Beste multivitamin for menn over 50 år

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har noen medisinske spørsmål eller bekymringer, snakk med helsepersonell. Artiklene på Health Guide er underbygd av fagfellevurdert forskning og informasjon hentet fra medisinske samfunn og statlige etater. Imidlertid er de ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.




Hvis du er over 50 år, trenger jeg sannsynligvis ikke å fortelle deg at kroppens behov endres når du blir eldre. Du kan legge merke til noen flere knipser, knitrer og spretter når du går ut av sengen om morgenen. Kanskje visse helsemessige forhold har dukket opp gjennom årene som kanskje eller ikke trenger å bli behandlet med medisiner. Og hvis du trener, trenger du kanskje litt mer tid til å komme deg etter en intens trening enn du pleide å gjøre.

Vitals

  • Menn over 50 har mest sannsynlig mangel på vitamin D, vitamin B12, vitamin B6, folsyre, magnesium, jern og sink.
  • Ditt daglige multivitamin bør inneholde de anbefalte daglige tillatelsene (RDA) for disse vitaminene og mineralene, men sørg for at de ikke overskrider RDA for magnesium, vitamin A eller vitamin K.
  • Ikke alle forskere konkluderer med at multivitaminer er verdt, men jo eldre noen er, desto mer sannsynlig er et multivitamin å være gunstig. Hos mennesker over 50 år kan multivitaminer hjelpe til med kognisjon, jernmangelanemi og beinhelse.

Multivitaminbehovene dine er også litt forskjellige. Mangel på næringsstoffer er vanligere når folk blir eldre, så det er viktig å ta den rette balansen mellom vitaminer og mineraler for å løse disse hullene.







Hva er det beste multivitaminet for menns helse, spesielt for eldre menn? Fortsett å lese for litt veiledning om hvordan du kan sørge for at multivitaminet ditt passer dine ernæringsmessige behov.

Bør menn over 50 år ta et multivitamin daglig?

Det er noen kontroverser om multivitaminer. Noen studier har vist at multivitaminer ikke egentlig endre mye i veien for helseutfall (selv når mennesker som tar multivitaminer tenker på seg selv som sunnere enn gjennomsnittet) (Paranjpe, 2020). Andre studier viser liten innvirkning av multivitaminer på hjertesykdom eller generell kardiovaskulær helse (Kim 2018).





Fordelene med multivitaminer blir imidlertid mye tydeligere over 50 år (og enda mer for hvert tiår som går). Multivitaminer kan ha følgende fordeler i en aldrende befolkning (Ward, 2014):

  • Mulige forbedringer i kognisjon og hukommelse
  • Hjelper sannsynligvis med jernmangelanemi (med multivitaminer som inneholder jern)
  • Kan bidra til å bekjempe bein sykdom
  • Liten sjanse for å forbedre øyehelsen, men den lenken er uklar

Annonse





Roman Daily — Multivitamin for menn

Vårt team av interne leger opprettet Roman Daily for å målrette vanlige ernæringshull hos menn med ingredienser og doser som er vitenskapelig støttet.





Lære mer

Det ideelle scenariet er å få alle vitaminene og mineralene du trenger direkte fra et balansert kosthold. Men mange amerikanere har næringsdefekter (over 30% av befolkningen er i fare for mangel på minst ett vitamin eller mineral). Eldre voksne har den høyeste risikoen for vitamin- og mineralmangel (Bird, 2017). Generelt er dette fordi folk har en tendens til å spise færre kalorier når de blir eldre, ofte på grunn av underliggende helsemessige forhold (Kaur, 2019).

kan du drikke alkohol mens du tar prednison?

Med dette i tankene kan et vitamintilskudd være gunstig hvis du er over 50 år (spesielt hvis du har kjent mangler). Og det er det få ulemper eller risikoer av å ta et daglig multivitamin (Bird, 2017).





Hva skal menn over 50 se etter i et multivitamin?

