Er det bivirkninger av å spise spirulina?

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har noen medisinske spørsmål eller bekymringer, snakk med helsepersonell. Artiklene på Health Guide er underbygd av fagfellevurdert forskning og informasjon hentet fra medisinske samfunn og statlige etater. Imidlertid er de ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.




Vi er overbevist om at alger vil være neste hummer. Hummer pleide å være mat for de fattige i det 17. og 18. århundre Europa og Nord-Amerika før den steg til sin nåværende status som et elitenivå (Spanier, 2015). Men der hummer har en subtil søt smak og uhyggelig kameratskap med smør, har typer blågrønne alger som spirulina en lang liste over helsemessige fordeler som skal drive den til en elitestatus.

Spirulina - en type cyanobakterier som tilhører den blågrønne algenfamilien - hadde et kort øyeblikk i solen som supermat. (Spirulina kosttilskudd er laget av arthrospira eller Arthrospira maxima og Arthrospira platensis , to typer mikroalger.) Allerede før det ble det fortært av de gamle aztekerne, som kjente igjen ernæringskraften. Men etter å ha kommet tilbake på 80-tallet som en supermattrend, har spirulina egentlig ikke fått sin grunn som både en matkilde for mange viktige næringsstoffer og et kosttilskudd.

Vitals

  • Spirulina er en type cyanobakterier i familien av blågrønne alger.
  • Det er utrolig næringstett og kan få mange av helsemessige fordeler av en av de kraftige antioksidantene den inneholder.
  • Blågrønne alger, inkludert spirulina, skaper naturlig giftstoffer som kan forårsake leverskade, men vi kan dyrke det på en måte som reduserer disse forbindelsene.
  • Men dette tillegget tolereres generelt godt, og bivirkninger er sjeldne.
  • Enkelte mennesker bør ikke ta spirulina på grunn av helsemessige forhold.

Fordeler med spirulina

Denne blågrønne algen er en utmerket kilde til vitamin A, kalium, beta-karoten, niacin, riboflavin og magnesium. Det kan også skryte av alle essensielle aminosyrer, noe som gjør det til et komplett protein. I tillegg til aminosyrer inkluderer den også fettsyrer, inkludert hjerte-sunne omega-3. Dette tillegget kan øke hjertehelsen ved senking av triglyserider og høyt kolesterol (Mazokopakis, 2014) og redusere høyt blodtrykk (Torres-Duran, 2007). Det kan det også gi immunforsvaret et løft (Selmi, 2011), lette sesongmessige allergi (allergisk rhinitt) symptomer (Cingi, 2008) og dempe betennelse i hele kroppen (Shih, 2009). Det antas at mange av dets helsemessige fordeler, for eksempel den betennelsesdempende effekten av spirulina, er takket være antioksidanter, den mest bemerkelsesverdige kalles phycocyanin.

For de fleste er spirulina-forbruk ikke bare gunstig, men også praktisk. Spirulina tabletter er enkle å finne, og spirulina pulver er lett å innlemme i smoothies og drikke. Denne typen blågrønne alger er også en god kilde til komplett protein og omega-3 for veganere.







Annonse

Roman Daily — Multivitamin for menn





Vårt team av interne leger opprettet Roman Daily for å målrette vanlige ernæringshull hos menn med ingredienser og doser som er vitenskapelig støttet.

Lære mer

Mulige bivirkninger av spirulina

Men til tross for det store spekteret av fordeler med spirulina, kan det hende det ikke er uten noen bivirkninger. Det er verdt å merke seg at det generelt tolereres godt, men spirulina er fortsatt et supplement, noe som betyr at det ikke er regulert av Food and Drug Administration (FDA). Det er viktig å kjøpe fra et merke av høy kvalitet du stoler på. Og selv om det kan være et godt tillegg til å supplere regimer for de fleste, er det visse grupper som de med spesifikke helsemessige forhold som det ikke kan være et alternativ for av helsemessige årsaker.





Kan inneholde giftstoffer

Du har sikkert hørt advarslene om kvikksølv i tunfisk. Det er fordi alt fra havene er et produkt av vannet det lever i. Akkurat som planter suger næringsstoffer eller til og med plantevernmidler fra jorden, tar spirulina også inn det som er i vannet rundt det. Hvis spirulina vokser i vann som inneholder tungmetaller eller bakterier, kan dette også være tilstede i kosttilskuddene.

Enkelte ferskvannsblågrønne alger produserer også naturlig mikrocystiner (også kalt cyanoginosiner), en klasse giftstoffer. Én studie fant ut at av de 18 algetilskuddene de inspiserte, inneholdt 8 disse giftstoffene i nivåer over det tålelige daglige inntaket for mennesker (Roy-Lachapelle, 2017). I store doser, disse giftstoffene kan forårsake leverskade (Schmidt, 2014). Dette understreker behovet for å bare kjøpe kosttilskudd fra pålitelige merker. Ideelt sett må du se etter et selskap som adresserer mikrocystiner og deres sourcingprosess åpent og tydelig. Det er måter å dyrke spirulina for å redusere innholdet av mikrocystiner, så se etter et merke som følger dem.

hva er hovedingrediensen i viagra

Kan forstyrre blodpropp

Blodpropp er nødvendig, og denne prosessen kan forhindre overdreven blåmerker og blødninger når du har blitt skadet. Men spirulina kosttilskudd kan forstyrre eller redusere prosessen (Majdoub, 2009). Selv om dette kanskje ikke er drastisk nok til å være farlig for folk flest, bør de som bruker blodfortynnende medisiner som warfarin (merkenavn Coumadin) ikke ta disse tilskuddene. Andre studier har funnet ut at spirulina ikke påvirker koagulasjonstiden, men det er ikke utført forskning på personer som tar antikoagulantia (Jensen, 2015). Av denne grunn er det fortsatt nødvendig å diskutere denne risikoen med helsepersonell og følge deres medisinske råd når det gjelder kosttilskudd.





