Anti-aldringstilskudd: hva som virkelig fungerer

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medisinske spørsmål eller bekymringer, kan du snakke med helsepersonell. Artiklene på Health Guide er understøttet av fagfellevurdert forskning og informasjon hentet fra medisinske samfunn og offentlige etater. Imidlertid er de ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.



Ungdom blir bortkastet på de unge. Mange tar de dagene da de ikke trengte å bekymre seg for aldrende hud, smerter i ledd eller kognitiv tilbakegang for gitt. Men når du blir eldre, leter du kanskje etter noe som kan bremse disse og andre naturlige tegn på aldring.

I det søket har du sannsynligvis kommet over anbefalinger for anti-aging kosttilskudd, spioneringen for en rekke fordeler. Men fungerer disse kosttilskuddene?





Vitals

  • De fleste kosttilskudd har begrenset eller ingen vitenskapelig bevis for å motvirke aldringskrav.
  • Ingen av disse kosttilskuddene hindrer mennesker i å aldre, men kan forbedre visse aspekter av aldringsprosessen.
  • Sikre alternativer med god forskning bak seg er vitamin D, nikotinamid ribosid og CoenzymeQ10.
  • Andre kosttilskudd, som karnitin og selen, trenger mer forskning for å vite om de er verdt å ta.

Her er det ærlige svaret: intet supplement kan legge til år i levetiden din (i det minste har vi ikke noe bevis på det ennå). Likevel kan visse kosttilskudd bidra til å redusere bestemte deler av aldringsprosessen. Fortsett å lese for å se hvilke kosttilskudd som kan lønne seg.

Hvilke kosttilskudd mot aldring er mest lovende?

Det er hundrevis av kosttilskudd tilgjengelig, hvorav mange mennesker hevder er effektive for anti-aldring. Sannheten er at de fleste av disse kosttilskuddene har lite - om noen - forskning bak seg. Mange populære anti-aging kosttilskudd har bare blitt studert på mobilnivå eller i dyreforsøk, så vi vet ikke om de har de samme effektene hos mennesker.



Annonse

Forenkle hudpleierutinen din



Hver flaske med legeutskrevet Nightly Defense er laget for deg med omtenksomt utvalgte, kraftige ingredienser og levert på døren.

Lære mer

Visse kosttilskudd har mer bevis på potensielle fordeler enn andre, og generelt er disse fordelene bare relevante for personer med kjent mangel på disse vitaminene. La oss se på hvilke kosttilskudd som har størst sjanse for å bekjempe aldringstegn:



Vitamin d

Teoretisk sett burde vi få i oss nok vitamin D gjennom kostholdet og fra solen, men for mange av oss er det ikke tilfelle. I USA er 35% av voksne og 61% av personer over 65 år mangelfull med vitamin D. Vitamin D-mangel er blant annet forbundet med økt risiko for osteoporose, svakhet og beinbrudd hos eldre. Nyere studier viser også en sammenheng mellom vitamin D-mangel og hjerte- og karsykdommer, diabetes og kreft ( Sizar, 2020 ).

Noen studier har vist sammenhenger mellom vitamin D-tilskudd og lavere blodtrykk, reduserte symptomer på depresjon, bedre kognitiv funksjon og sterkere muskler (Nair, 2012).



Derimot, juryen er fremdeles ute om vitamin D-tilskudd alene kan føre til lengre levetid (Zhang, 2019).

Vitamin B12

Vitamin B12 mangler er vanlige, hvor som helst mellom 1,5% og 15% av amerikanerne ikke får nok B12 (National Institutes of Health, nd). Mangelen skyldes ofte dårlig kosthold eller vanlige sykdommer i tarmen som Crohns sykdom som hindrer kroppen i å absorbere nok næringsstoffer. Det er bevis for at tilskudd med B12 forbedrer kognitiv funksjon, hjerte- og karsykdommer og beinhelse. Ingen av disse fordelene er veletablerte, men siden studiene har vært små eller begrensede (Hughes, 2013).

vitamin B12 piller på et bord

Hvor effektiv er sublingual B12?

