Ashwagandha ekstrakt: fordeler, dosering og bivirkninger

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medisinske spørsmål eller bekymringer, kan du snakke med helsepersonell. Artiklene på Health Guide er understøttet av fagfellevurdert forskning og informasjon hentet fra medisinske samfunn og offentlige etater. Imidlertid er de ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.




Ashwagandha ekstrakt

Askepottens vogn var bra. Visst, det brøt sammen samme dag, men hei, det var en låner. De fleste av oss ville ikke akseptere noe vi trodde var en vogn, men viste seg å være et gresskar - spesielt hvis vi betalte for det. Men det ligner på det mange gjør når de kjøper ashwagandha-ekstrakt uten å undersøke hvem de får det fra. (Ikke at vi sier at du bør være kresen hvis du tilfeldigvis har en fe gudmor.)

Vitals

  • Ashwagandha er en plante som har blitt brukt i århundrer i ayurvedisk medisin.
  • Betraktet som et adaptogen, kan det hjelpe kroppen din med å håndtere mentale og fysiske stressfaktorer, som oksidativt stress.
  • Ekstrakter raffinerer ashwagandha-pulver for å beholde forbindelsene som antas å gi helsemessige fordeler.
  • Men noen ekstrakter bruker andre deler av planten, som har en lavere konsentrasjon av disse viktige forbindelsene.
  • Det er viktig å kjøpe fra et merke du stoler på for å sikre at du får et kvalitetsprodukt som bare bruker plantens rot.

Hele poenget med ashwagandha-ekstrakt er å gi en høyere konsentrasjon av plantens helsefremmende forbindelser enn du ville fått fra å bruke råplanten. (Vi vil gå inn i detaljene om hvordan de lages nøyaktig på et øyeblikk.) Men tilskuddsindustrien er ikke tett regulert, noe som betyr at det er selskaper som forteller deg at deres produkt er en vogn når det under etiketten bare er en gresskar. Her er hva et kvalitets Ashwagandha rotekstrakt kan være i stand til å gjøre for helsen din og hvorfor du trenger å kjøpe fra et selskap du kan stole på.







Hva er Ashwagandha?

Ashwagandha eller Withania somnifera er et adaptogen, en plante som ofte brukes i alternativ medisin som antas å hjelpe kroppen din med å takle forskjellige typer stress. Roten, bladene og frøene til denne busken - også kalt indisk ginseng eller vinterkirsebær - har en lang historie med bruk i tradisjonell ayurvedisk, indisk og afrikansk medisin. Tradisjonell praksis som Indias Ayurveda brukte denne planten som en behandling for et bredt spekter av helsemessige forhold, og moderne forskning finner bevis som støtter noen av disse bruksområdene.

Annonse





Roman Daily — Multivitamin for menn

Vårt team av interne leger opprettet Roman Daily for å målrette vanlige ernæringshull hos menn med ingredienser og doser som er vitenskapelig støttet.





Lære mer

Ashwagandha-rot betraktes som et medikament av Rasayana, et sanskritord som oversettes til essensveien. Denne praksisen med ayurvedisk medisin fokuserte på vitenskapen om å forlenge levetiden. Men det er en forskjell mellom å bare leve lenger og leve godt lenger. De potensielle helsemessige fordelene med ashwagandha kan hjelpe med sistnevnte, da de er overraskende omfattende. Dette tillegget kan ha gunstige effekter for systemer i kroppen din, alt fra testosteronnivå hos menn til kognitiv funksjon.

Hva brukes ashwagandha til?

Hvis du baserte din forståelse av dette tillegget på reklame alene, vil du være overbevist om at det bare brukes til å behandle kronisk stress og angst. Selv om det kan være effektivt for mange mennesker som brukes spesifikt på den måten, brukes ashwagandha til flere formål enn det. Det antas at måten Ashwagandha-ekstrakt antas å hjelpe til med stress, overføres til andre helseproblemer som spenner over hele kroppen din.