Ikke alle menns multivitaminer er skapt likt. FDA regulerer ikke kosttilskudd i samme grad som reseptbelagte medisiner, så det er mest overlatt til deg å finne ut hvilke kosttilskudd som er best for deg (Starr, 2015). Her er det vi anbefaler for å hjelpe deg med å ta det riktige valget. Det er best å se etter et multivitamin som løser de vanligste næringsdefekter hos menn over 50 med disse viktige næringsstoffene:

Vitamin d

D-vitaminmangel er en stor bekymring i eldre alder, ettersom tap av bein og svakhet blir mer utbredt. Dette kan føre til hoftebrudd og andre svekkende hendelser. Kosthold er en viktig faktor, men et annet aspekt er at huden med alderen mister evnen til å syntetisere vitamin D fra solen. Hvis du vet at du er mangelfull, må du sørge for at multivitamintilskuddet inneholder minst 600–800 IE vitamin D2 eller vitamin D3. Hvis du har særlig risiko for tap av bein eller brudd, 1000 IE vitamin D, sammen med 1200 mg kalsium , anbefales (Kaur, 2019).

B-vitaminer

Det er åtte forskjellige B-vitaminer, som alle er viktige vitaminer for den generelle helsen. De vanligste B-vitaminmangel hos eldre mennesker er vitamin B12, vitamin B6 og vitamin B9 (folat eller folsyre). En ting som er vanlig med disse manglene, er en økning i nivåene av et enzym kalt homocystein, som er forbundet med økt risiko for Alzheimers sykdom og demens. Det er lurt å ta et multivitamin som inneholder tilstrekkelige nivåer av folsyre, vitamin B12 og vitamin B6. Du kan også vurdere å ta et B-kompleks (som inneholder en blanding av forskjellige B-vitaminer) hvis multivitamin ikke inneholder nok (Kaur, 2019).

De anbefalt daglig inntak for vitamin B12 (som er involvert i å hjelpe kroppen til å lage røde blodlegemer) er 2,4 mcg per dag. For vitamin B6 (som spiller en stor rolle i stoffskiftet), er det 1,3-1,7 mg per dag. Og du vil sikte mot 400 mcg folat (en viktig del av å lage og reparere DNA) daglig (Ward, 2014).

hvor ofte kan en mann komme

Jern

Generelt har kvinner høyere risiko for jernmangel enn menn, men når folk blir eldre, at skillet avtar . Faktisk, eldre enn 75 år, er det mer sannsynlig at menn utvikler jernmangelanemi enn kvinner enn kvinner. Det anbefales å ta 8 mg jern per dag. Det er noen bevis for at å spise mat med høyt vitamin C kan hjelpe til med jernabsorpsjon hvis du har en kjent jernmangel (Kaur, 2019).

Sink

Sink er et essensielt næringsstoff for å hjelpe immunforsvaret til å fungere slik det skal. Det hjelper også med kognitiv funksjon, har antioksidanter og betennelsesdempende effekter, og bidrar til flere andre aspekter av helsen. Med alderen slutter mange å absorbere sink ordentlig, så sinkmangel er vanlig med alderdom. Sinktilskudd på 11 mg per dag for eldre menn anbefales. Et vitamin- og mineraltilskudd av høy kvalitet bør inneholde den anbefalte mengden sink (Kaur, 2019).

Magnesium

Magnesiumabsorpsjon reduseres med ca 30% hos mennesker over 50, noe som gjør magnesiummangel ganske vanlig. Magnesium spiller en stor rolle i mange aspekter av helse, inkludert hjertehelse, blodtrykksregulering, søvn, depresjon, beinhelse og mer. Voksne menn over 50 år bør konsumere 400–420 mg magnesium daglig (mellom mat og tilskudd). Bare vær forsiktig så du ikke overskrider denne mengden, da for mye magnesium kan forårsake gastrointestinale bivirkninger, som diaré, forstoppelse og magesmerter (Schwalfenberg, 2017).

Se opp for disse vitaminene

Det er viktig å se nøye på etiketten til en-en-dagen for å sikre at den ikke inneholder noe som gjelder mikronæringsstoffer. Kosttilskudd kan samhandle med forskjellige medisiner og helsemessige forhold, så det er bra å være forsiktig. Selv om et multivitamin markedsfører seg selv som det ideelle velværeverktøyet (helmat, glutenfri, allergenfri, fyllstofffri, ikke-GMO - fungerer det), er det fortsatt viktig å forstå hva du tar.