7 minutters lesing

Resveratrol

Resveratrol er et molekyl som finnes i druer (og rødvin), bær og peanøtter. I kliniske studier , har resveratrol vist noen effekter på aldersrelaterte sykdommer, inkludert (Berman, 2017):

  • Kardiovaskulær sykdom — Resveratrol kan senke LDL-kolesterol og andre prosesser involvert i aterosklerose.
  • Betennelse — Hos røykere (som har høy betennelsesgrad og oksidativt stress), kan resveratrol redusere betennelsesnivået.
  • Nevrologiske lidelser — Resveratrol kan forbedre visse markører assosiert med Alzheimers sykdom. Men det betyr ikke at det forhindrer eller behandler Alzheimers (Farzaei, 2018)

Advarselen: De fleste resveratrolforsøk har inkludert færre enn 100 deltakere, og bedre prøvelser er nødvendig (Berman, 2017). Det er også noe bekymring at resveratrol kan ha toksiske effekter ved svært høye doser, men i standarddoser er resveratrol trygt og godt tolerert (Shaito, 2020).

Karnitin

Karnitin er en aminosyre som er viktig for å transportere langkjedede fettsyrer inn i cellene. Det er bevis på at karnitin kan forbedre noen viktige markører for aldring, spesielt hjerte- og karsykdommer.

I en metaanalyse av over 20 kliniske studier på mennesker var karnitin knyttet til bedre kardiovaskulær helse, for eksempel lavere kolesterolnivåer (totalt kolesterol og LDL-kolesterol), fastende glukose og hemoglobin A1c (Asadi, 2020). Dette er alle faktorer som øke risikoen av koronararteriesykdom (Brown, 2020).

Imidlertid er karnitin en blandet pose. Det er bevis for at tarmbakterier forvandler ikke-absorberte deler av karnitin til et kjemikalie som kalles trimetylamin N-oksid (TMAO). TMAO har vært knyttet til aterosklerose og hjerte- og karsykdommer . Vi trenger mer forskning for å vite dens fulle virkninger på hjertesykdom (Papandreou, 2020).

Nikotinamid ribosid

Når studert hos mus, viser nikotinamid ribosid (NR) noe potensial for anti-aldringseffekter. De få menneskelige studiene på NR har vært små eller begrensede.

Niacinamid mot kviser: fordeler og mulige bivirkninger

7 minutters lesing

naturlige måter å reversere hårtap

Den mest lovende effekten er at det øker nivåene av et koenzym kalt nikotinamidadenindinukleotid (NAD, noen ganger referert til som NAD +). NAD er involvert i å reparere DNA og celleskader, så økende NAD-nivåer gjennom NR-tilskudd kan teoretisk sett ha anti-aldringseffekter (Mehmel, 2020).

Forskere antar også at NR kan påvirker kardiovaskulær sykdom, nevrale og kognitive funksjoner, muskelskader og lang levetid positivt (Mehmel, 2020). Det er også mulig det kan forbedre treningsytelsen (Dolopikou, 2020).

Vi trenger mer informasjon om NR, men det er absolutt lovende. Og det er veldig trygt, selv i relativt høye doser (Mehmel, 2020).

Quercetin

Denne planteavledede polyfenolen kan være nyttig for å styrke immunforsvaret. Resultatene er noe blandede, men i det minste i noen studier var quercetin assosiert med færre sykedager fra øvre luftveisinfeksjoner og lavere frekvens av sykdom etter trening. Flere kliniske studier på mennesker er nødvendige for å rydde opp motstridende resultater for å se om quercetin kan forbedre immunfunksjonen (Li, 2016).

Koenzym Q10

CoenzymeQ10 (CoQ10) er en viktig del av mitokondriene (kraftcellen til cellene våre). CoQ10 nivåer har en tendens til å synke med alderen. Tilskudd med CoQ10 er forbundet med en rekke potensielle fordeler. Det kan forbedre mitokondriell funksjon og har antioksidant og betennelsesdempende effekter ( Hernández-Camacho, 2018 ).

Som alle de andre kosttilskuddene vi har diskutert så langt, er det behov for mer forskning på CoQ10 for å vite sikkert hvilke effekter det kan ha. Det er ganske trygt, skjønt (Hernández-Camacho, 2018).