Studier har vist at ashwagandha effektivt kan senke kortisolnivået. Ettersom kortisol er kjent som stresshormon, er det lett å se hvorfor dette tilskuddet er så nært forbundet med stresshåndtering, forbedret livskvalitet og følelser av velvære. Men denne forbindelsen til kortisol betyr at ashwagandha også kan påvirke blodsukkernivået, kolesterolnivået og muskelmasse. Selv om ikke alle disse potensielle fordelene er knyttet til kortisol, antyder forskning at ashwagandha-tilskudd:

  • Kan øke testosteronnivået
  • Kan øke mannlig fruktbarhet ved å øke antall sædceller
  • Kan redusere blodsukkernivået
  • Kan redusere kortisolnivået
  • Kan redusere angst og depresjon
  • Kan redusere betennelse
  • Kan øke muskelmasse og muskelstyrke
  • Kan bidra til å senke kolesterolet

(Vi har gjennomgått alle disse potensielle effektene i vår guide til fordelene med ashwagandha .) Mange av de potente effektene av denne planten antas å komme fra forbindelser som kalles withanolides, som er naturlig forekommende steroide laktoner. Den mest kjente av disse forbindelsene er withaferin A, som noen ganger vises på supplementetiketter. Det er disse forbindelsene som er kjent for sine angstdempende egenskaper eller evne til å lindre effekten av kronisk stress. Men de er ikke de eneste kraftige stoffene denne planten inneholder. Ashwagandha-planten har også glykowithanolider, som har antioksidantegenskaper, og alkaloider (Singh, 2011).





Ashwagandha fordeler som har blitt bevist av forskning

9 minutters lesing

Hvilke former kommer ashwagandha i?

Ashwagandha kommer i mange forskjellige former, men du vil raskt merke at noen er lettere å finne enn andre. Du kan få ashwagandha-tilskudd som pulver, eliksirer, piller og kapsler - men de to siste er de vanligste. Ordet ashwagandha er sanskrit for lukten av hesten, og refererer til urtens evne til å øke styrke - og dens unike lukt. Så mens ashwagandha-pulver kan blandes i varme drikker eller smoothies, må du kanskje eksperimentere med ingredienser for å maskere den unike smaken og luktprofilen til tillegget. Hvis lukten er for sterk, er kapsler og piller de beste alternativene.

Til tross for det brede utvalget av former for dette tillegget som er tilgjengelig, er det mer kompliserte emnet faktisk typen ashwagandha som brukes. Tradisjonelle ayurvediske behandlinger brukte hele den tørkede roten, som ble omgjort til et pulver og vanligvis gjennomsyret av melk. Men moderne kosttilskudd er ashwagandha-ekstrakter, som kan vises på etiketten som Withania somnifera ekstrakt. Disse formene starter som et pulver som er raffinert på en bestemt måte for å beholde forbindelsene som antas å gi helsemessige fordeler. Noen ekstrakter er laget med vann, som vanligvis er foretrukket, mens andre bruker kjemikalier.

Ikke alle ashwagandha-ekstrakter er skapt like

Men ashwagandha-ekstrakter kan også lages fra plantens rot, bladene eller en kombinasjon av de to. Disse kosttilskuddene er ikke nødvendigvis likeverdige. Studier har vist at bladene og røttene til Withania somnifera har forskjellige konsentrasjoner av withanolider (Kaul, 2016). Røttene regnes som den beste kilden til disse helsestimulerende forbindelsene, og det er også derfor de fleste studier på ashwagandha bruker ekstrakt laget av denne delen av planten.

