene i vår guide til fordelene med ashwagandha .) De potensielle fordelene med denne planten antas å komme fra fordelaktige forbindelser, inkludert withanolides (den mest kjente er withaferin A), glykowithanolides (som har antioksidantegenskaper) og alkaloider. Withanolides får imidlertid mest oppmerksomhet for sine angstdempende egenskaper eller evnen til å lindre effekten av kronisk stress (Singh, 2011). Men en av de største fordelene med ashwagandha er at den er allment tilgjengelig og godt tolerert av de fleste. Selv om urten har potensielle bivirkninger, har menneskelige studier en tendens til å finne ut at de er milde.

hvor tykk er gjennomsnittlig penis

Potensielle bivirkninger av ashwagandha

Kliniske studier om effekten av denne adaptogene urten hos mennesker viser bemerkelsesverdig lave bivirkninger, men de skjer. Én deltaker i en studieWithania somnifera falt ut etter å ha opplevd økt appetitt og libido samt svimmelhet (Raut, 2012). Selv om alle burde snakke med helsepersonell før du starter et nytt tilskuddsregime, er det visse mennesker som dette er enda viktigere for. Hvis du tar medisiner for høyt blodtrykk, blodsukker eller skjoldbruskfunksjon, må du snakke med en helsepersonell om ashwagandha.

Gravide og ammende kvinner bør unngå ashwagandha. Og personer med en autoimmun sykdom - som Hashimoto, revmatoid artritt eller lupus - bør konsultere en helsepersonell før du starter et tilskuddsregime. Folk som følger dietter som eliminerer familien Solanaceae eller nattskygge - en gruppe planter som inkluderer tomater, paprika og eggplanter - bør også unngå ashwagandha, et mindre kjent medlem av denne familien.

Ting du bør vurdere når du kjøper ashwagandha

Ashwagandha regnes som et supplement, en klasse produkter som bare er løst regulert av U.S. Food and Drug Administration (FDA). Så selv om produkter som ashwagandha-pulver, ekstrakter og kapsler er lett tilgjengelige i helsebutikker og på nettet, er det viktig å kjøpe fra et selskap du stoler på.

Referanser

  1. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., og Anishetty, S. (2012). En prospektiv, randomisert dobbeltblind, placebokontrollert studie av sikkerhet og effekt av et høykonsentrert fullspektret ekstrakt av Ashwagandha-rot for å redusere stress og angst hos voksne. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255–262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  2. Choi, D., Chun, S., Lee, S., Han, K., & Park, E. (2018). Assosiasjon mellom søvnvarighet og opplevd stress: Lønnsarbeider i omstendigheter med høy arbeidsbelastning. International Journal of Environmental Research and Public Health, 15 (4), 796. doi: 10.3390 / ijerph15040796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5923838/
  3. Choudhary, D., Bhattacharyya, S., og Joshi, K. (2016). Kroppsvektstyring hos voksne under kronisk stress gjennom behandling med Ashwagandha rotekstrakt. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 22 (1), 96-106. doi: 10.1177 / 2156587216641830, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27055824/
  4. Epel, E., Lapidus, R., Mcewen, B., & Brownell, K. (2001). Stress kan gi mat til appetitt hos kvinner: En laboratoriestudie av stressindusert kortisol og spiseadferd. Psychoneuroendocrinology, 26 (1), 37-49. doi: 10.1016 / s0306-4530 (00) 00035-4, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11070333/
  5. Gannon, J. M., Forrest, P. E., og Chengappa, K. R. (2014). Subtile endringer i skjoldbruskkjertelindeksene under en placebokontrollert studie av et ekstrakt av Withania somnifera hos personer med bipolar lidelse. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 5 (4), 241. doi: 10.4103 / 0975-9476.146566, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25624699/
  6. Liu, G., Liang, L., Bray, G. A., Qi, L., Hu, F. B., Rood, J.,. . . Sun, Q. (2017). Skjoldbruskkjertelhormoner og endringer i kroppsvekt og metabolske parametere som svar på vekttap dietter: POUNDS LOST-studien. International Journal of Obesity, 41 (6), 878-886. doi: 10.1038 / ijo.2017.28, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28138133/
  7. Nevanperä, N. J., Hopsu, L., Kuosma, E., Ukkola, O., Uitti, J., & Laitinen, J. H. (2012). Yrkesmessig utbrenthet, spiseatferd og vekt blant yrkesaktive kvinner. The American Journal of Clinical Nutrition, 95 (4), 934-943. doi: 10.3945 / ajcn.111.014191, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22378728/
  8. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., ... Kene, K. (2012). Utforskende studie for å evaluere toleranse, sikkerhet og aktivitet av Ashwagandha (Withania somnifera) hos friske frivillige. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  9. Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Effektivitet og sikkerhet av Ashwagandha-rotekstrakt i subkliniske hypotyreose-pasienter: En dobbeltblind, randomisert placebokontrollert prøve. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24 (3), 243-248. doi: 10.1089 / acm.2017.0183, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28829155/
  10. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D., og Gilca, M. (2011). En oversikt over Ashwagandha: En Rasayana (foryngelse) av Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8 (5 Suppl), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  11. Sulkowski, M., Dempsey, J., & Dempsey, A. (2013). Rettelse til ‘Effects of stress and coping on binge eating in female college students’ [Eat. Oppfør deg. 12 (2011) 188–191]. Eating Behaviors, 14 (3), 410. doi: 10.1016 / j.eatbeh.2013.03.001, https://europepmc.org/article/pmc/pmc5682222
  12. Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., & Mignot, E. (2004). Kort søvnvarighet er assosiert med redusert leptin, forhøyet ghrelin og økt kroppsmasseindeks. PLoS Medicine, 1 (3). doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062, https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.0010062
Se mer