Vitaminer A og K er vitaminene og mineralene du sannsynligvis trenger å passe på mest:

  • Vitamin A —Vi trenger alle vitamin A, men i høye doser kan det være farlig . Høye doser har vært assosiert med osteoporose, bentap og hoftebrudd. Multivitaminet ditt bør ikke ha mer enn anbefalt daglig tilførsel (RDA) på 900 mcg for menn (Hamishehkar, 2016).
  • K-vitamin - Enkelte mennesker bør ikke ta vitamin K (utover det de får av mat). Hvis du har nyresykdom eller hvis du bruker blodfortynnende midler (som warfarin), er det viktig å sørge for at du ikke tar for mye vitamin K (Imbrescia, 2020). Du bør diskutere eventuelle nye kosttilskudd med helsepersonell.

Når du blir eldre, kan du være bekymret for prostatakreft, immunhelse, energinivå og alle slags andre ting du sannsynligvis ikke tenkte på mye for et par tiår siden. Et daglig multivitamin kan ikke ta opp alle disse problemene (for eksempel er det ingen data som viser noe reelt forhold mellom multivitaminer og prostatahelse), men det kan likevel være nyttig å ta en daglig multi.

Bare vær sikker på at du snakker med helsepersonell før du begynner på et menns multivitamin eller et hvilket som helst annet kosttilskudd som ofte spioneres for å forbedre menns helse (som selen, sagpalmetto eller lykopen), spesielt hvis du tar andre medisiner.

Referanser

  1. Bird, J. K., Murphy, R. A., Ciappio, E. D., og McBurney, M. I. (2017). Risiko for mangel hos flere samtidige mikronæringsstoffer hos barn og voksne i USA. Næringsstoffer, 9 (7), 655. Doi: 10.3390 / nu9070655. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. Hamishehkar, H., Ranjdoost, F., Asgharian, P., Mahmoodpoor, A., & Sanaie, S. (2016). Vitaminer, er de trygge ?. Avansert farmasøytisk bulletin, 6 (4), 467–477. Doi: 10.15171 / apb.2016.061. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  3. Imbrescia K, Moszczynski Z. (2020). Vitamin K. StatPearls. Innhentet fra: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ 15. februar 2021.
  4. Kaur, D., Rasane, P., Singh, J., Kaur, S., Kumar, V., Mahato, D. K., Dey, A., Dhawan, K., & Kumar, S. (2019). Ernæringsintervensjoner for eldre og hensyn til utvikling av geriatrisk mat. Nåværende aldringsvitenskap, 12 (1), 15–27. Doi: 10.2174 / 1874609812666190521110548. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6971894/
  5. Kim, J., Choi, J., Kwon, S. Y., McEvoy, J. W., et al. (2018). Forening av multivitamin og mineraltilskudd og risiko for kardiovaskulær sykdom: En systematisk gjennomgang og metaanalyse. Sirkulasjon. Kardiovaskulær kvalitet og utfall, 11 (7), e004224. Doi: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.117.004224. Innhentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  6. Paranjpe, M. D., Chin, A. C., Paranjpe, I., Reid, N. J., et al. (2020). Selvrapportert helse uten klinisk målbare fordeler blant voksne brukere av multivitamin og multiminerale kosttilskudd: en tverrsnittsstudie. BMJ åpen, 10 (11), e039119. Doi: 10.1136 / bmjopen-2020-039119. Innhentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  7. Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). Viktigheten av magnesium i klinisk helsevesen. Scientifica, 2017, 4179326. Doi: 10.1155 / 2017/4179326. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  8. Starr R. R. (2015). For lite, for sent: ineffektiv regulering av kosttilskudd i USA. American journal of public health, 105 (3), 478–485. Doi: 10.2105 / AJPH.2014.302348. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  9. Ward E. (2014). Løsning av ernæringshull med multivitamin og mineraltilskudd. Ernæringsjournal, 13, 72. Doi: 10.1186 / 1475-2891-13-72. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
Se mer