Dette fører til et unikt problem i denne delen av tilskuddsindustrien: Ashwagandha-blader er billigere å produsere siden bruk av roten krever å grave opp det meste av planten. For å lage 100 g ashwagandha rot ekstrakt pulver krever 2,2 pounds tørket rot. Forskere har funnet ut at selskaper blander blader og stilker av ashwagandha i rotpulver uten å erklære det på etiketten. I en studie av 587 kommersielle Withania somnifera Produkter som hevdet å være rene rotekstrakter, ble 20,4% av dem funnet å bruke andre deler av planten (Singh, 2019). Dette understreker viktigheten av å kjøpe fra et merke du kan stole på for å være sikker på at du får et produkt med en ideell withanolidkonsentrasjon på mellom 1,5–5%.

Potensielle bivirkninger av ashwagandha

Som nevnt viser kliniske studier på effekten av denne adaptogene urt bemerkelsesverdig lave bivirkninger, men de skjer. En menneskelig studie fikk en deltaker frafall på grunn av svimmelhet og økt appetitt og libido (Raut, 2012). Selv om alle bør snakke med en helsepersonell før de starter et nytt tilskuddsregime, er det visse personer som dette er enda viktigere for, for eksempel de med spesifikke medisinske tilstander. Hvis du tar medisiner for høyt blodtrykk, blodsukker eller skjoldbruskfunksjon, må du snakke med en helsepersonell om ashwagandha. Ashwagandha kan øke skjoldbruskfunksjonen din, noe som kan samhandle med reseptbelagte medisiner for skjoldbruskkjertelen.

Gravide og ammende kvinner bør unngå ashwagandha. Og personer med en autoimmun sykdom - som Hashimoto, revmatoid artritt eller lupus - bør konsultere en helsepersonell før du starter et tilskuddsregime, som ashwagandha har blitt vist for å øke hvordan immunforsvaret reagerer (Vetvicka, 2011). Det er også en del av familien Solanaceae eller nattskygge, så de som følger en diett som eliminerer denne gruppen planter (som inkluderer tomater, paprika og eggplanter), bør unngå å ta dette tilskuddet.

Har ashwagandha bivirkninger?

6 minutters lesing

Ting du bør vurdere når du kjøper ashwagandha

Kosttilskudd er en klasse produkter som bare er løst regulert av U.S. Food and Drug Administration (FDA). Ashwagandha i alle former - inkludert ashwagandha rotekstrakt - regnes som et supplement. Så selv om produkter som ashwagandha pulver, ekstrakt og kapsler er lett tilgjengelige i helsebutikker og på nettet, er det viktig å kjøpe fra et selskap du stoler på. Du kan også handle etter former for denne ayurvediske urten som kommer med påstander som krever regulering, for eksempel ikke-GMO og sertifisert organisk, hvis de er viktige for deg når du velger kosttilskudd.

Referanser

  1. Kaul, S. C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S.,. . . Wadhwa, R. (2016). Nye metoder for å generere aktive ingredienser-berikede Ashwagandha-blader og ekstrakter. Plos One, 11 (12). doi: 10.1371 / journal.pone.0166945 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5147857/
  2. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., ... Kene, K. (2012). Utforskende studie for å evaluere toleranse, sikkerhet og aktivitet av Ashwagandha (Withania somnifera) hos friske frivillige. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  3. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D., & Gilca, M. (2011). En oversikt over Ashwagandha: En Rasayana (foryngelse) av Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8 (5 Suppl), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  4. Singh, V. K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S., & Blumenthal, M. (2019). Forfalskning av Ashwagandha (Withania somnifera) røtter og ekstrakter. Botanisk forfalskningsbulletin. Hentet 10. juni 2020 fra cms.herbalgram.org/BAP http://cms.herbalgram.org/BAP/BAB/AshwagandhaAdulteration.html
  5. Vetvicka, V., & Vetvickova, J. (2011). Immunforbedrende effekter av WB365, en ny kombinasjon av Ashwagandha (Withania somnifera) og Maitake (Grifola frondosa) ekstrakter. North American Journal of Medical Sciences, 320-324. doi: 10.4297 / najms.2011.3320 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3336880/
Se mer