Koenzym Q10 (CoQ10) fordeler: 7 bevist av vitenskapen

6 minutters lesing

Velg kosttilskudd nøye

Det er utallige kosttilskudd med påståtte anti-aldringseffekter, men det betyr ikke at du bør ta dem alle. Noen andre kosttilskudd som kan har gode effekter, men er litt mer kompliserte, inkluderer:

  • Curcumin —Dette er en av de aktive komponentene i gurkemeie. Det har vist seg å være en kraftig antioksidant med betennelsesdempende effekter. Men det er uklart hvor godt kroppen kan absorbere den, eller om den har noen fordel for friske mennesker (Hewlings, 2017).
  • Vitamin C —Vitamin C er en annen kraftig antioksidant som primært er gunstig for hudpleie. Det kan oppmuntre til kollagenproduksjon og forbedre elastisiteten. Aktuelt vitamin C ser ut til å fungere best når det påføres vitamin E. Advarselen: Vi vet ikke nok om hvor godt kroppen absorberer vitamin C, verken når den tas oralt gjennom en myk gel eller påføres topisk (Pullar, 2017).
  • Omega-3 fettsyrer —Alle kjent som fiskeolje, disse fettsyrene finnes i mange typer fisk. Omega-3 fettsyrer har fått mye popularitet som et betennelsesdempende supplement med lovende effekter på hjertehelsen, men det viser seg at det er mer i historien. Den typiske anbefalte dosen (1 g daglig) ser ikke ut til å påvirke hjertets velvære, selv om det er høyere doser. Mer forskning er nødvendig, skjønt (Li, 2019).
  • Selen —Dette er et spormineral (et viktig mineral vi må få fra maten) som er naturlig tilstede i mange matvarer. Selenstilskudd kan forbedre noen spesifikke forhold relatert til kardiovaskulær helse, hjernefunksjon og muskuloskeletal helse. Forskningen er imidlertid ikke avgjørende for noen av disse fordelene. Som et spormineral er selen bare nødvendig i svært små mengder og betraktes som giftig over 400 mikrogram per dag. (Shreenath, 2020).

Hva forårsaker aldring?

Hvorfor eldes vi, og hva betyr aldring, uansett? Og hva håper vi å oppnå eller unngå når vi tar kosttilskudd spioneringen for deres aldringsfordeler?

For tidlig aldring: hva det er og måter å forhindre det på

7 minutters lesing

Aldring involverer mange komplekse prosesser. Her er bare noen få (López-Otín, 2013):

  • Kroppens DNA blir skadet.
  • Proteiner blir mindre stabile (en prosess som kalles proteostase).
  • Mitokondriene i cellene slutter å fungere skikkelig fordi frie radikaler har skadet dem.
  • Stamcellene i kroppen blir utmattet.

Over tid kan disse prosessene føre til tegn på aldring i alle kroppens systemer, spesielt (Flint, 2020):

  • Nevrologisk (hjerne)
  • Gastrointestinal (tarm)
  • Nyre (nyrer)
  • Kardiovaskulær (hjerte og blodkar)
  • Luftveier (lunger)
  • Endokrine (hormoner)
  • Hud

Når vi snakker om et supplement for anti-aging, mener vi ikke at det faktisk stopper aldring (vitenskapen har dessverre ikke kommet så langt ennå!). I stedet er det vi mener at et supplement kan bremse en bestemt aldringsprosess i ett eller flere spesifikke kroppssystemer.

Poenget: Bare fordi et supplement er populært, betyr det ikke at det er noe du bør ta. Rådfør deg med helsepersonell hvis du er usikker på noe nytt supplement eller multivitamin.

