Kalsiumcitrat: hvordan det hjelper å holde bein sunne og sterke

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har noen medisinske spørsmål eller bekymringer, snakk med helsepersonell. Artiklene på Health Guide er underbygd av fagfellevurdert forskning og informasjon hentet fra medisinske samfunn og statlige etater. Imidlertid er de ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.




Kalsium er litt som penger i New York City. Du trenger det - sannsynligvis mye av det hvis du vil bo der - men du kan ikke bare få det til å vises. Du må faktisk få det fra et sted. Vi trenger også en anstendig mengde kalsium. Men selv om det er det rikeste mineral i kroppen, kan vi ikke produsere det. Vi er avhengige av kostinntak eller kalsiumtilskudd for å dekke våre behov. Og akkurat som mye av pengene i NYC kan finnes i et par nabolag, så er også kalsium hovedsakelig lokalisert i utvalgte områder av kroppen din - nemlig tennene og beinene dine.

Du vet allerede at kalsium spiller en avgjørende rolle i beinhelsen - vi kommer til det om et øyeblikk. Men det du kanskje ikke er klar over er at kalsium ikke kan gjøre det som gjør det best uten vitamin D. Kroppen din trenger nok vitamin D, enten det er vitamin D2 eller D3, for at kalsiumabsorpsjon skal skje riktig. Og de to går sammen for å opprettholde eller til og med forbedre beinhelsen din.

Vitals

  • Kalsium er det rikeste mineral i kroppen din, men du kan ikke produsere det.
  • Vitamin D er også nødvendig for å absorbere kalsium riktig.
  • Vi stoler på kostholdskilder og kosttilskudd for å dekke våre behov.
  • Kalsiumcitrat er den mest absorberte formen for kalsiumtilskudd.
  • Å få nok kalsium er avgjørende for sterk beindannelse så vel som å unngå
    forhold som svekker bein når vi er eldre.

Ekte kalsiummangel er uvanlig i USA, og det er derfor folk flest ikke har behov for kosttilskudd. Men lave nivåer er kompliserte og har forskjellige typer symptomer. Akutte symptomer kommer plutselig når kalsiumnivået faller for lavt, men noen kan ta år å gå fra kronisk lave kalsiumnivåer i blodet. Forhold som osteoporose er sistnevnte. Plutselige, alvorlig lave nivåer av kalsium skyldes vanligvis en annen sykdom. Lavt kalsium kan også forårsake forstyrret vekst hos barn, hvis effekter strekker seg utover ungdomsårene.

Men du kan også ha for mye kalsium, kalt hyperkalsemi. Dette skyldes også ofte annen underliggende lidelse. Overskudd av kalsium kan forårsake bivirkninger i mage-tarmsystemet, som oppblåsthet, forstoppelse og gass. Venstre ukontrollert, høye nivåer av kalsium kan til og med forårsake nyrestein og andre symptomer.







Referanser

  1. Nordin, B. E. (1997). Kalsium og osteoporose. Ernæring , 1. 3 (7-8), 664–686. doi: 10.1016 / s0899-9007 (97) 83011-0, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900797830110
  2. Kontor for kosttilskudd - Kalsium. (n.d.). Innhentet fra https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#h5
  3. Straub, D. A. (2007). Kalsiumtilskudd i klinisk praksis: En gjennomgang av skjemaer, doser og indikasjoner. Ernæring i klinisk praksis , 22 (3), 286–296. doi: 10.1177 / 0115426507022003286, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17507729
Se mer