Er farlig for personer med fenylketonuri

Fenylketonuri (PKU) er en tilstand der folk ikke metaboliserer aminosyren fenylalanin ordentlig. Det er en sjelden genetisk lidelse som vanligvis diagnostiseres ved fødselen. Fenylalanin kan bygge seg opp i kroppene til mennesker med PKU og, ubehandlet, forårsake bivirkninger som kramper og atferdsendringer ligner på de som er sett i ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) (Stevenson, 2013). Spirulina (og andre alger) inneholder fenylalanin, så det bør unngås av personer med PKU.

Det kan være et allergen

Ja, noen mennesker er allergiske mot spirulina. En studie med moderat størrelse fant at personer som hadde en annen allergi, hadde større sannsynlighet for å få allergiske reaksjoner på cyanobakterier, hvorav spirulina er en (Bernstein, 2011). Hvis du mistenker at du er allergisk, snakk med helsepersonell som kan være i stand til å utføre en ikke-invasiv sensitivitetstest.





Referanser

  1. Akao, Y., Ebihara, T., Masuda, H., Saeki, Y., Akazawa, T., Hazeki, K.,… Seya, T. (2009). Forbedring av antitumor naturlig drapsceller aktivering av oralt administrert Spirulina ekstrakt i mus. Kreftvitenskap, 100 (8), 1494–1501. doi: 10.1111 / j.1349-7006.2009.01188.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19432881
  2. Cingi, C., Conk-Dalay, M., Cakli, H., & Bal, C. (2008). Virkningen av spirulina på allergisk rhinitt. European Archives of Oto-Rhino-Laryngology, 265 (10), 1219–1223. doi: 10.1007 / s00405-008-0642-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18343939
  3. Jensen, G. S., Attridge, V. L., Beaman, J. L., Guthrie, J., Ehmann, A., & Benson, K. F. (2015). Antioksidant og antiinflammatoriske egenskaper av et vandig Cyanophyta-ekstrakt avledet av Arthrospira Platensis: Bidrag til bioaktiviteter av den ikke-phycocyanin vandige fraksjonen. Journal of Medicinal Food, 18 (5), 535–541. doi: 10.1089 / jmf.2014.0083, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25764268
  4. Mazokopakis, E. E., Starakis, I. K., Papadomanolaki, M. G., Mavroeidi, N. G., & Ganotakis, E. S. (2013). De hypolipidemiske effektene av tilskudd av Spirulina (Arthrospira platensis) i en kretisk befolkning: en prospektiv studie. Journal of the Science of Food and Agriculture, 94 (3), 432–437. doi: 10.1002 / jsfa.6261, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23754631
  5. Roy-Lachapelle, A., Solliec, M., Bouchard, M., & Sauvé, S. (2017). Påvisning av cyanotoksiner i alger kosttilskudd. Giftstoffer, 9 (3), 76. doi: 10.3390 / toksiner9030076, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28245621
  6. Schmidt, J., Wilhelm, S., og Boyer, G. (2014). Skjebnen til mikrocystiner i miljøet og utfordringer for overvåking. Giftstoffer, 6 (12), 3354–3387. doi: 10.3390 / toksiner 6123354, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4280539/
  7. Selmi, C., Leung, P. S., Fischer, L., tysk, B., Yang, C.-Y., Kenny, T. P., ... Gershwin, M. E. (2011). Virkningen av Spirulina på anemi og immunfunksjon hos eldre borgere. Cellular & Molecular Immunology, 8 (3), 248-254. doi: 10.1038 / cmi.2010.76, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21278762
  8. Shih, C.-M., Cheng, S.-N., Wong, C.-S., Kuo, Y.-L., & Chou, T.-C. (2009). Antiinflammatorisk og antihyperalgesisk aktivitet av C-Phycocyanin. Anestesi og analgesi, 108 (4), 1303–1310. doi: 10.1213 / ane.0b013e318193e919, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299804
  9. Stevenson, M., & Mcnaughton, N. (2013). En sammenligning av fenylketonuri med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse: Lever markant forskjellige etiologier vanlige fenotyper? Hjerneforskningsbulletin, 99, 63–83. doi: 10.1016 / j.brainresbull.2013.10.003, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0361923013001536
  10. Torres-Duran, P. V., Ferreira-Hermosillo, A., og Juarez-Oropeza, M. A. (2007). Antihyperlipemiske og antihypertensive effekter av Spirulina maxima i et åpent utvalg av meksikansk befolkning: en foreløpig rapport. Lipider i helse og sykdom, 6 (1), 33. doi: 10.1186 / 1476-511x-6-33, https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-6-33
Se mer