Referanser

  1. Berman, A. Y., Motechin, R. A., og Holz, M. K. (2017). Det terapeutiske potensialet til resveratrol: En gjennomgang av kliniske studier. NPJ Precision Oncology, 1 (35). doi: 10.1038 / s41698-017-0038-6. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5630227/
  2. Brown JC, Gerhardt TE, Kwon E. (2020). Risikofaktorer for koronararteriesykdom. StatPearls. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554410/
  3. Dolopikou, C. F., Kourtzidis, I. A., Margaritelis, N. V., Vrabas, I. S., et al. (2020). Akutt tilskudd av nikotinamidribosid forbedrer redoks homeostase og treningsytelse hos gamle individer: en dobbeltblind cross-over-studie. European journal of nutrition, 59 (2), 505–515. doi: 10.1007 / s00394-019-01919-4. Innhentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30725213/
  4. Farzaei, M. H., Rahimi, R., Nikfar, S., og Abdollahi, M. (2018). Effekt av resveratrol på kognitiv ytelse og hukommelse og humør: En metaanalyse av 225 pasienter. Farmakologisk forskning, 128, 338–344. doi: 10.1016 / j.phrs.2017.08.009. Innhentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28844841/
  5. Hernández-Camacho, J. D., Bernier, M., López-Lluch, G., & Navas, P. (2018). Koenzym Q10-tilskudd i aldring og sykdom. Frontiers in physiology, 9, 44. doi: 10.3389 / fphys.2018.00044. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5807419/
  6. Hewlings, S. J., & Kalman, D. S. (2017). Curcumin: En gjennomgang av dens effekter på menneskers helse. Foods (Basel, Sveits), 6 (10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/
  7. Hughes, C. F., Ward, M., Hoey, L., & McNulty, H. (2013). Vitamin B12 og aldring: aktuelle problemer og interaksjon med folat. Annaler for klinisk biokjemi, 50 (Pt 4), 315–329. doi: 10.1177 / 0004563212473279. Innhentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23592803/
  8. Li, R., Jia, Z., & Zhu, H. (2019). Kosttilskudd med antiinflammatoriske omega-3 fettsyrer for kardiovaskulær beskyttelse: hjelp eller hoax ?. Reaktive oksygenarter (Apex, N.C.), 7 (20), 78–85. doi: 10.20455 / ros.2019.817. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407714/
  9. Li, Y., Yao, J., Han, C., Yang, J., Chaudhry, M. T., et al. (2016). Quercetin, betennelse og immunitet. Næringsstoffer, 8 (3), 167. doi: 10.3390 / nu8030167. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808895/
  10. López-Otín, C., Blasco, M. A., & Kroemer, G. (2013). Kjennetegn ved aldring. Cell, 153 (6), 1194-1217. doi: 10.1016 / j.cell.2013.05.039. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3836174/
  11. Mehmel, M., Jovanović, N., & Spitz, U. (2020). Nikotinamid ribosid - Den nåværende tilstanden for forskning og terapeutisk bruk. Næringsstoffer, 12 (6), 1616. doi: 10.3390 / nu12061616. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352172/
  12. Nair, R., & Maseeh, A. (2012). D-vitamin: Solskinn-vitaminet. Journal of farmakologi & farmakoterapeutikk, 3 (2), 118–126. doi: 10.4103 / 0976-500X.95506. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  13. Papandreou, C., Moré, M., og Bellamine, A. (2020). Trimetylamin N-oksid i forhold til kardiometabolsk helse-årsak eller effekt?. Næringsstoffer, 12 (5), 1330. doi: 10.3390 / nu12051330. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7284902/
  14. Pullar, J. M., Carr, A. C., og Vissers, M. (2017). Rollene av vitamin C i hudens helse. Næringsstoffer, 9 (8), 866. doi: 10.3390 / nu9080866. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
  15. Shaito, A., Posadino, A. M., Younes, N., Hasan, H., et al. (2020). Potensielle bivirkninger av Resveratrol: A Literature Review. International journal of molecular sciences, 21 (6), 2084. doi: 10.3390 / ijms21062084. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7139620/
  16. Shreenath AP, Ameer MA, Dooley J. (2020). Selenmangel. StatPearls. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482260
  17. Sizar O, Khare S, Goyal A, et al. D-vitaminmangel. StatPearls. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  18. Zhang, Y., Fang, F., Tang, J., Jia, L., et al. (2019). Forbindelse mellom vitamin D-tilskudd og dødelighet: systematisk gjennomgang og metaanalyse. BMJ (Clinical research ed.), 366, l4673. doi: 10.1136 / bmj.l4673. Innhentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31405892/
Se mer